Comment arrêter de grignoter : le plan d’assaut efficace pour dire stop au grignotage

comment arrêter de grignoterComment arrêter de grignoter ?

Comment se retenir de grignoter quand on a un petit creux pendant la matinée ou l’après-midi ?

Comment éviter le grignotage pour maigrir ?

Aujourd’hui, je vais vous expliquer comment vous sortir de ce véritable cercle vicieux qu’est le grignotage.

Le grignotage c’est toutes les petites choses qu’on mange pendant la journée, en dehors des repas.

Ça peut paraitre anodin à première vue mais le grignotage est un vrai fléau qui fait stagner beaucoup de personnes souhaitant perdre du poids… Et qui fait aussi prendre du poids à beaucoup de gens qui n’y font pas trop attention.

Le pire dans cette histoire, c’est qu’en général on n’y prête pas trop attention… Ça parait tellement peu qu’on se dit : « Bof, c’est qu’un tout petit peu, c’est pas très important » … Faute grave !

En réalité, le grignotage peut avoir beaucoup d’impact sur votre ligne et même sur votre santé en général.

Mais pourquoi ?

Parce qu’en général, les aliments que l’on consomme pendant nos petites séances de grignotage ne sont pas des aliments très sains.

Chips, cacahuètes, cookies, etc… Vous voyez ce que je veux dire ?

Ce sont très souvent des aliments gras et/ou sucrés.

Et comme la consommation se fait de manière « fractionnée », par petit bout, ce mode de consommation fait que l’on est amené à manger parfois beaucoup avant de ne plus sentir la faim.

comment arrêter de grignoter entre les repasEt c’est là où ça fait mal :

La combinaison « gras/sucrés + grosse consommation » conduit soit à ruiner les efforts que vous faites le reste du temps soit, encore pire, à continuer de vous faire prendre du poids malgré tous vos efforts.

Le pire, c’est que ces séances de grignotage s’ajoutent à vos repas classiques, ce qui déséquilibre vos rations alimentaires…

Et va inévitablement avoir un impact sur votre ligne.

En moyenne, une personne qui grignote quotidiennement va consommer près de 500 cal/jour en grignotage… Et 275 cal/jour pour une personne qui grignote occasionnellement.

Ces chiffres peuvent paraitre énormes mais c’est pourtant la réalité… Vous comprenez donc pourquoi il est important de faire attention au grignotage.

Malheureusement, dans le cadre d’un régime ou d’un programme sportif, c’est encore plus difficile de résister.

Car on a tendance à considérer ces petits encas comme des récompenses pour les efforts déployés à côté.

Mais c’est dommage de se dire que cette petite « récompense » peut ruiner tous nos efforts…

Mais comment concrètement se débarrasser de ces périodes de grignotage et arrêter de grignoter ?

La première chose à faire est d’analyser les causes du grignotage.

arrêter de grignoter fat-il maigrirBeaucoup de choses font qu’on a d’un coup une envie de grignoter.

Et, là encore, ça dépend de chaque personne.

Mais en règle général, c’est parce qu’on a un petit creux qu’on comment à grignoter quelque chose.

Ce petit creux est, quant à lui, causé par de nombreux facteurs : Stress, fatigue, gourmandise, besoin de réconfort, etc…

Ça peut aussi uniquement venir du fait qu’on voit le paquet de chips dans le placard et que d’un coup on a envie d’en manger un peu.

Le grignotage peut aussi être une habitude… Que ce soit en regardant la télé, en lisant un livre ou même en voiture…

Mais bon, une fois qu’on sait d’où ça vient, comment se débarrasser de cette mauvaise habitude ?

Il y a plusieurs façons de mettre fin au problème du grignotage :

Commencez par vider votre frigo et vos placards des aliments que vous avez tendance à grignoter

Et oui, on a tous nos petits favoris en matière de grignotage. Moi c’était les cacahuètes 🙂

Mais si vous savez que vous avez tendance à vous jeter les chips ou les cookies dès que vous avez un petit creux : N’en achetez plus !

arrêter de grignoter comment faireDonnez-vous les moyens de réussir : ça commence par là.

Arrêtez d’acheter des aliments déjà préparés dont vous savez qu’un jour vous allez avoir envie.

