Avoir des abdos visibles : mode d’emploi

ventre-plat-abdominaux-femmeComment avoir des abdominaux visibles ?

Comment se débarrasser de la bouée abdominale et avoir la tablette de chocolat ?

Tant de questions qui restent sans réponses.

Heureusement, on est là pour démystifier ça ensemble.

Mais tout d’abord, soyons honnête :

Qui d’entre nous n’a jamais souhaité un ventre plat avec des abdominaux apparents et biens musclés ?

Personne, on est bien d’accord la-dessus.

Ça serait malhonnête de ma part de vous dire qu’avoir du ventre vous conférera un meilleur pouvoir de séduction.

Vous savez pourquoi ?

Et bien, tout simplement car c’est faux.

Avoir un gros bidon à bière n’est en aucun cas sexy.

Si vous croisez quelqu’un qui vous dit le contraire, c’est que cette personne veut que vous soyez moins attirante qu’elle pour X raisons.

Pas mal de filles (par exemple) affirment préférer les hommes avec un gros ventre (dadbod), il s’agirait même d’une nouvelle tendance.

Mais réfléchissons un peu, supposons que vous êtes une femme pas très gâté par la nature (rondeurs mal placées, etc…) et que vous aviez en guise de compagnon un étalon avec un 6 pack, vous sentiriez-vous à l’aise ?

éliminer la graisse abdominaleBien sûr que non.
C’est pourquoi vous auriez tendance à préférer les hommes qui ne vous feront pas sentir mal dans votre peau et qu’on ne risque pas de vous piquer.

Vous voyez ce que je veux dire ?

Je tiens à préciser que le raisonnement que je viens de faire marche également si vous êtes un homme enrobé et que c’est votre femme qui a un ventre extra plat et sexy.

Bref, revenons-en à nos moutons : avoir un ventre plat et des abdos musclés est synonyme de réussite d’une hygiène de vie saine.

Maintenant, la question à 1 million d’euros est : comment diable fait-on pour avoir de beaux abdos ?

Si vous posez la question à différents pratiquants de musculation, vous aurez plein de réponses.

Certains vous diront qu’il suffit de faire du développé couché et du squat en contractant les abdos.

D’autres pratiquants vous diront de faire des abdos sur un tapis matin et soir (environ 1000 par jour).

Vous entendrez également dire qu’il ne faut pas manger certains aliments car ils sont convertis en graisse qui se localise par la suite sur le bas ventre.

ventre-plat-abdominaux

Je peux continuer à vous énoncer les mythes les plus répandus en salle mais je pense que vous avez saisi mon message.

Toutes ces allégations ne sont que des mythes infondés et dénués de la moindre once de logique.

Tout d’abord, si vous souhaitez avoir des abdos, vous devez connaitre l’anatomie de base de la sangle abdominale.

Pas la peine d’en faire une tonne, nous avons besoin uniquement de l’essentiel.

A savoir le rectus abdominis, les grands droits puis les obliques.

Si vous travaillez distinctement ces 3 parties, vous aurez une sangle abdominale très homogène et esthétique.

Mais avant de parler d’exercice, je dois vous mettre au courant d’un point très important.

Vous n’aurez jamais les mêmes abdominaux qu’un modèle photo ou que votre partenaire à la salle.

C’est comme ça, c’est la vie et vous devez vous y faire.

La forme que va prendre vos abdominaux dépend de votre génétique.

Vous pouvez avoir des abdos parfaitement symétriques et carrés, tout comme vous pouvez avoir des abdos dissymétriques avec une forme géométrique singulière.

Mais ça ne vous empêchera jamais d’avoir des abdos visibles et musclés.

Par contre, ce qui vous empêchera de les voir, c’est bien l’épaisse couche de graisse qui les recouvre.

pourcentage-de-graisse-femmes

Je pense qu’en 2016, tout le monde a bien compris que pour avoir un ventre plat (et pourquoi pas avec des abdominaux visibles), il faut avoir un taux de masse graisseuse assez bas.

Pour les femmes, ce  point critique se situe généralement à 17-18% de masse graisseuse.

Si vous arrivez à 15% de masse graisseuse, vos abdominaux seront bien visibles.

Pour les hommes, le point critique se situe aux voisinages de 12-13% de masse graisseuse.

A 10% de masse graisseuse, toute la sangle abdominale est apparente.

Jusque-là, il ne s’agit que d’une problématique de nutrition.

Sauf que si vous voulez avoir des abdominaux apparents avec un bon rendu visuel, vous devez être un minimum musclé sur cette partie du corps.

Vous devez donc renforcer votre sangle abdominale en effectuant des exercices d’abdominaux.

Exercer vos abdominaux permet en prime de stimuler localement la perte de graisse au niveau du ventre.

C’est la raison pour laquelle il est conseillé d’entrainer vos abdominaux pendant que vous séchez (et en prise de masse également bien évidemment).

L’erreur classique des personnes qui veulent développer leurs abdominaux, c’est de faire systématiquement du Crunch sur un tapis jusqu’à épuisement.

Le Crunch en soi n’est pas un mauvais exercice, cependant cet excès de Crunch aura tendance à développer le muscle droit de l’abdomen « rectus abdominis ».

crunch-abdominauxCe qui conduira la sangle abdominale à être plus développée sur sa partie supérieure, tandis que le reste restera normal.

Esthétiquement parlant, cette allure-là n’est pas vraiment quelque chose d’enviable.

Pour avoir un ventre plat, musclé et homogène qui attire le regard, il faut travailler l’ensemble de la sangle abdominale, y compris les grands droits et les obliques.

La question à se poser lorsqu’on veut faire des abdos est donc la suivante :

Faut-il travailler sur un tapis au poids du corps ou uniquement avec des machines et des poids ?

Les recherches ont montré que la meilleure façon de stimuler les abdominaux consiste à réaliser à la fois des exercices sans poids et des exercices avec poids.

Mais ça ne s’arrête pas là, les abdominaux sont des muscles comme les autres.

Vous devez toujours les soumettre à un effort de plus en plus contraignant.

C’est-à-dire que vous devez toujours chercher à vous améliorer.

Vous pouvez augmenter les charges utilisées pour les exercices lestées, tout comme vous pouvez augmenter le nombre de répétitions pour les exercices sans poids ou encore diminuer les temps de repos entre les séries.

N’oubliez pas que les abdominaux sont des muscles comme les autres, vous devez les laisser récupérer au moins 48h avant de les retravailler.

Programme abdominaux – le mot de fin :

Pour avoir un 6 pack parfait, vous devez maitriser 2 points clefs :

  • Réduire votre % de masse graisseuse
  • Exécuter les bons exercices de la bonne manière

Vous ne pouvez pas avoir d’abdominaux dignes d’un fitness model ou d’une fitness girl si vous ne savez pas combiner ces 2 points clés parfaitement.

N’oubliez pas qu’il n’y a pas que le crunch pour travailler les abdominaux.

Vous devez travailler votre sangle abdominale de manière équilibrée.

Et ne vous méprenez pas : avoir de beaux abdos est un travail de longue haleine.

comment calculer son poids idéalVous devez donc persister dans le temps.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

Passionné de musculation, je la pratique plusieurs fois par semaine depuis plus de 7 ans. C'est avec plaisir que je partage avec vous tout ce que j'ai pu apprendre au cours de mon parcours.
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