Combien de repas par jour pour maigrir ? Ce qu’on ne vous dit pas…

combien de repas par jourQuand on veut maigrir, on en vient souvent à se poser la question :

Combien de repas par jour faut-il que je prenne pour pouvoir maigrir vite et bien ?

On trouve de nombreuses réponses à cette question, mais la plus commune c’est « il faut prendre 6 repas par jour pour maigrir efficacement ».

L’argument donné par ceux qui prônent cette pratique semble plutôt logique :

Il est plus facile de manger peu en 6 repas par jour qu’en 2-3 repas par jour, car à chacun des 6 repas, on n’aura pas faim alors on ne risquera pas de se gaver.

Grosso modo, c’est ça.

Sauf que cette conclusion est un peu hâtive.

On peut faire beaucoup mieux.

À la fin de cet article, vous aurez enfin les idées claires sur le sujet.
Et ce une bonne fois pour toutes.

Vous n’aurez plus jamais besoin de vous prendre la tête avec ce dilemme du nombre de repas par jour que vous devez consommer pour maigrir efficacement.

La première chose à savoir, c’est que :

Le nombre idéal de repas par jour…

…n’existe pas.

Depuis les années cinquante, des dizaines d’études ont été réalisées pour tenter de déterminer le nombre idéal de repas par jour pour maigrir.

La grande majorité de ces études a montré que le nombre de repas que vous consommez par jour n’a aucune influence sur votre perte de graisse.

Du moment que vous respectez un déficit calorique, que vous consommiez un, deux, trois… six ou plus repas par jour, vous perdrez exactement la même quantité de graisse, vous conserverez la même quantité de muscles, et par conséquent vous pèserez le même poids à l’issue de votre régime.

Prenons un exemple :

plusieurs petits repas par jourVous consommez au quotidien moins de calories que vos besoins.
Par exemple 1600 calories (cette valeur est utilisée à titre d’exemple, elle est amenée à varier suivant les personnes).

Que vous consommiez par jour un seul repas de 1600 calories, ou 4 repas de 400 calories, ou même 8 repas de 200 calories, vous perdrez la même quantité de graisse.

Le nombre de repas que vous consommez par jour n’a aucune influence sur votre perte de poids.

Voilà qui est dit.

Mais ce n’est pas fini…

Consommer plusieurs petits repas étalés dans la journée a pour effet de ralentir votre métabolisme :

Les études ont montré qu’en consommant de nombreux petits repas étalés dans la journée, votre métabolisme ralentit progressivement au fil du temps.

Et ce même si vous ne respectez pas le déficit calorique nécessaire à la perte de graisse !

Concrètement, ça signifie que votre corps brûlera moins de calories.
Il consommera moins d’énergie, ses besoins en calories baisseront.

Ce qui fait que vous devrez manger encore moins pour espérer perdre du poids.

Mais ce n’est pas tout…

Consommer plusieurs petits repas étalés dans la journée a pour effet de provoquer de nombreuses sensations de faim :

Pour que vous compreniez bien ce que je vais vous expliquer ici, je me dois de vous parler de la ghréline.

La ghréline est une des principales hormones régulatrices de l’appétit :

manger 6 repas par jourQuand vos niveaux de ghréline sont élevés, vous avez faim.

Et quand vos niveaux de ghréline sont bas, vous n’avez pas faim.

Il y a une chose qu’on ignore souvent à propos de cette hormone :

Elle établit un horaire précis quant à la consommation de vos calories.

Votre corps dispose d’une horloge biologique qui lui permet de retenir à quel moment de la journée vous consommez  habituellement vos repas.

Quand vous prenez l’habitude de manger à des horaires précis tous les jours, de la ghréline est produite en grande quantité à ces horaires. Causant alors une sensation de faim insupportable aux horaires auxquels vous avez l’habitude de consommer ces petits repas.

En plus de ces sensations de faim insupportables, le fait de rater un de ces petits repas se traduira par irritabilité et fainéantise.

Et pour couronner le tout…

Avoir à planifier 5-6 repas par jour est une vraie galère

C’est contraignant.
Même sans avoir à préparer vous-même vos repas.

Voilà que ce vous apportera réellement vos six repas par jour :

  • Un métabolisme ralenti
  • La faim
  • Des contraintes de temps

Le tout sans bénéfice.

Autant vous dire que manger toutes les trois heures pour maigrir, on a fait mieux 😉

manger 5 fois par jour pour maigrirVous l’aurez compris :

Mieux vaut prendre 2-3 repas par jour relativement conséquents plutôt que 5-6 petits repas.

Votre régime sera bien plus facile à suivre, et bien moins contraignant.

Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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