Car en général, quand on a une petite envie comme celle-là, elle est très passagère.

Et donc s’il n’y a rien de disponible directement à portée de main, vous allez reprendre ce que vous étiez en train de faire et votre petite faim va disparaître d’elle-même.

Vous verrez que si vous faites ça, vos petits creux vont disparaître au fur et à mesure.

Le problème de cette solution, c’est qu’on devient inventif quand on a faim et qu’on a tendance à manger un peu n’importe quoi 🙂

Donc, si malgré ça vous n’arrivez pas à vous débarrasser de vos grignotages, il y a une autre solution :

Prévoyez des petits encas plus sains pour remplacer vos grignotages

Si vous n’arrivez vraiment pas à vous retenir, ou si vous avez vraiment faim et qu’il faut que vous mangiez quelque chose, tournez-vous vers quelque chose de sain.

Il y a beaucoup d’aliments que vous pouvez consommer en dehors des repas sans qu’ils aient d’impact sur votre poids.

La pomme est l’arme de prédilection pour ce genre de chose car elle a une propriété « coupe-faim » tout en étant peu calorique.

Une pomme, c’est en moyenne 75 cal.

Mais en plus de ça, une pomme contient beaucoup de fibres, longues à digérer, qui vont vous rassasier pendant longtemps.

Mais si vous n’aimez pas les pommes, il y a plein d’autres choix à disposition :

  • Les amandes – riches en protéines et en magnésium, elles ont aussi un effet coupe faim
  • Les noix – riches en antioxydants et oméga 3
  • Les légumes à croquer, comme les carottes, les concombres, le céleri, les brocolis, les tomates ou les radis – sources de fibres et très peu caloriques
  • Quelques carrés de chocolat – excellent coupe faim, mais ne pas en prendre plus de 3 ou 4
  • Etc…

arrêter de grignoter le soirCette liste n’est bien sûr pas exhaustive… C’est à vous de trouver les aliments sains que vous aimez bien manger. Personnellement, j’aime bien les carottes crues 😉

Vérifiez tout de même leurs compositions avant, car on est parfois surpris par des aliments que l’on pense peu riches mais qui le sont en fait, et vice-versa.

Et surtout ajoutez bien ces calories à votre compte journalier, histoire de ne pas dépasser les limites que vous vous êtes fixées.

Mais si vous voulez allez encore plus loin et ne pas manger du tout il y a encore plus simple :

Buvez une tasse de thé vert, de café ou un verre d’eau

Le thé vert possède un effet coupe-faim immédiat et n’est quasiment pas calorique (4 cal/100g, autrement dit rien 🙂 ). En plus, le thé chaud ça réveille et ça met de bonne humeur.

Cependant, évitez de sucrer votre tasse de thé.

Le café a aussi un effet coupe-faim et n’est pas calorique du tout. Au contraire, le café ça excite et ça va donc booster votre organisme, qui va brûler plus de graisses.

Attention cependant à l’heure à laquelle vous prenez votre tasse, le matin c’est bien mais tard dans l’après-midi ça peut vous empêcher de dormir quand vous vous couchez.

Là encore, évitez de sucrer votre tasse et consommez-le avec modération.

astuces pour arrêter de grignoterEnfin, le plus simple reste de simplement boire un verre d’eau.

Froide ou tiède selon votre préférence.

L’eau a également un effet coupe faim et va aussi vous permettre de perdre du poids.

Donc si vous avez un petit creux, avant de faire quoi que ce soit, pensez à boire un verre d’eau et regardez si votre envie de grignoter persiste ou si elle s’en va.

Ces astuces vont vous permettre de vous sortir des périodes de grignotage que vous pouvez avoir de temps en temps ou régulièrement. Périodes qui sont malheureusement la cause de résultats en berne chez de nombreuses personnes.

Mais pas vous puisque maintenant vous savez 🙂

Bien...

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Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

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À propos de l'auteur

Un peu flemmard et impatient de nature, je suis toujours à la recherche de nouvelles méthodes pour améliorer mon quotidien. Passionné de guitare et de sport, je me suis rendu compte que de petites actions quotidiennes peuvent faire toute la différence.

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