Comment perdre du poids rapidement : 7 bonnes résolutions à adopter immédiatement

perdre du poids rapidementComment maigrir rapidement ?

Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour perdre du poids efficacement ?

Une question récurrente pour pas mal de personnes…

Et si elle est récurrente, si ça nous obsède c’est (un peu) pour une bonne raison.

Car peu importe qui l’on est, peu importe ce que l’on souhaite accomplir, il y a une constante :

Plus on sera en bonne santé et en bonne forme physique et mieux ça sera.

Et l’inverse est aussi vrai : moins on sera en forme et moins on sera apte à réaliser ce que l’on souhaite.

La santé peut être soit un moteur, soit un frein.

Et ça, c’est à vous d’en décider, à vous de prendre en main cet aspect de votre vie plutôt que d’en être simple spectateur.

Mais bon, c’est bien beau tout ça, mais comment faire concrètement pour justement changer les choses ?

Quelles actions concrètes faut-il mettre en place pour faire un pas dans la bonne direction ?

Ça tombe bien, c’est le sujet de notre article d’aujourd’hui : 7 bonnes résolutions à adopter pour enfin reprendre sa santé en main.

Et on commence tout de suite :

1. Manger des légumes et/ou des fruits à chacun de vos repas :

fruit légume maigrirOn commence avec quelque chose d’assez « connu » mais malheureusement pas suffisamment appliqué.

Les études ont montré que les personnes consommant plus de fruits et de légumes avaient tendance à vivre plus longtemps et à subir moins d’ennuis de santé.

Malheureusement, et ce malgré le fait que la plupart des gens soient au courant, très peu de personnes consomment suffisamment de fruits de légumes chaque jour.

Vous connaissez la recommandation « 5 fruits et légumes par jour ».

Et même si le chiffre « 5 » n’a pas un sens en tant que tel, le message reste bénéfique.

Ce qui compte, c’est d’en consommer une certaine quantité 😉

Et la raison est simple : les fruits et les légumes sont la source principale de la plupart des micronutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner en bonne santé.

Les fruits et légumes contiennent aussi beaucoup de phytonutriments qui, eux, vont augmenter notre vitalité ainsi que nos défenses immunitaires.

Donc retenez bien ce premier point. Il est très important pour la suite, puisque la bonne santé physique (et mentale) est primordiale pour vous accomplir.

Alors augmentez vos apports en fruits et légumes, à chaque repas.

Et en plus d’apports en micro et phyto nutriments augmentés, les fruits et légumes représentent généralement un apport calorique assez faible.

Ce qui veut dire que vous pouvez en manger beaucoup sans pour autant « trop » manger.

Ce qui nous amène au point suivant :

2. Ne pas s’affamer :

Encore une erreur trop souvent commise par ceux qui souhaitent perdre du poids « rapidement ».

Ils pensent qu’en restreignant le plus possible leurs apports caloriques, ils vont perdre encore plus rapidement.

Alors que c’est justement la chose à ne pas faire.

Au contraire : c’est contre-productif !

quoi manger pour maigrir

Trop se restreindre va entraîner divers désagréments tels que :

  • Une trop grosse perte de muscle
  • Un ralentissement du métabolisme
  • Une perte de la joie de vivre (dépression)
  • Un déséquilibre hormonale (surtout chez les femmes)
  • Etc…

Si vous faites un régime trop contraignant, il y a déjà peu de chances que vous alliez jusqu’au bout.

Car pour obtenir des résultats, ça demande toujours un peu de temps.

Et quand bien même vous arriveriez à tenir suffisamment longtemps, les résultats ne seront pas à la hauteur de vos espérances : la perte de muscle va rendre votre corps « flasque » plutôt que raffermi ou athlétique.

Et le ralentissement de votre métabolisme (dû notamment à la perte de masse musculaire) va vous faire reprendre le poids perdu encore plus rapidement.

Ce qu’on appelle communément l’effet yoyo.

Donc si on fait le bilan, tout est négatif avec cette façon de faire :

  • On a faim donc le régime est dur à tenir
  • On perd trop de muscles donc on n’obtient pas la silhouette voulue
  • On reprend rapidement et facilement les kilos perdus

Alors : Non ! 😉

Ce qu’il faut, c’est avoir des apports raisonnés.

Tant au niveau des calories que des macronutriments (protéines, glucides et lipides).

Calculez vos dépenses énergétiques caloriques journalières et appliquez-y un déficit de 20% à 25% maximum.

