Comment ne plus avoir faim ? 20 astuces pour contrer sa faim :

comment ne plus avoir faimComment ne plus avoir faim ?

Comment manger moins ?

Comment arrêter de grignoter ?

Quand on se lance dans un régime, en parallèle de la reprise du sport, il faut aussi faire attention à ses habitudes alimentaires.

Pour perdre du poids, il faut surveiller ses apports caloriques et s’assurer d’être en déficit calorique.

Généralement ça se traduit par manger moins et aussi par manger mieux.

Et c’est là une des plus grosses difficultés que les personnes se lançant dans un régime rencontrent.

Une difficulté qui bloque celles qui ont envie de se lancer mais qui malheureusement en fait aussi échouer beaucoup.

Mais alors, comment ne plus avoir faim ?

Vous avez de la chance, c’est l’objet de notre article du jour 🙂

Aujourd’hui, je vais vous présenter 20 solutions qui vont vous aider à moins manger tout en n’ayant pas la sensation de faim.

1 – Prenez moins de repas

C’est contre-intuitif, mais en réalité, le fait de diminuer le nombre de repas va vous permettre de ne pas avoir faim.

Quand on mange à horaires fixes, notre corps s’habitue.

Et du coup on a faim à chaque fois à ces horaires précis.

Et dès qu’on loupe un repas, on va subir une énorme envie de manger.

On ne peut pas y couper.

Alors que si on réduit notre nombre de repas :

En passant à 2 par exemple : Un le midi et un le soir (+ Éventuellement une collation en milieu d’après-midi).

Notre corps va s’habituer à moins manger plus facilement.

Et l’avantage c’est que comme vous réduisez le nombre de repas, vous réduisez le nombre de calories que vous allez consommer en une journée.

Et que du coup, durant les 2 repas qu’il vous reste, vous allez pouvoir vous faire plaisir (attention tout de même au nombre total de calories que vous allez consommer durant la journée 🙂 ).

En réduisant le nombre de repas, vous réduisez le nombre de moments où votre corps va avoir faim de manière systématique.

Et donc vous réduisez vos chances d’avoir faim dans la journée.

2 – Buvez de l’eau

comment en plus avoir faim pour maigrirEt oui, l’eau possède une propriété coupe-faim.

Boire de l’eau vous remplit le ventre et va généralement tout simplement faire disparaître votre faim.

De plus, l’eau est très importante dans le cadre d’un régime puisqu’elle permet d’améliorer le fonctionnement des reins et donc l’élimination des déchets.

Conseil pratique : Buvez un ou deux verres d’eau 15-30 minutes avant vos repas.

Cela va à la fois diminuer votre faim en plus d’améliorer le processus de digestion.

3 – Évitez les sucres

Les sucres, aussi appelez glucides, sont absorbés trop rapidement par notre organisme.

C’est ce qui fait que quelques heures après un repas, on est parfois tiraillé par une grosse faim d’un coup.

Le corps a consommé les glucides du repas mais il en veut encore, et du coup on a faim.

En plus, si vous ne faites pas de sport dans la journée, la consommation de glucides va entraîner un stockage sous forme de graisse….

A éviter donc.

4 – Consommez des protéines

Les protéines (viandes, poissons, légumineuses, …) sont des aliments généralement plus rassasiants que les autres.

Ce qui veut dire qu’en mangeant moins, ils vont vous remplir le ventre davantage.

Plutôt intéressant non ?

En plus de ça, comme nous vous en avions parlé dans d’autres articles, lors d’un régime, il est très important de conserver des apports en protéines suffisants (= 0.8g protéines par jour par kilos de votre corps = 48g si vous pesez 60 kilos).

Sinon, vous allez perdre trop de muscle durant votre régime.

Ce qui n’est pas une bonne chose.

Car cela va faire baisser votre métabolisme, ce qui, à long terme, va vous faire reprendre du poids.

Donc, pendant vos repas, privilégiez les protéines.

5 – Cherchez des aliments plus rassasiants

comment ne plus avoir faim du toutDe manière similaire aux protéines, certains aliments sont plus rassasiants que d’autres.

Chaque aliment possède un « indice de satiété ».

Indice qui indique la capacité de l’aliment à vous « remplir le ventre ».

On voit donc qu’on peut manger autant, voire même plus, tout en ayant un apport calorique plus faible grâce à ces aliments plus rassasiants.

Très utile 🙂

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je vous invite à lire notre article en traitant, Il explique tout le problème et contient une liste d’aliments intéressants.

6 – Cuisinez davantage

Petite astuce psychologique : essayez de préparer vos repas à l’avance.

En plus d’être meilleurs et généralement plus diététiques, ces plats vont vous permettre de réduire votre faim au moment de passer à table.

Car, en préparant les aliments, votre cerveau les enregistre et vous donne l’impression d’avoir déjà mangé.

En plus de ça, vous pouvez grignoter (quelques bouchées) pendant que vous préparez, ce qui va réduire votre faim en arrivant à table.

7 – Utilisez des épices

Les épices sont très rassasiantes.

Et sont très bonnes pour la santé.

Vous allez donc avoir des plats plus sains, meilleurs et plus rassasiants.

Donc en plus d’apprécier davantage votre cuisine, vous allez pouvoir manger moins tout en n’ayant pas plus faim.

8 – Mangez lentement

Quand vous êtes à table, essayez de manger plus lentement.

Manger lentement a plusieurs effets bénéfiques.

Cela vous permet de moins manger sans avoir faim.

Car la sensation de satiété met à peu près 20 minutes avant d’apparaitre.

Ce qui fait que quand on se met à table, il y a 20 minutes pendant lesquelles on peut manger quasiment « à volonté ».

