Comment se raffermir ? Les 3 points clés :

se raffermirComment se raffermir le corps ?

Comment avoir un corps plus tonique ?

Que faut-il faire pour se raffermir le corps rapidement ?

On reçoit de nombreuses questions provenant de nos abonnés contenant ce verbe : raffermir.

« Que dois-je manger pour raffermir mon corps ? »

« Comment faire pour maigrir et avoir un corps plus raffermi ? »

Et on va y répondre dans cet article 🙂

La première question à se poser, avant de répondre à la question en elle-même, c’est la suivante :

Que veut dire « se raffermir » ?

Se raffermir, c’est avoir un corps plus athlétique

Un corps plus tonique, moins flasque.

Avoir plus d’énergie, se sentir en forme.

Et comment obtenir tout ça ? Que faut-il faire pour y parvenir ?

En perdant de la masse graisseuse !

Tout simplement.

Et en parallèle de cette perte de graisse, on va limiter au maximum la perte de muscle.

Parce que ce sont les muscles qui vont nous donner la silhouette athlétique que l’on désire.

Une fois qu’on a éliminé une partie de la masse graisseuse qui les recouvrent.

Mais, si comme la plupart des personnes, vous vous contentez d’un régime « footing + salade »…

Eh bien vous allez perdre de la graisse, mais aussi beaucoup de muscles.

Et du coup, à l’issue de votre régime, vous n’aurez pas spécialement cette silhouette raffermie ou athlétique que vous désiriez avoir en commençant.

Et en fait, quand on regarde bien, c’est tout à fait logique :

Notre corps s’adapte à la situation

se raffermir rapidementLe corps fonctionne de manière très intelligente.

Et il s’adapte toujours à l’environnement.

Alors si son environnement c’est beaucoup de cardio et une alimentation faible en protéines…

Le signal que vous envoyez à votre corps c’est : « débarrasse toi de mes muscles, je n’en ai pas besoin pour courir »

Regardez les coureurs de marathon ou de 10 000 m : ils sont tous très maigres.

Et quand vous faites un régime footing + salade : c’est vers cet « idéal » que vous pointez.

C’est l’erreur la plus répandue parmi les gens qui se lancent dans un régime.

Ils ne se rendent pas compte que ce qu’ils souhaitent obtenir et les méthodes qu’ils utilisent ne correspondent pas.

Pour perdre de la graisse sans perdre de muscles, il faut envoyer un autre signal à notre corps : il faut lui faire comprendre que l’on a besoin de nos muscles.

Et pour se faire, une seule solution : il faut les solliciter.

Et donc faire des exercices de musculation.

Mais malheureusement, la musculation a encore une mauvaise image.

Les hommes ne « veulent pas ressembler à un bodybuilder » et les femmes ne « veulent pas ressembler à un homme ».

Mais en réalité, ces peurs ne sont pas fondées.

Car pour atteindre des cas comme ça, il faut s’entrainer pendant des années entières de manière intensive.

raffermir son corpsEn réalité, la musculation est juste un bon moyen pour solliciter nos muscles régulièrement et faire comprendre à notre corps qu’il doit les conserver.

Et donc un bon moyen pour perdre principalement de la graisse.

A une condition cependant : consommer suffisamment de protéines (de 1,5g à 2g par kilos de votre corps).

Car les protéines ce sont le carburant des muscles.

Si vous n’en consommez pas assez, votre corps n’aura pas suffisamment d’apports énergétiques pour conserver votre masse musculaire.

Et vos muscles vont se cannibaliser (catabolisme).

Ce qui n’est pas ce que l’on vise 🙂

Si vous tenez un déficit calorique, que vous consommez suffisamment de protéines et que vous faites des exercices de musculation régulièrement : vous obtiendrez un corps plus ferme.

C’est mathématique !

Il n’y a pas de fatalité ou de malédiction, tout le monde peut le faire.

Il suffit d’avoir la bonne méthode.

Si vous mettez en application ces 3 recommandations : au bout d’un moment vous obtiendrez le corps que vous voulez.

Un corps plus ferme, plus athlétique.

Une silhouette plus mince, plus harmonieuse.

Et en plus de ça, vous vous sentirez également plus en forme, et vous aurez plus d’énergie.

Et comme c’est vous qui savez à quels endroits vous souhaitez perdre et à quels endroits vous souhaitez raffermir :

Vous pouvez adapter les exercices à votre situation

Il n’y a pas de solution globale à cette question.

Chaque personne est unique et chaque personne a des objectifs différents.

Ainsi, chaque personne va choisir des exercices différents, plus adaptés à sa situation.

Pour démarrer, je vous conseille de faire travailler l’ensemble du corps.

Mais, si, au fur et à mesure des semaines vous voyez que par exemple, vous souhaitez perdre des bras, ou prendre davantage des fessiers : il faudra adapter.

se raffermir définitionNe plus faire d’exercices pour les bras par exemple.

Et travailler davantage les fessiers.

Vous voyez où je veux en venir ?

En adaptant les exercices que vous effectuez, vous adapterez votre silhouette future.

Rajouter des exercices à tel endroit, en enlever à d’autres, etc…

A vous de voir ce qu’il vous convient le mieux.

Et à adapter au fil de votre évolution.

Au bout de quelques semaines, vous pourrez déjà vous faire une idée du chemin parcouru et des adaptations à effectuer pour continuer à avancer dans la bonne direction.

Si par exemple, vous faites de la musculation et qu’au bout de quelques semaines vous vous rendez compte que vous avez pris plus vite du dos que des biceps : il faut adapter les exercices.

Faire plus travailler les biceps et moins le dos.

Soit en changeant les exercices, soit en en enlevant ou en en rajoutant.

Aussi simple que ça.

Se raffermir – le mot de la fin

Donc, pour résumer : quand on veut se raffermir, ce qu’on souhaite c’est perdre de la graisse.

Car ainsi, on se débarrasse de la graisse flasque et on garde les muscle qui eux sont toniques et fermes.

Et pour faire ça de manière efficace il suffit de suivre ces 3 recommandations :

  1. Tenir un déficit calorique : consommer moins de protéines que notre corps utilise pour fonctionner et ainsi le forcer à puiser dans ses réserves de graisse
  2. Faire des exercices de musculation régulièrement : afin de faire comprendre à notre corps que nous utilisons nos muscles et qu’il faut donc les maintenir
  3. Consommer suffisamment de protéines (de 1,5g à 2g par kilos) : pour que notre corps ait suffisamment de carburant pour pouvoir maintenir votre masse musculaire

Si vous mettez en place ces 3 recommandations, je le répète, c’est mathématique vous obtiendrez un corps plus ferme, plus tonique et vous vous sentirez en meilleur forme, avec plus d’énergie.

En plus de ça, vous pouvez adapter les exercices à votre situation en fonction des zones où vous voulez plus ou moins perdre.

Si vous faites tout ça, vous verrez qu’en quelques semaines vous aurez déjà des premiers résultats.

Et que ces premiers résultats vont vous donner le boost de motivation pour continuer pendant encore plusieurs mois, voire même plusieurs années.

Et qu’au final vous finirez par avoir ce corps plus tonique, plus athlétique et plus sexy que vous désirez.

se raffermir en 1 moisEt que vous vous sentirez plus énergique, en meilleure forme.

Et tout ça, ça veut aussi dire plus de confiance en soi, plus d’assurance…

Tout simplement une plus grande joie de vivre au quotidien.

Parce que ça ne s’arrête pas uniquement au domaine du sport…

Si vous mettez en place ces recommandations, c’est tout votre quotidien qui en sera changé 🙂

Alors, n’attendez plus et commencez dès aujourd’hui !

Vous verrez qu’une fois qu’on s’est lancé, plus rien ne peux nous arrêter 🙂

Et qu’on prend de plus en plus de plaisir à se bouger et enfin accomplir des choses !

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

Share

À propos de l'auteur

Un peu flemmard et impatient de nature, je suis toujours à la recherche de nouvelles méthodes pour améliorer mon quotidien. Passionné de guitare et de sport, je me suis rendu compte que de petites actions quotidiennes peuvent faire toute la différence.
Top