Comment manger moins pour maigrir : la stratégie qui rend les choses faciles

Comment manger moins pour maigrirComment manger moins pour maigrir ?

Comment réduire ses portions sans être tiraillé par la sensation de faim ?

Comment faire pour manger moins sans se forcer ?

Ces questions, toutes les personnes ayant fait un régime se les posent…

Et ceux qui ont envie de se lancer dans un régime les appréhendent…

Et c’est bien normal…

On se dit que ça va être difficile…
On se demande si on tiendra sur le long terme…

Comme je le dis très souvent, la clé d’un régime réussi, c’est d’arriver à tenir sur le long terme.

Peu importe que vous fassiez des petits efforts ou des gros…
Si vous tenez, vous aurez les résultats que vous souhaitez…. Et même mieux 😉

Mais c’est vrai tout le monde, moi le premier : ce n’est pas facile de se priver au quotidien, de se bouger pour aller faire du sport, de changer ses petites habitudes qu’on aime.

Aujourd’hui, je vais vous présenter une stratégie pour manger moins facilement.

Cette stratégie se base sur une réalité scientifique : la sensation de satiété.

Mais, qu’est-ce que c’est ?

La sensation de satiété, c’est l’absence de sensation de faim.

En d’autres termes, c’est la sensation que vous avez à la fin d’un repas, quand vous êtes rassasié.

manger plus pour perdre du poidsVotre système digestif envoie l’info suivante à votre système nerveux : J’ai assez mangé.

Comment ça se passe concrètement ?

Vos cellules intestinales sécrètent une hormone appelée Cholécystokinine.

C’est cette hormone qui est responsable de la sensation de faim et de satiété.

C’est donc cette hormone qui envoie un signal au cerveau pour indiquer qu’on est rassasié.

Sauf que… ça n’est pas instantané.

En moyenne, le signal nerveux met environ une vingtaine de minutes pour parvenir au cerveau.

Ensuite, le cerveau détecte le remplissage de l’estomac et entame le processus de digestion.

Une fois la sensation de faim atteinte, l’hormone cholécystokinine reste présente dans le sang.
Ainsi, vous n’avez plus faim durant les quelques heures qui suivent votre repas.

Une fois que le taux d’hormones dans le sang diminue, la sensation de faim réapparait.

Entre le début d’un repas et la sensation de satiété, on dispose donc d’une vingtaine de minutes pendant laquelle on peut manger « à volonté ».

bien manger pour mincirLa limite étant le volume de votre estomac 🙂

Vous comprenez le danger ?

Durant ces vingt minutes, votre cerveau ne prend pas en compte ce que vous mangez.

Et le risque, si on a très faim en arrivant à table, c’est de se goinfrer pendant vingt minutes

Et ça n’est pas ce qu’on veut quand on est au régime 😉

Mais alors, comment faire pour manger moins avant d’avoir cette sensation de satiété ?

C’est le but de l’article d’aujourd’hui 😉

Il existe plusieurs façons de « hacker » votre système nerveux afin de manger moins sans avoir faim.

Dans cet article, on va voir plusieurs astuces qui vont vous permettre de moins manger et donc de vous aider dans votre régime.

Le but de ces astuces est de pouvoir réaliser la chose suivante :

Se mettre à table sans avoir faim

A première vue ça parait simple…

Mais en réalité c’est plus compliqué.

Pour se mettre à table sans avoir faim, il faut réduire les temps entre les repas…
Mais ce n’est pas du tout facile à faire étant donné qu’on mange tous à des périodes définies et régulées… et qu’on ne peut pas changer ça du jour au lendemain (horaires de travail, de cours, etc…)

En plus, ça conduirait à manger moins à chaque repas… Mais à faire plus de repas…

On a vu mieux comme idée 🙂

Non, la technique est différente : Le but c’est de continuer à faire ses repas comme avant, mais d’arriver à table en ayant moins faim.

Voici donc 3 astuces qui vont vous permettre d’obtenir cet état de fait (en réalité, il y en a beaucoup d’autres, mais celles-ci sont simples à mettre en place. À vous de voir si d’autres vous passent par la tête une fois que vous aurez compris le principe 🙂 ) :

Astuce 1 :
Buvez un ou plusieurs verres d’eau avant votre repas

alimentation pour ne pas grossirEt oui, l’eau a une capacité « coupe-faim ».

Et en plus, elle va vous remplir l’estomac.

Donc quand vous savez que vous allez passer à table dans une demi-heure, pensez à boire un ou plusieurs verres d’eau.

En plus de son effet coupe-faim, l’eau va aider l’estomac à se préparer à recevoir la nourriture que vous allez ingurgiter pendant votre repas.

Et donc, l’eau va vous aider dans votre digestion.

Plutôt intéressant non ?

Astuce 2 :
Mangez une pomme une demi-heure avant votre repas

comment manger pour maigrir du ventreComme pour l’eau, la pomme possède une propriété coupe-faim.

Manger une pomme va faire grimper votre taux de leptine, une hormone qui agit en synergie avec la cholécystokinine dans la sensation de satiété.

Et quand votre taux de leptine augmente, votre appétit diminue.

Donc, manger une pomme une demi-heure avant votre repas va vous permettre de manger moins tout en ayant la même sensation de satiété.

De plus, la pomme est très peu calorique (75 calories en moyenne) et ne va donc pas ruiner vos efforts 🙂

Astuce 3 :
Buvez une petite tasse de café avant votre repas

Dernière astuce d’aujourd’hui : la tasse de café.

Comme les deux autres, la tasse de café aussi possède une propriété coupe-faim.

Vous allez donc arriver à table en ayant moins faim, et vous allez donc moins manger.

Je vous conseille de prendre une petite tasse de café (expresso) entre 30 et 15 minutes avant votre repas.

En plus, le café c’est 0 calories, donc pour votre régime c’est plutôt pas mal.

Attention cependant à ne pas en abuser… Si vous avez déjà pris plusieurs tasses durant la matinée, je vous conseille de remplacer l’une d’entre-elles par celle avant votre repas et de ne pas en prendre une de plus !

Il ne faut jamais abuser des bonnes choses, même si c’est bon pour votre régime 😉

Voilà… J’espère que ces petites astuces vont vous permettre d’aborder votre régime avec plus de sérénité.

Grâce à cette méthode, vous pourrez diminuer vos portions quotidiennement sans avoir l’impression de vous priver et sans ressentir la faim.
Et vous pourrez donc tenir votre régime sur le long terme 🙂

Alors maintenant, plus d’excuse !

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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