Exclure complètement la malbouffe ? La règle à connaitre :

arrêter la malbouffeComment exclure la malbouffe de son alimentation ?

Faut-il arrêter complètement la malbouffe pour perdre du poids ?

Consommer des aliments moins sains me bloque-t-il dans mon régime ?

Quand on veut perdre du poids, on commence par faire 2 choses : on se remet au sport et on change sa nutrition.

Et du coup, on en vient à se poser la question de la malbouffe, des aliments non sains : cookies, chips, pizzas, etc…

Doit-on tout arrêter du jour au lendemain ?

Ces aliments empêchent-ils de maigrir ?

Comment faire pour me débarrasser des aliments pas très sains ?

Il faut penser inclusion plutôt qu’exclusion

Plutôt que de vouloir d’un coup exclure tous les aliments non sains.

Ce qui peut être difficile pour certaines personnes.

Il faut plutôt chercher à inclure des aliments sains, des aliments riches en vitamines.

Des aliments qui vont nous apporter des micronutriments (vitamines, minéraux, …) et qui vont nous permettre d’être en bonne santé.

Il faut chercher à ajouter, par exemple, des fruits et des légumes à la place de la nourriture industrielle.

maigrir facilementNon pas pour maigrir plus efficacement : du moment que vous comptez les calories et que vous êtes en déficit, vous perdrez du poids.

Mais pour ne pas avoir de carences.

Des carences en vitamines, en minéraux, etc …

Alors, pour éviter ça, il faut se fixer une petite règle simple : on a le droit aux écarts, du moment que c’est raisonnable.

La règle des 80/20

Une règle assez connue, puisqu’elle traduit de nombreux phénomènes.

Et on peut, nous aussi, l’utiliser à notre avantage pendant un régime.

Cette règle est simple : dans notre alimentation on se doit d’inclure 80% d’aliments sains.

Et une fois que c’est fait, on a le droit jusqu’à 20% d’aliments moins sains.

régime produits industrielsAlors, pour clarifier les choses tout de suite : cette méthode est une aide.

Une aide pour les personnes ayant du mal à se passer totalement de la malbouffe.

L’idéal, c’est bien sûr 100/0.

Mais bon, un régime ce n’est pas toujours évident, donc autant mettre toutes les chances de son côté.

Alors si on a du mal à se passer de nourriture pas très saine, on utilise cette méthode afin d’être sûr d’avoir 80% de nourriture saine.

Ainsi, on est certain d’avoir 80% de nos apports nutritionnels qui vont nous fournir des vitamines et des minéraux.

Fruits, légumes, oléagineux, viandes et poissons.

Voilà de quoi doit être constitué 80% de votre alimentation.

Et une fois que vous avez fait ça, vous avez le droit de remplir les 20% restants avec ce que vous voulez.

Du moment que ça rentre dans votre compte de calories journalières, vous avez le droit.

En suivant cette règle, vous aurez donc suffisamment d’apports en micronutriments provenant des 80% et vous pourrez quand même vous faire plaisir avec les 20% restants.

Et on peut quand même aller plus loin

régime produits sainsUne fois que vous avez mis ça en place et que vous êtes à l’aise, vous pouvez petit à petit aller un peu plus loin.

Pour vous débarrasser définitivement de la malbouffe.

Changez petit à petit le pourcentage que vous vous autorisez.

Passez à 85/15, puis 90/10 puis 95/5 pour finalement arriver à 100% de vos apports nutritionnels provenant de nourriture saine.

Ainsi, la transition se fait plus en douceur et est donc plus facile.

Alors quand vous avez du mal, retenez bien cette petite astuce des 80/20.

Et pensez bien à inclure des aliments sains, plutôt qu’a exclure des aliments malsains.

Et vous verrez que la transition sera plus logique et plus facile.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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