Comment manger sans culpabiliser ? L’approche qui change tout :

manger sans culpabiliserComment manger sans culpabiliser ?

Comment ne pas se sentir coupable après avoir fait un petit excès ?

Comment se sentir moins bloqué par la nourriture ?

Quand on a décidé de se lancer dans un régime, on commence par surveiller davantage son alimentation.

On veille à ce qu’elle soit variée et équilibrée.

On fait attention à ne pas dépasser un certain nombre de calories, pour être en déficit calorique et donc perdre du poids.

En parallèle, on va aussi se mettre (ou se remettre) au sport.

Histoire de brûler plus rapidement de la graisse et se sentir en forme, plus énergique.

Bon c’est bien tout ça, mais il y aura toujours un moment où on va faire des excès.

Repas de famille, fatigue, flemme, etc…

Il y aura toujours un moment où on va manger un peu trop et après se sentir coupable.

Alors, comment manger sans culpabiliser ?

Pourquoi culpabilise-t-on après un excès ?

Parce que notre but, pendant et à l’issue de ce régime, c’est de perdre de la graisse.

Parce que chaque jour, on fait des efforts pour perdre de la graisse.

Et qu’en faisant ces petits excès, on a justement l’impression de gâcher nos efforts, de revenir en arrière.

On a l’impression de ne pas être assez fort, de ne pas avoir su résister.

Et du coup on se sent un peu faible, on se dit qu’on manque de volonté, que de toute façon on n’y arrivera pas…

Et ça peut même aller jusqu’à du découragement et une envie de laisser tomber.

C’est pourquoi il faut faire attention à ses réactions et les prendre au sérieux.

Parce qu’on ne va quand même pas laisser des petits excès gâcher tous les efforts qu’on a fait avant, non ?

Ça tombe bien, j’ai une solution :

Et si ça allait dans les muscles à la place ?

manger sereinementIntéressant, non ?

Et si le fait de faire un petit excès de temps en temps n’était plus autant une perte de temps et d’efforts ?

Et si ces petits excès allaient dans nos muscles plutôt que dans la graisse ?

Dans ce cas-là, plus besoin de se sentir coupable ou de se décourager.

Plus besoin de s’en vouloir à chaque fois qu’on a fait un petit écart.

Puisque les muscles c’est bon pour notre silhouette.

C’est ce qui la rend athlétique, bien proportionnée, bien dessinée et donc attirante.

La solution c’est donc la suivante : il faut faire de la musculation.

Parce qu’en faisant de la musculation, on va mettre notre organisme à l’épreuve.

On va lui faire comprendre qu’on a besoin de nos muscles en les sollicitant.

Et en faisant ça, notre organisme va répondre en protégeant davantage notre masse musculaire.

Et en essayant, s’il le peut, d’augmenter cette masse musculaire.

Ainsi, les excès que l’on peut commettre pendant notre régime vont être beaucoup moins handicapants puisqu’ils vont aller dans nos muscles plutôt que dans nos réserves de graisse.

En ayant plus de muscles, on va avoir de plus belles formes, une silhouette plus harmonieuse et plus athlétique.

On va se sentir plus en forme, plus énergique au quotidien.

manger régime musculationEt en plus de ça, on va accélérer notre métabolisme.

Ce qui fait qu’à l’issue de notre régime, il sera plus difficile de reprendre le poids perdu.

Parce que les muscles, ça consomme de l’énergie et donc en augmentant sa masse musculaire, on va augmenter notre besoin en calories.

Ce qui fait qu’en mangeant la même quantité, on va moins stocker de graisse puisque l’énergie sera davantage consommée par nos muscles.

Pas mal, non ?

Tandis que si vous faites un régime comprenant une nutrition pauvre en protéines et avec uniquement du cardio, vous allez petit à petit faire ralentir votre métabolisme en perdant du muscle en même temps que vous brûlerez de la graisse.

Ce qui fait qu’à la fin d’un tel régime on peut reprendre très rapidement le poids perdu.

Parce qu’on a stressé notre organisme via un excès de cardio et qu’on a trop fait ralentir notre métabolisme.

C’est ce qu’on appelle vulgairement l’effet yo-yo (sans jamais donner les causes de cet effet d’ailleurs).

Le meilleur moyen de « rentabiliser » ses efforts c’est donc de faire de la musculation

Parce qu’ainsi, on va davantage cibler la graisse pendant notre régime.

Ce qui va le rendre plus efficace.

Et en plus de ça, on ne va plus se sentir coupable quand on fait un excès de nourriture.

Puisque cet excès ne vas pas aller dans la graisse plombant ainsi nos efforts, mais dans les muscles ce qui n’est pas un drame, bien au contraire 🙂

En changeant votre façon de faire du sport pendant un régime (et même après), vous allez voir que votre régime va vous paraitre beaucoup plus efficace.

Bien évidemment, ça n’est pas non plus exclusif, vous pouvez également continuer à faire un peu de cardio.

nourriture régimeC’est même conseillé en parallèle de vos séances de musculation.

Pour un résultat optimal, vous pouvez même opter pour le HIIT (High-Intensity Interval Training) aussi appelé Entrainement fractionné de haute intensité car le HIIT permet un brûlage des graisses plus efficace que le cardio classique.

Et en alliant les deux : musculation puis HIIT, vous avez un entrainement qui vous permet d’à la fois solliciter vos muscles et donc les maintenir voire même les faire grossir et de brûler de la graisse de manière efficace.

En suivant cette méthode d’entrainement couplée à une alimentation saine et riche en protéines, vous avez toutes les clés en main pour réussir votre régime.

Et surtout d’avoir un résultat qui soit vraiment satisfaisant.

Sans perdre trop de muscles (voire même en en gagnant) et donc sans trop ralentir son métabolisme.

Pour obtenir une silhouette qui soit athlétique et attirante.

Et ne plus avoir à culpabiliser des petits excès qu’on peut faire de temps à autre puisque plutôt que d’aller directement dans la graisse, ils vont plutôt aller dans nos muscles.

Manger sans culpabiliser – Le mot de la fin

Pour vous détacher un peu plus de la nourriture, il faut donc revoir un peu sa façon de faire.

Privilégier la musculation plutôt que le cardio classique pendant ses séances de sport.

Solliciter ses muscles pour envoyer à notre organisme le message suivant : « J’ai besoin de mes muscles ».

Ainsi, on va cibler davantage la graisse pendant notre régime tout en protégeant notre capital musculaire.

Et se construire la silhouette attirante que l’on souhaitait en commençant.

En suivant cette façon de faire, vous verrez que les petits excès vont vous paraitre beaucoup moins graves puisqu’ils vont aller nourrir vos muscles plutôt que de se stocker en graisse (attention tout de même à ne pas en faire trop souvent non plus 🙂 ).

régime efficaceAinsi, vous ressentirez moins de pression au quotidien vis-à-vis de la nourriture et vous pourrez faire votre régime avec plus de sérénité ce qui in fine le rendra plus efficace.

Alors mettez bien en application ces conseils pendant votre prochaine séance de sport et vous verrez la différence par vous-même 🙂

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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