Comment améliorer facilement ses capacités en cardio ?

améliorer capacités cardioComment améliorer ses capacités en cardio ?

Y a-t-il des méthodes simples pour progresser en cardio ?

Quand on veut perdre du poids, on met l’accent sur deux choses :

La nutrition : déficit calorique, aliments sains, macronutriments, …

Le sport : musculation, cardio, les deux idéalement, …

Le problème c’est qu’en général, on relègue le cardio au second plan.

On se concentre sur l’amélioration de nos performances lors des exercices de renforcement musculaire mais on ne s’intéresse pas trop au cardio.

Et c’est bien dommage puisque c’est en cardio que l’on va brûler beaucoup de calories en peu de temps.

Et qu’améliorer ses capacités en cardio va nous permettre de nous sentir également plus en forme : plus de souffle, plus d’endurance, etc…

Alors, comment augmenter facilement ses capacités en cardio ?

Le problème c’est que quand on fait du cardio, on ne cherche pas à s’améliorer

Et donc on ne progresse pas… logique !

Comme on relègue le cardio au second plan, on ne se pose même pas la question de comment aller plus vite plus longtemps.

On se contente de faire nos 30 minutes à x km/h et ça va très bien.

On ne se rend pas compte qu’il est très facile de s’améliorer en cardio.

Et que cette amélioration va nous permettre de brûler de la graisse plus efficacement.

Tout en augmentant nos capacités d’endurance et de respiration.

courir plus viteTout bénef’ 🙂

Une autre « erreur » même si elle est moins grave, c’est de chercher à augmenter trop vite.

Par exemple, faire +1 km/h toutes les deux semaines.

Ce qui va faire un gros changement d’un coup.

Et qui fait qu’on n’y arrive pas en général.

Non, pour s’améliorer efficacement, il faut être plus fin que ça 🙂

La clé c’est d’augmenter très progressivement la difficulté

Plutôt que de chercher à aller plus vite que la musique.

Ou de ne rien changer.

On va faire un mix des deux 🙂

La clé, ça va être d’augmenter tout doucement, séance par séance.

Ainsi, notre corps ne ressentira pas l’augmentation de la difficulté.

Mais séance après séance, on augmentera nos capacités.

améliorer cardio maigrirC’est très efficace !

Pour l’avoir testé à plusieurs reprises, c’est une méthode qui marche vraiment bien.

Mais donnons un exemple concret.

Le plus simple, c’est le tapis de course classique.

Puisque dessus, c’est vous qui choisissez la vitesse.

Alors, admettons que vous courez pendant 30 min à 7 km/h.

C’est déjà pas mal 🙂

L’astuce ça va être d’augmenter très progressivement la vitesse.

De +0,1 km/h par exemple (ou +0,2 km/h si vous vous sentez à l’aise).

Entre 7 et 7,1 km/h, votre corps ne va pas sentir la différence.

Et vous arriverez donc à faire votre séance sans problème.

Et la suivante à 7,2 km/h également.

Mais, si on regarde bien, au fil des semaines vous allez petit à petit aller beaucoup plus vite.

Si vous faites 3 séances par semaines, en presque 3 semaines vous passerez de 7 à 8 km/h.

Puis de 8 à 9. Etc…

Et ce sans avoir à souffrir ni à vous pousser dans vos derniers retranchements.

Vous pouvez aussi jouer sur d’autres paramètres.

La distance et le temps de course.

Et là aussi, vous pouvez augmenter petit à petit.

+50 ou +100m ; +10, +20 ou +30 secondes.

Grâce à cette méthode et grâce à ces petites augmentations, vous allez petit à petit augmenter grandement vos capacités en cardio.

cardio pour maigrirEt ce sans trop d’efforts.

Et si vous sentez que ça devient trop difficile, vous pouvez alterner.

Une séance vous augmentez la vitesse de 0,1 km/h et une autre vous augmentez la distance de 100m.

Et au contraire, si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter à la fois la vitesse de 0,1 km/h et la distance de 100m.

A vous de voir comment vous réagissez à cette astuce 🙂

Alors mettez bien ça en place à votre prochain entrainement et vous verrez que séances après séances, vos capacités en cardio vont exploser. Et les calories brulées aussi 🙂

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

Un peu flemmard et impatient de nature, je suis toujours à la recherche de nouvelles méthodes pour améliorer mon quotidien. Passionné de guitare et de sport, je me suis rendu compte que de petites actions quotidiennes peuvent faire toute la différence.
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