Du coup en mangeant plus lentement, vous allez diminuer le volume que vous allez manger.

En plus de ça, manger lentement et bien mâcher est très bon pour le processus de digestion et donc pour l’absorption des nutriments.

9 – Grignotez malin

comment ne plus avoir faim pro anaSi malgré tout, vous n’arrivez pas à vous débarrasser de la petite faim entre les repas, il vous faut grignoter intelligemment.

Ce qui veut dire remplacer des grignotages gras ou sucrés par des grignotages malins.

Préparez-vous des encas sains au cas où une petite faim vous prend au ventre durant la journée.

Privilégiez les fruits & légumes.

Par exemple : pommes, carottes, concombres, graines de tournesols, etc…

Là encore, essayez de trouver des aliments rassasiants pour vos petits encas.

10 – Faites du sport

Et oui, encore une fois, ça peut paraître contre-productif 🙂

Mais en réalité, le sport va provoquer une sécrétion d’endorphine (sensation de bien-être) qui va couper votre sensation de faim.

Attention cependant à ne pas non plus vous crever en cardio 🙂

Car dans ce cas, ça serait vraiment contre-productif.

11 – Trouvez-vous une distraction

La plupart des sensations de faim ne sont que passagères.

C’est pourquoi si on n’y pense plus, elles vont disparaître assez rapidement.

Plutôt que de vous jeter sur le frigo dès que vous avez un petit creux, essayez de vous trouver une petite occupation de 15-20 minutes.

Cela va vous permettre de voir si votre faim subsiste ou si elle est juste passagère.

Cela peut vous permettre de vous débarrasser de la plupart de vos petites faims qui sont simplement dues à l’ennui.

12 – Brossez-vous les dents

ne plus avoir faim pourquoiLa menthe présente dans les dentifrices va vous donner la sensation que vous venez de manger quelque chose de sucré.

Aussi, en vous lavant simplement les dents, votre petite faim va disparaître.

En plus de ça, quand on vient de se laver les dents, le goût des aliments est modifié.

Et pas en bien 🙂

Ce qui fait que vous n’allez plus avoir envie de grignoter sachant que ça ne vas pas être très bon.

Enfin, vous aurez une meilleure hygiène dentaire, ce qui est aussi une bonne chose 🙂

13 – Mettez un chrono

Comme je vous l’ai dit plus haut : la plupart des petites faims sont passagères.

Donc la prochaine fois que vous êtes tiraillé par une envie de manger : prenez votre téléphone ou votre montre et lancez un chrono de 15 ou 20 minutes.

Si vous avez encore faim à la suite de ce chrono, vous pourrez manger.

Vous verrez que la plupart de vos petites faims auront disparues avant d’arriver à la fin du décompte.

14 – Dormez mieux

comment ne plus avoir faim le soirLes gens qui dorment mal ont plus faim.

Le manque de sommeil entraîne une augmentation de la production de l’hormone Ghréline, hormone qui augmente l’appétit.

Et ce n’est pas tout…

La fatigue entraîne aussi une diminution de la production de leptine, qui est, elle, l’hormone de la satiété.

Donc si vous n’avez pas un sommeil suffisamment réparateur, vous aurez plus faim.

Alors, essayez de diminuer l’utilisation des écrans (smartphones, ordinateurs, télé, …) le soir car ils perturbent le sommeil.

Et de vous coucher à des horaires plus raisonnables.

Ainsi, vous dormirez plus et mieux… Et vous aurez donc moins faim.

15 – Faites une sieste

Si vous n’arrivez pas à sortir la nourriture de votre tête, allez vous allongé.

Faites une petite sieste – ça peut être seulement 5 min.

Vous verrez qu’au réveil vous n’aurez plus la sensation de faim du tout.

Et vous serrez également beaucoup plus en forme 🙂

16 – Mâchez un chewing-gum

Comme pour le dentifrice, la menthe des chewing-gum va vous faire passer l’envie de manger.

En plus de ça, le fait de mâcher va vous faire sécréter de la salive, ce qui vous donne le sentiment d’avoir mangé.

Toutefois, privilégiez les chewing-gums sans aspartame.

17 – Buvez du vinaigre

De la même manière que l’eau, le vinaigre va vous couper la faim.

Prenez une ou deux cuillère à soupe de vinaigre de cidre avant de manger ou quand vous avez une petite faim durant la journée.

Le vinaigre de cidre possède également de très bonne caractéristiques renforçant votre immunité.

18 – Évitez l’alcool

L’alcool en lui-même n’étant déjà pas du tout bon pour la perte de poids, boire de l’alcool va modifier vos capacités sensorielles.

Et du coup vous allez avoir faim…

Et vous n’allez même pas sentir quand vous êtes rassasiés.

Le pire dans tout ça c’est qu’en buvant de l’alcool, notre corps va être en déshydratation et vous allez surtout chercher à manger des aliments gras et pas très sains.

A éviter un maximum donc.

19 – Mâchez un glaçon

Comme le chewing-gum, le fait de mâcher un glaçon va vous permettre de hacker votre cerveau.

En plus de ça, l’eau fraîche va avoir tendance à vous donner le sentiment d’avoir un estomac plus rempli.

Attention par contre si vous avez des dents sensibles.

20 – Contractez vos abdos

Votre corps à faim quand votre estomac est vide.

En contractant vos abdos, vous allez compresser votre estomac et du coup masquer cette sensation de faim.

En plus de ça, vous allez pouvoir faire plus d’exercice 🙂

Ce qui est aussi bon pour supprimer la sensation de faim

Ne plus avoir faim – le mot de la fin :

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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