Exclure complètement la malbouffe ? La règle à connaitre :

arrêter la malbouffeComment exclure la malbouffe de son alimentation ?

Faut-il arrêter complètement la malbouffe pour perdre du poids ?

Consommer des aliments moins sains me bloque-t-il dans mon régime ?

Quand on veut perdre du poids, on commence par faire 2 choses : on se remet au sport et on change sa nutrition.

Et du coup, on en vient à se poser la question de la malbouffe, des aliments non sains : cookies, chips, pizzas, etc…

Doit-on tout arrêter du jour au lendemain ?

Ces aliments empêchent-ils de maigrir ?

Comment faire pour me débarrasser des aliments pas très sains ?

Il faut penser inclusion plutôt qu’exclusion

Plutôt que de vouloir d’un coup exclure tous les aliments non sains.

Ce qui peut être difficile pour certaines personnes.

Il faut plutôt chercher à inclure des aliments sains, des aliments riches en vitamines.

Des aliments qui vont nous apporter des micronutriments (vitamines, minéraux, …) et qui vont nous permettre d’être en bonne santé.

Il faut chercher à ajouter, par exemple, des fruits et des légumes à la place de la nourriture industrielle.

maigrir facilementNon pas pour maigrir plus efficacement : du moment que vous comptez les calories et que vous êtes en déficit, vous perdrez du poids.

Mais pour ne pas avoir de carences.

Des carences en vitamines, en minéraux, etc …

Alors, pour éviter ça, il faut se fixer une petite règle simple : on a le droit aux écarts, du moment que c’est raisonnable.

La règle des 80/20

Une règle assez connue, puisqu’elle traduit de nombreux phénomènes.

Et on peut, nous aussi, l’utiliser à notre avantage pendant un régime.

Cette règle est simple : dans notre alimentation on se doit d’inclure 80% d’aliments sains.

Et une fois que c’est fait, on a le droit jusqu’à 20% d’aliments moins sains.

régime produits industrielsAlors, pour clarifier les choses tout de suite : cette méthode est une aide.

Une aide pour les personnes ayant du mal à se passer totalement de la malbouffe.

L’idéal, c’est bien sûr 100/0.

Mais bon, un régime ce n’est pas toujours évident, donc autant mettre toutes les chances de son côté.

Alors si on a du mal à se passer de nourriture pas très saine, on utilise cette méthode afin d’être sûr d’avoir 80% de nourriture saine.

Ainsi, on est certain d’avoir 80% de nos apports nutritionnels qui vont nous fournir des vitamines et des minéraux.

Fruits, légumes, oléagineux, viandes et poissons.

Voilà de quoi doit être constitué 80% de votre alimentation.

Et une fois que vous avez fait ça, vous avez le droit de remplir les 20% restants avec ce que vous voulez.

Du moment que ça rentre dans votre compte de calories journalières, vous avez le droit.

En suivant cette règle, vous aurez donc suffisamment d’apports en micronutriments provenant des 80% et vous pourrez quand même vous faire plaisir avec les 20% restants.

Et on peut quand même aller plus loin

régime produits sainsUne fois que vous avez mis ça en place et que vous êtes à l’aise, vous pouvez petit à petit aller un peu plus loin.

Pour vous débarrasser définitivement de la malbouffe.

Changez petit à petit le pourcentage que vous vous autorisez.

Passez à 85/15, puis 90/10 puis 95/5 pour finalement arriver à 100% de vos apports nutritionnels provenant de nourriture saine.

Ainsi, la transition se fait plus en douceur et est donc plus facile.

Alors quand vous avez du mal, retenez bien cette petite astuce des 80/20.

Et pensez bien à inclure des aliments sains, plutôt qu’a exclure des aliments malsains.

Et vous verrez que la transition sera plus logique et plus facile.

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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