Comment maigrir sans faire de sport ? Décryptage :

comment maigrir rapidementPeut-on maigrir sans sport ?

Et si oui, comment maigrir sans faire de sport ?

Quand on cherche à perdre du poids, de nombreuses solutions nous viennent à l’esprit…

Certaines sont évidentes et ont été testées et approuvées par celles et ceux qui les ont essayées, d’autres le sont moins et relèvent parfois de la supercherie…

Parmi les solutions évidentes qui s’offrent à nous quand on veut maigrir, on trouve le régime… et le sport.

Sauf que bien souvent, ces deux moyens de perdre du poids sont accueillis avec appréhension :

« Je vais devoir faire un régime pour maigrir… Oh mon dieu ça va être horrible, je vais avoir faim toute la journée… »

« Je vais devoir faire du sport pour maigrir… Mais je ne suis pas une sportive… Ça va être le calvaire… »

Une réaction des plus classiques chez certaines femmes qui s’apprêtent à se lancer dans un régime alimentaire ou dans un programme sportif pour perdre du poids.

C’est donc tout naturellement que beaucoup de personnes se demandent s’il est possible de maigrir sans faire de sport et sans faire de régime.

Dans les lignes qui suivent, nous allons répondre ensemble à la première question : peut-on maigrir sans faire de sport ? Et dans la foulée, nous répondrons à la deuxième : peut-on maigrir sans régime ?

Vous verrez que tout est lié.
D’ici quelques minutes, tout devrait être clair et limpide dans votre esprit 🙂

Mais avant de rentrer dans le vif du sujet, je vais être un peu chiant et vous faire un rappel qui peut tout changer (un rappel qui d’ailleurs n’en est peut-être pas un).

Ce rappel, c’est le suivant :

Le sport, on y prend goût.

C’est sûr que quand on n’en a jamais vraiment fait (ou alors très peu, occasionnellement), ça peut faire peur.

comment maigrir des cuissesMais c’est comme pour tout : on s’habitue relativement rapidement.

Et surtout : on finit par y prendre un plaisir fou.

Il faut simplement commencer doucement et augmenter la difficulté petit-à-petit.

La progression peut se faire tout en douceur, et on atteint un niveau intéressant sans vraiment s’en rendre compte.

Alors le sport, on regarde ça comme quelque chose qui va nous faire souffrir, mais dans la réalité il en est souvent autrement.

Si on cherche à être régulier et à progresser pas-à-pas, ça devient plus un plaisir qu’un calvaire.

Ce petit rappel étant effectué, rentrons dans le vif du sujet en répondant à la question qui nous intéresse ici :

Peut-on maigrir sans faire de sport ?

Pour répondre à cette question, nous devons revenir aux fondamentaux de la perte de poids, en répondant à la question :

Comment perd-t-on du poids ?

Pour perdre du poids, vous devez amener votre corps à brûler ses réserves d’énergie (énergie qui est stockée en graisse et dans les muscles).

Et pour ce faire, vous devez le forcer à avoir recours à ces réserves.
Vous devez donc créer un manque énergétique à combler.

Ce manque énergétique, vous pouvez le créer de deux façons :

1) Réduire les apports :

peut on maigrir sans sportAutrement dit, manger moins.

Vous apportez moins d’énergie à votre corps, du coup il doit avoir recours à ses réserves pour compenser le déficit.

Si votre corps brûle 2000 calories par jour pour ses besoins (activité musculaire, activité cérébrale, fonctionnement des divers organes…) et que votre alimentation ne vous apporte que 1500 calories, alors votre corps sera contraint de taper dans ses réserves pour fournir les 500 calories manquantes.

2) Augmenter les dépenses :

quel sport pour maigrirAutrement dit, bouger plus.

Vous augmentez les besoins en énergie de votre corps, du coup il doit avoir recours à ses réserves pour répondre à la demande.

Ainsi, pour perdre du poids, la clé est de créer un manque énergétique qui amènera votre corps à taper dans ses réserves :

Et vous pouvez très bien créer ce manque énergétique uniquement en réduisant vos apports énergétiques.

C’est-à-dire en mangeant moins.

