Comment apprécier son régime et son programme sportif ?
Comment apprécier son régime ?
Comment faire du sport sans se forcer ?
Comment arriver à perdre du poids tout en y prenant du plaisir ?
Le problème quand on se lance dans un régime ou quand on a envie de commencer un régime, c’est que l’on a toujours ce genre d’appréhension.
On se dit que ça va être difficile… Qu’on va devoir faire des efforts… Se priver…
Et au final, on en arrive à renoncer : On perd la motivation.
Et c’est tout à fait normal.
C’est vrai que ce n’est pas évident de rester motivé et de faire des efforts pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
Mais n’y-a-t-il pas un moyen d’apprécier son régime ? D’apprécier ses séances de sport ?
Parce que dans ce cas, plus besoin d’être motivé, puisque ça devient un plaisir.
Aujourd’hui, je vais vous présenter comment nous pouvons utiliser la psychologie afin d’apprécier plus facilement son régime et ses séances de sport.
Tout part du concept de « Flow »
Le chercheur ayant découvert ce concept est Mihály Csíkszentmihályi.
Selon lui, le flow est un état totalement centré sur la motivation.
C’est une immersion totale dans son activité en employant les émotions au service de la performance et de l’apprentissage.
Dans le flow, les émotions ne sont pas seulement contenues et canalisées, mais en plus positives, stimulantes, et en coordination avec la tâche accomplie.
Le trait distinctif du flow est un sentiment de joie spontané, voire même d’extase pendant une activité.
D’après Csíkszentmihályi, le flow se caractérise par six aspects :
- Concentration intense focalisée sur le moment présent
- Disparition de la distance entre le sujet et l’objet
- Perte du sentiment de conscience de soi
- Sensation de contrôle et de puissance sur l’activité ou la situation
- Distorsion de la perception du temps
- L’activité est en soi source de satisfaction
La combinaison de plusieurs de ces aspects constitue une expérience de flow.
Mais alors, en quoi ça nous intéresse ?
Si on regarde les 6 aspects juste au-dessus, ils ne sont pas tous adaptés à notre problème.
Mais, quand on regarde bien on remarque que :
Les aspects n° 1 & 4 vont nous permettre d’améliorer nos performances.
Et donc d’être plus efficace.
Et l’aspect n°6 va nous permettre de plus apprécier nos séances de sport.
Magique non ?
Mais comment ça marche tout ça ?
Malheureusement, l’état de flow est assez difficile à atteindre.
Heureusement pour nous, il existe des méthodes qui nous aident à tendre vers cet état.
Et donc d’en ressentir les bienfaits.
La clé c’est de vous fixer des challenges stimulants
Pas des trop gros challenges insurmontables qui vont vous apporter trop de stress.
Pas des challenges trop simples qui vont vous paraitre ennuyeux.
Le but c’est de réussir à trouver le challenge qui va vous permettre de vous dépasser et de donner le meilleur de vous-même.
Vous l’avez compris, ce n’est pas aussi simple que ça…
Et ça nécessite surtout d’expérimenter un peu.
Si vous débuter la course à pied, vous n’allez pas courir un marathon dès la première semaine…
Au contraire, vous allez commencer doucement, histoire de jauger vos capacités.
Mais une fois que vous commencez à vous connaitre un peu c’est là ou vous pouvez commencer à vous challenger !
En musculation, c’est pareil : On augmente les charges au fur et à mesure.
Le but c’est de trouver l’équilibre entre vos objectif et vos aptitudes
C’est grâce à cette connaissance que vous pourrez atteindre l’état de flow.
Et ainsi à la fois donner le maximum de vous-même et apprécier au maximum vos séances de sport.
Une dernière chose qui aide également à atteindre cet état de flow :
Écoutez de la musique pendant vos entrainements.
En effet, il est recommandé d’être à « saturation intellectuelle » pour atteindre plus facilement l’état de flow.
C’est-à-dire d’essayer de saturer votre cerveau d’informations.
Le sport n’étant pas suffisamment stimulant intellectuellement, la musique va vous aider à atteindre cette saturation intellectuelle.
Le but étant encore une fois d’être concentré au maximum sur ce que vous faites pour en tirer le plus de satisfaction.
Et alors… Plus besoin de motivation puisque se bouger devient un plaisir 🙂
Bien...
Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…
Sans avoir l’impression de suivre un régime…
Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…
Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉
Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.
Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…
Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…
Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…
Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.
Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…
J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.
Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.
Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…
Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…
Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement
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