Ne vous inquiétez pas, on en reparle plus bas 😉

Car ces apports équilibrés vont vous permettre d’avoir de la vitalité et l’énergie pour…

3. Faire au moins 2 à 3 entraînements sportifs par semaine :

Et par entraînement sportif, je parle de musculation (ou de renforcement musculaire si le terme musculation vous fait peur 😉 ).

Et pour des raisons très simples et très claires : les bénéfices sont multiples !

La musculation va vous aider à : 

  • Augmenter votre masse musculaire
  • Brûler de la graisse
  • Accélérer votre métabolisme de base
  • Améliorer votre profil hormonal
  • Améliorer votre mental
  • Booster vos défenses immunitaires
  • Etc (plus d’infos ici)

musculation pour perdre du poids

Pour résumer simplement, on peut dire que la musculation est le meilleur moyen de transformer non seulement son physique, mais aussi sa santé et son mental.

En étant régulier à l’entraînement, vous boostez votre volonté. En tachant de faire de mieux en mieux à chaque séance, vous vous poussez à sortir de votre zone de confort. Etc…

Et n’imaginez pas que vous allez devoir passer 2h par jour 5 jours par semaines pour obtenir des résultats.

On peut obtenir de très bons résultats et rapidement en faisant 2-3 séances d’1h-1h30 par semaine.

Et dernière chose : n’allez pas vous imaginer (surtout les femmes) que vous allez prendre des kilos de muscles en quelques semaines pour ressembler à un bodybuilder.

Ça n’arrivera pas : ces gens-là sont des athlètes, qui n’atteignent un tel niveau qu’en se dopant pour 95% d’entre eux…

Non, tout ce que vous allez faire c’est perdre de la graisse de manière ciblée (sans perdre de muscle) et au mieux rajouter un tout petit peu de muscle à des endroits stratégiques.

On est bien loin d’y perdre sa féminité, bien au contraire 😉

Ça nous amène au point suivant :

4. Limiter le cardio :

Ne soyez pas choqué par ce titre, il est tout à fait justifié.

cardio régimeLe cardio est largement surévalué !

Premièrement, il n’est pas si efficace que ça pour perdre du poids, car il ne brûle pas autant de calories que ce que pense la plupart des gens.

Et qu’il est très facile de manger derrière toutes les calories brûlées pendant sa séance de cardio.

Puisque le cardio a tendance à augmenter la faim.

Deuxièmement, et ça recoupe notre point précédent, plus vous faites de cardio et plus il est difficile de prendre de la masse musculaire.

Et si on pousse encore plus loin : plus vous allez perdre de masse musculaire.

La partie clé pour bien comprendre ce positionnement est la suivante : quand on souhaite « perdre du poids », ce qu’on souhaite en réalité c’est perdre de la graisse.

Et non perdre du muscle.

Le mieux étant même de perdre de la graisse ET de gagner du muscle (possible pour les débutants).

Plutôt que de chercher à absolument voir les chiffres descendre sur la balance, ce que vous devriez chercher à faire descendre c’est votre taux de graisse.

Pour la silhouette, il vaut mieux garder un poids quasi stable et faire descendre son taux de graisse plutôt que de perdre beaucoup de poids mais garder un taux de graisse quasi stable.

L’un se retrouve avec une silhouette athlétique et harmonieuse, l’autre se retrouve avec un corps « skinny-fat » sans formes, pas très attirant.

C’est donc pour toutes ces raisons qu’il vaut mieux se concentrer sur ses séances de musculation et non sur le cardio.

5. Consommer suffisamment de protéines :

Logique quand on parle de masse musculaire : les apports en protéines.

Et pourquoi ?

Pour 3 raisons, principalement :

1 – Une diète riche en protéines va vous permettre d’avoir une meilleure croissance musculaire

protéine régimeLes tissus musculaires sont principalement composés de chaînes protéiques.

Une diète plus riche en protéines va donc logiquement vous aider à supporter davantage votre croissance musculaire.

Votre entraînement sportif va causer des microlésions au niveau de vos fibres musculaires et va dans le même temps également démarrer un processus appelé la synthèse protéique.

Cette synthèse protéique ayant pour but de créer de nouvelles chaînes protéiques pour aller réparer celles endommagées pendant l’entraînement.

Ce qui a pour effet d’augmenter le volume, la densité, la résistance et la capacité de la fibre musculaire à se contracter.

Ce qui veut dire qu’au fur et à mesure, on va gagner du volume musculaire et de la force.

On va aussi se retrouver avec des fibres musculaires plus denses et plus résistantes, ce qui veut dire qu’elles resteront plus longtemps même si vous arrêtez de vous entrainer pendant une certaine période de temps.

2 – Une diète riche en protéines va vous permettre de mieux cibler la graisse

Là encore, les études l’ont prouvé, une diète riche en protéines est plus efficace pour brûler de la graisse plus rapidement tout en protégeant sa masse musculaire.

Et c’est exactement ce que l’on recherche quand on souhaite perdre du poids :

Rééquilibrer son poids ET son taux de graisse.

3 – Une diète riche en protéines va vous faire sentir plus rassasié

3ème point en faveur des protéines : leur effet rassasiant.

Car une des difficultés d’un régime, c’est d’avoir à subir la faim de temps en temps.

Avoir une diète riche en protéines va avoir tendance à vous faire sentir plus rassasié.

Ce qui, in fine, va rendre votre régime plus aisé :

  • Vous pourrez manger moins à chaque repas sans pour autant avoir l’impression de vous priver
  • Vous subirez moins la faim tout au long de la journée

protéine pour maigrir

Pour ces 3 raisons, un régime riche en protéine est le plus efficace pour avoir des résultats plus rapides et plus satisfaisants.

De manière générale, il est conseillé de consommer environ 2g de protéines par kilos de votre poids de corps, par jour.

Donc, si vous pesez 60 kilos, il faudra en consommer environ 120g par jour.

Attention cependant : si votre taux de graisse est un peu trop élevé (+ de 25%), il vaut mieux prendre en compte votre masse maigre (= votre poids moins votre masse graisseuse) plutôt que votre poids (sinon certaines risques de se retrouver avec des chiffres un peu trop élevés).

Exemple : une femme de 75 kilos à 33% de masse graisseuse ne va pas consommer 150g de protéines par jour mais 2*75*(1 – 0.33) = 100g de protéines par jour.

Pour ce qui est des autres macronutriments, ils ne sont pas à négliger non plus.

Les glucides comme les lipides sont essentiels au bon fonctionnement du corps.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, je vous conseille de lire l’article suivant qui traite précisément de ce sujet.

6. Se reposer suffisamment :

récupération régimeEncore un aspect trop souvent négligé de la perte de poids : le repos.

C’est pourtant un point très important pour un régime réussi : si vous n’avez pas suffisamment de sommeil, vous allez avoir de plus en plus de mal à faire preuve de volonté et de motivation au quotidien.

Et vous ne récupérerez pas totalement de vos entraînements.

Ce qui veut dire :

  • Moins de croissance musculaire
  • Moins de graisse brûlée
  • Moins d’énergie, de vitalité
  • Moins de volonté
  • Etc… (plus d’infos ici)

Alors pensez à bien faire vos 7h voire 8h de sommeil chaque nuit.

Et pour un sommeil réparateur, évitez les écrans 2h avant de vous coucher.

Une bonne méthode est de lire un livre avant d’aller au lit : ça calme, ça détend et ça endort petit à petit.

7. Éviter les boissons caloriques :

boire de l'eau pour maigrirDernier point avant de conclure : évitez tous les types de boissons caloriques.

Sodas, energy drink, jus de fruits, milkshake, lait, etc…

Si vous consommez régulièrement ce genre de boissons, il y a de grandes chances que vous ayez des difficultés à réguler votre poids efficacement.

Le gros problème avec ces boissons, c’est qu’elles ne vont pas agir sur votre sensation de satiété.

Vous pouvez en boire 1000 calories et avoir un énorme creux 1h après.

Tandis qu’un repas apportant 1000 calories contenant une bonne part de protéines et de fibres va vous rassasier pendant 5 à 6 heures…

C’est d’ailleurs pour cette raison que les boissons sucrées sont très souvent la cible de campagne de sensibilisation : elles sont en partie responsable de l’obésité galopante dans les sociétés modernes.

Pour simplifier, on peut dire que les boissons caloriques vont très facilement vous faire consommer trop de calories.

Et ce, sans vous rassasier, ni particulièrement vous désaltérer !

Alors si vous souhaitez boire : buvez de l’eau 😉

Maigrir rapidement – Le mot de la fin :

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Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n’est pas mon truc. Pourtant, j’ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j’ai pu apprendre au cours des dernières années.

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