Combien de repas par jour pour maigrir ? Ce qu’on ne vous dit pas…

Quand on veut maigrir, on en vient souvent à se poser la question :

Combien de repas par jour faut-il que je prenne pour pouvoir maigrir vite et bien ?

On trouve de nombreuses réponses à cette question, mais la plus commune c’est « il faut prendre 6 repas par jour pour maigrir efficacement ».

L’argument donné par ceux qui prônent cette pratique semble plutôt logique :

Il est plus facile de manger peu en 6 repas par jour qu’en 2-3 repas par jour, car à chacun des 6 repas, on n’aura pas faim alors on ne risquera pas de se gaver.

Grosso modo, c’est ça.

Sauf que cette conclusion est un peu hâtive.

On peut faire beaucoup mieux.

À la fin de cet article, vous aurez enfin les idées claires sur le sujet.
Et ce une bonne fois pour toutes.

Vous n’aurez plus jamais besoin de vous prendre la tête avec ce dilemme du nombre de repas par jour que vous devez consommer pour maigrir efficacement.

La première chose à savoir, c’est que :

Le nombre idéal de repas par jour…

…n’existe pas.

Depuis les années cinquante, des dizaines d’études ont été réalisées pour tenter de déterminer le nombre idéal de repas par jour pour maigrir.

La grande majorité de ces études a montré que le nombre de repas que vous consommez par jour n’a aucune influence sur votre perte de graisse.

Du moment que vous respectez un déficit calorique, que vous consommiez un, deux, trois… six ou plus repas par jour, vous perdrez exactement la même quantité de graisse, vous conserverez la même quantité de muscles, et par conséquent vous pèserez le même poids à l’issue de votre régime.

Prenons un exemple :

Vous consommez au quotidien moins de calories que vos besoins.
Par exemple 1600 calories (cette valeur est utilisée à titre d’exemple, elle est amenée à varier suivant les personnes).

Que vous consommiez par jour un seul repas de 1600 calories, ou 4 repas de 400 calories, ou même 8 repas de 200 calories, vous perdrez la même quantité de graisse.

Le nombre de repas que vous consommez par jour n’a aucune influence sur votre perte de poids.

Voilà qui est dit.

Mais ce n’est pas fini…

Consommer plusieurs petits repas étalés dans la journée a pour effet de ralentir votre métabolisme :

Les études ont montré qu’en consommant de nombreux petits repas étalés dans la journée, votre métabolisme ralentit progressivement au fil du temps.

Et ce même si vous ne respectez pas le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse !

Concrètement, ça signifie que votre corps brûlera moins de calories.
Il consommera moins d’énergie, ses besoins en calories baisseront.

Ce qui fait que vous devrez manger encore moins pour espérer perdre du poids.

Mais ce n’est pas tout…

Consommer plusieurs petits repas étalés dans la journée a pour effet de provoquer de nombreuses sensations de faim :

Pour que vous compreniez bien ce que je vais vous expliquer ici, je me dois de vous parler de la ghréline.

La ghréline est une des principales hormones régulatrices de l’appétit :

Quand vos niveaux de ghréline sont élevés, vous avez faim.

Et quand vos niveaux de ghréline sont bas, vous n’avez pas faim.

Il y a une chose qu’on ignore souvent à propos de cette hormone :

Elle établit un horaire précis quant à la consommation de vos calories.

Votre corps dispose d’une horloge biologique qui lui permet de retenir à quel moment de la journée vous consommez  habituellement vos repas.

Quand vous prenez l’habitude de manger à des horaires précis tous les jours, de la ghréline est produite en grande quantité à ces horaires. Causant alors une sensation de faim insupportable aux horaires auxquels vous avez l’habitude de consommer ces petits repas.

En plus de ces sensations de faim insupportables, le fait de rater un de ces petits repas se traduira par irritabilité et fainéantise.

Et pour couronner le tout…

Avoir à planifier 5-6 repas par jour est une vraie galère

C’est contraignant.
Même sans avoir à préparer vous-même vos repas.

Voilà que ce vous apportera réellement vos six repas par jour :

• Un métabolisme ralenti
• La faim
• Des contraintes de temps

Le tout sans bénéfice.

Autant vous dire que manger toutes les trois heures pour maigrir, on a fait mieux 😉

Vous l’aurez compris :

Mieux vaut prendre 2-3 repas par jour relativement conséquents plutôt que 5-6 petits repas.

Votre régime sera bien plus facile à suivre, et bien moins contraignant.

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement