Effet yoyo : une fatalité ?

maigrir rapidement sans effet yoyoEst-ce qu’il vous est déjà arrivé de vous demander s’il était possible de maigrir pour de bon ?

Sans avoir à regagner tous les kilos perdus après avoir arrêté votre régime ?

Car qu’on se le dise :
C’est chiant.

Se démener pendant des semaines pour au final regagner tous les kilos perdus

C’est frustrant.

D’autant plus qu’on regagne souvent PLUS que ce qu’on a perdu !

Pas très motivant.

À quoi bon se démener à faire des régimes si c’est pour prendre de plus en plus de poids ?

Ce qu’il faut comprendre, c’est que…

Certains régimes nous conduisent à prendre du poids au lieu d’en perdre :

Vous ne trouvez pas bizarre que ce soit justement à l’issue de certains régimes que vous preniez du poids ?

Nombreuses sont les personnes qui regagnent tous les kilos perdus à l’issue de leur régime.

Moi-même lors de mes premiers régimes, je reprenais systématiquement la graisse que j’avais perdue, et parfois un petit extra supplémentaire.

J’avais l’impression de devoir remonter la pente chaque année avant les vacances d’été ou avant certains événements pour lesquels je voulais mincir.
Comme si tout ce que j’avais fait précédemment n’avait servi à rien…

J’avais fini par me persuader que je faisais partie de ces personnes qui n’avaient pas de chance, qui étaient condamnées par leur métabolisme à rester grosses

Mais heureusement, à force de recherches et d’expériences, j’ai compris que le problème ne venait pas de moi.

Certes, j’avais un métabolisme relativement lent, mais ce n’était pas ça qui m’empêchait de maigrir durablement.

D’où vient réellement l’effet yoyo ?

Comment se fait-il que certaines personnes arrivent à maigrir durablement, alors que d’autres semblent condamnées à rester grosses ?

Comment se fait-il que certaines personnes n’arrivent pas à maintenir leur silhouette mince durement acquise pendant leur régime ?

On a souvent tendance à penser que c’est à cause des personnes en elles-mêmes, de leur métabolisme…

Alors certes, ça joue un peu. En tout cas quand on a un métabolisme relativement rapide, on peut se permettre de faire un peu n’importe quoi et tout de même maigrir (mais généralement le résultat n’est pas très sexy, même si on a une silhouette mince).

L’effet yoyo ne vient pas de la personne qui suit le régime, mais du régime en lui-même :

régime yoyo dangerQuand on se lance dans un régime sans comprendre les mécanismes de la perte de graisse, il est courant qu’on fasse n’importe quoi.

C’est-à-dire qu’on cherche simplement à manger moins, sans chercher à aller plus loin.

Ajoutez à ça plusieurs heures de tapis de course chaque semaine et vous avez la garantie d’observer un effet yoyo peu agréable.

À quoi est dû l’effet yoyo ?

L’effet yoyo peut être causé par les phénomènes suivants :

• Le premier phénomène qui cause l’effet yoyo, c’est la perte de muscles :

Quand on réalise un déficit calorique élevé, on amène notre corps à puiser dans ses réserves. Réserves qui sont la graisse et… les muscles !

Si on fait n’importe quoi pendant notre régime, il y a de grandes chances qu’on perde une grande quantité de muscles en plus de la graisse.

Certaines personnes perdent même essentiellement du muscle pendant leur régime, et très peu de graisse.

Or, les muscles consomment de l’énergie : plus vous avez de muscles, plus vous brûlez naturellement de l’énergie.

Et moins vous avez de muscles, moins vous brûlez naturellement des calories.

Vous voyez où je veux en venir ?

À l’issue d’un régime au cours duquel on a perdu beaucoup de muscle, notre métabolisme est plus lent qu’au début de ce régime. Parce qu’on a moins de muscles.

Ça fait que si on mange dans les mêmes quantités qu’avant le régime, on grossit. Car notre corps aura besoin de moins d’énergie qu’avant pour être fonctionnel.

• Le deuxième phénomène qui cause l’effet yoyo, c’est le bouleversement hormonal :

Quand on se restreint de manière trop sévère sur les calories pendant plusieurs semaines, on finit par ressentir du manque.

À cause de ces restrictions trop sévères, notre corps se sent en danger. Et nos hormones nous poussent alors à reconstituer nos réserves d’énergie (la graisse, avec une réserve d’énergie supplémentaire au cas où, d’où le petit extra de gras.

Ce qui se traduit par des sensations de faim qui n’en finissent pas.

On a l’impression qu’on peut se goinfrer sans jamais s’arrêter.

biscuit barbecueQuand on arrête notre régime, on se met à manger dans des quantités énormes.

On a l’impression d’avoir tout le temps faim !

Et ça dure pendant plusieurs jours (voire plusieurs semaines).

Et à ce stade, se retenir requiert une volonté énorme.

Ainsi, pendant des jours on se lâche et on engraisse.

Combinez la perte de muscles et ce désir incessant de se goinfrer et vous obtenez un bel effet yoyo.

En faisant n’importe quoi, vous ne progressez pas, vous reculez :

À l’issue d’un régime au cours duquel vous avez perdu du muscle, votre métabolisme est ralenti.

Ce qui fait que vous devez manger encore moins qu’avant pour espérer maintenir votre poids.
Et encore moins si vous voulez en perdre !

Maintenant, imaginez si vous enchainez ce genre de régimes…
Que vous en faites tous les ans…

Imaginez la quantité de muscles perdus…
Et l’état de votre métabolisme…

repas après régimeC’est ce qui explique ce genre de messages que nous envoient certaines abonnées :

« Je suis en surpoids depuis plusieurs années, j’ai toujours fait l’effet yoyo et depuis quelques mois j’ai dépassé un poids que je me refusais d’atteindre. »

En faisant n’importe quoi, on se retrouve avec un métabolisme ralenti.

Ce qui nous amène à stocker de plus en plus de graisse.

Et à voir notre poids augmenter, avec cette sensation d’impuissance…

L’effet yoyo : une fatalité ?

Heureusement, l’effet yoyo n’est pas une fatalité.

Si vous adoptez une alimentation intelligente, qui vous permet de perdre essentiellement de la graisse – et quasiment pas de muscles – vous pouvez vous prémunir de cet effet yoyo si démotivant.

Si vous faites en sorte de réaliser un déficit calorique sans que votre corps ait l’impression de manquer, vous pourrez terminer votre régime avec un poids que vous maintiendrez.

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Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n’est pas mon truc. Pourtant, j’ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j’ai pu apprendre au cours des dernières années.

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