Comment être enfin assidu ?

comment être assiduComment prendre les bonnes habitudes ?

Comment incorporer les bonnes pratiques dans mon quotidien ?

Et surtout : Comment tenir ces pratiques sur le long terme ?

C’est une bonne chose de vouloir changer ses habitudes.

Que ce soit pour faire un régime, changer ses habitudes alimentaires, faire plus de sport, étudier plus, …

Peu importe le domaine, il faut privilégier les petites habitudes quotidiennes plutôt que les gros coups de collier ponctuels.

C’est à la fois plus simple et plus efficace.

On est gagnant sur les deux plans : la pénibilité et le résultat.

Malheureusement, ce n’est pas aussi simple :

le problème avec ces petites habitudes, c’est de les incorporer de manière durable

Et c’est là où ça devient un peu plus compliqué.

Parce que même si ce n’est pas grand-chose.

Et même si, la plupart du temps on les apprécies.

Ce n’est pas évident de se rappeler tous les jours ou toutes les semaines qu’on doit faire tel ou tel truc.

les bonnes habitudes pour maigrirEt c’est là où c’est encore plus rageant !

Parce que : on ne l’a pas fait, non pas parce qu’on avait la flemme ou qu’on était trop fatigué… Mais juste parce qu’on l’a oublié.

Et du coup on se sent un peu bête quand on y repense enfin.

Rassurez-vous : ça arrive à tout le monde.

Ça nous est tous arrivé de commencer un nouveau projet, de le faire quotidiennement pendant 2-3 semaines.

Puis un jour on est fatigué ou pressé…

Et on oublie.

Et comme la routine est cassée, le lendemain, on oublie encore.

Et ainsi de suite …

Mais alors : comment faire pour ancrer durablement ces habitudes dans notre quotidien ?

Pour qu’une action soit faite chaque jour, le plus simple c’est de la placer après une action qui est effectuée chaque jour

Qu’est-ce que ça veut dire exactement ?

Ça veut dire qu’on n’est pas infaillible.

Ça veut dire que si on ne se place pas des marqueurs, des repères, pour effectuer nos nouvelles habitudes : il y a de grandes chances qu’on les oublie un jour ou l’autre.

comment prendre les bonnes habitudesEt c’est tout à fait normal.

Pour qu’une habitude soit incorporée durablement, ça demande du temps.

Et durant toute cette période, vous avez des chances d’oublier…

Et ce n’est pas ce qu’on veut 😉

Du coup il faut être malin 🙂

Et se servir de ce qu’on a déjà dans notre quotidien, des choses qu’on fait déjà tous les jours.

Ainsi, il n’est plus possible d’oublier.

Comme vous n’oubliez pas de manger le midi, ou de vous brosser les dents le soir avant de vous coucher.

Vous n’oublierez plus de faire la planche, des abdos ou des pompes.

Ou juste de vous relaxer pendant quelques minutes…

Peu importe l’habitude que vous souhaitez incorporer, cette méthode va vous permettre de ne plus oublier.

Et très rapidement, cette nouvelle façon de faire va s’incorporer durablement dans votre quotidien.

Vous n’aurez plus à y penser, et ça ne vous demandera plus d’efforts.

Vous pouvez aussi utiliser votre téléphone à votre avantage

Sur tous les téléphones, maintenant, vous pouvez programmer des réveils.

Et vous pouvez aussi choisir les jours et les récurrences.

Vous pouvez très bien vous servir de cet outil pour vous faire un petit « emploi du temps ».

Ainsi, aucune chance de louper vos séances d’entrainement 😉

les bonnes habitudes pour perdre du poidsPersonnellement je préfère utiliser la méthode classique.

En positionnant mes actions au réveil ou au coucher ou avant/après manger.

Mais là encore, à vous de voir ce qui vous convient et ce qui marche le mieux pour vous.

Essayez cependant de grouper au maximum les tâches que vous souhaitez effectuer.

Pour ne pas vous retrouver avec votre téléphone qui sonne toutes les 15 minutes 😉

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel on va parler de 21 exercices clés à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.

Ces exercices, vous n'allez pas les faire en une seule séance (ce serait trop long et trop fatiguant), vous allez les étaler sur 3 séances par semaine.

3 séances au cours desquelles vous allez faire travailler des muscles bien précis (car l'objectif c'est d'ajouter des muscles aux endroits stratégiques, tout en perdant de la graisse sur l'ensemble du corps).

Ces exercices, ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web (et ce n'est pas pour rien, car la plupart des séances d'entrainement à faire chez soi qu'on trouve sur le web présentent un inconvénient majeur).

Et cerise sur le gâteau : vous pouvez les faire n'importe où, en vacances notamment. Idéal pour garder la ligne 😉

Je ne vous en dis pas plus, et je vous laisse aller voir tout ça par vous-même ici :
=> 21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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