Si vous réduisez le nombre de calories que vous consommez chaque jour via votre alimentation, alors vous perdrez du poids.

C’est mathématique.

Il est donc tout à fait possible de maigrir sans sport.
Tout en restant allongée sur votre lit ou avachie sur votre canapé en jouant à Candy Crush.

Et vous pouvez creuser un peu plus ce manque avec des brûleurs de graisse, qui permettent d’accélérer votre métabolisme dans les heures qui suivent leur prise (ça aide un peu, mais ça ne peut en aucun cas remplacer une alimentation bien calibrée).

Mais si vous voulez maigrir plus rapidement, ou tout simplement si vous voulez pouvoir manger plus, le sport constitue un allié de taille :

Une activité sportive régulière peut en effet vous permettre de brûler quelques centaines de calories supplémentaires par semaine ou par jour.

Mais le véritable intérêt d’une activité sportive pendant un régime réside ailleurs…

Comme vous l’avez compris, quand vous réduisez vos apports caloriques, votre corps est contraint de taper dans ses réserves pour compenser.
Ces réserves sont les graisses corporelles… et les muscles.

Si vous vous y prenez mal, vous pouvez très bien au cours de votre régime perdre majoritairement des muscles et très peu de graisse.
En particulier si vous n’avez que très peu de graisse à perdre (les fameuses graisses tenaces).

Nombreuses sont les personnes qui omettent ce point crucial quand elles se lancent dans un régime pour perdre du poids.

comment maigrir sans faire de sport et de régimeCar ce qu’on souhaite, c’est avant-tout perdre de la graisse. Pas des muscles.

On souhaite avant-tout avoir de belles formes bien dessinées.

Or, ces formes ce ne sont autres que les muscles :

De belles fesses bien rebondies et de belles jambes toniques pour les femmes.

De beaux pecs et de beaux bras (entre autres) pour les hommes.

Et si on fait n’importe quoi pendant son régime, on risque de perdre une bonne partie de ces muscles qui contribuent à un corps sexy et bien dessiné.

C’est là que la pratique sportive intervient.

Pour faire simple, solliciter nos muscles pendant un régime nous permet de les conserver. Ou en tout cas de n’en perdre que très peu (et pour les débutants il est même possible d’en gagner).

Entrainer nos muscles pendant un régime nous permet de dire à notre corps que nous avons besoin de ces muscles (explication un peu simpliste certes, mais qui résume bien la chose).

La première activité sportive qu’on devrait pratiquer pendant un régime, ce n’est pas le vélo elliptique ni le sport, mais la musculation.

comment perdre du poids sans faire de sportLa musculation permet de solliciter de manière intense les muscles de notre corps.

Faisant comprendre à notre organisme que nous avons besoin de ces muscles pour pouvoir effectuer les mouvements des exercices lors de nos séances.

Cela permet de conserver voire de faire croître notre capital musculaire pendant notre déficit calorique.

Notre corps va aller puiser majoritairement dans les réserves de graisse, et pas ou très peu dans les muscles.

Et pour couronner le tout, comme toute pratique sportive, vous brûlez des calories.
Vous brûlez de la graisse pendant votre séance, mais aussi pendant les jours qui suivent (votre corps a besoin de plus d’énergie pour réparer vos muscles suite à votre séance).

C’est donc tout bénéf.

Comment maigrir sans faire de sport – le mot de la fin :

Pour maigrir sans faire de sport, il vous suffit de réaliser un déficit calorique : manger moins que vos besoins.

Vous pouvez aussi vous aider de brûleurs de graisse (caféine, extraits de thé vert, pilules spécifiques…). Mais il faut noter que les brûleurs de graisse ne sont pas une solution miracle. Ils vous aideront à brûler un peu plus de graisse, mais c’est tout.

mincir sans sportIl est donc possible de maigrir sans sport, tout simplement en réalisant un déficit calorique.

En revanche, pour que votre régime soit vraiment réussi, il est mieux d’inclure de la musculation pendant celui-ci.

Cela vous permettra de perdre essentiellement de la graisse (et pas du muscle), et ainsi de conserver de belles formes.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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