21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté :

exercices pour maigrirAujourd’hui, nous allons voir ensemble 21 exercices à faire chez vous pour avoir un corps mince et sculpté.

Ces exercices, vous n’allez pas les faire en une séance (ce serait trop long et trop fatiguant), vous allez les étaler sur 3 séances par semaine, d’environ 1h15 chacune.

Ces exercices, ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web.

Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces lignes, vous avez un peu de graisse à perdre… De la graisse que vous aimeriez perdre pour avoir un corps mince et sexy.

Vous avez peut-être cherché sur le web comment maigrir efficacement…

Et vous êtes probablement tombé sur tout un tas de conseils qui vous ont plus embrouillé l’esprit qu’autre chose…

Vous êtes probablement aussi tombée sur des vidéos d’exercices à faire à la maison… Des exercices qui vous ont peut-être aidé à perdre un peu de gras, mais dont les résultats vous ont tout de même déçue…

Vous aimeriez être à la fois relativement mince et avoir de belles formes (de belles fesses, des jambes toniques, etc…)…

Vous n’êtes pas toute seule.

La plupart des femmes ne sont pas satisfaites de leur corps.

Nombreuses sont celles qui galèrent à perdre leurs kilos superflus :

Et quand elles arrivent à les perdre, elles les regagnent peu de temps après la fin de leur régime.

C’est triste à dire, mais tous ces régimes et ces programmes sportifs qu’elles suivent les font plus reculer qu’autre chose…

Ça se voit entre autres par les effets yoyo parfois catastrophiques qu’elles subissent à l’arrêt de leur régime : elles regagnent rapidement tous les kilos perdus, voire même un peu plus…

Mais est-ce une fatalité ?

Est-on condamnée à tout regagner une fois qu’on a arrêté notre régime ?

On pourrait penser que oui, étant données toutes ces filles qui se remettent à grossir dès la fin de leur régime…

Mais je vous rassure :

Si ces filles reprennent tous leur kilos peu après avoir terminé leur régime, c’est qu’il y a une raison :

Quand on veut perdre du gras, le premier réflexe qu’on a c’est souvent de se mettre à faire des heures et des heures de cardio chaque semaine et de ne se nourrir quasi exclusivement que de légumes

Sauf que cette façon de faire pose deux problèmes majeurs :

1) Le problème du cardio :

Certes, faire du vélo elliptique pendant des heures permet de brûler de la graisse, mais il n’y a pas que ça qui est brûlé…

Un excès de cardio vous conduira à perdre du muscle. Et parfois en grande quantité.

L’explication est simple :

Quand vous fournissez un effort physique sur une période de temps relativement longue, votre corps stresse.

Cette dépense d’énergique ininterrompue l’amène à vouloir faire des réserves en cas de pénurie.

Et il faut le comprendre : ses réserves d’énergie se mettent à baisser de manière ininterrompue, ce qui a pour effet de tirer la sonnette d’alarme. Ainsi, il se prépare en cas d’éventuelle famine.

Le résultat ?

Il va faire en sorte de garder la graisse, et va préférer sacrifier les muscles.

Ce qui va lui permettre en prime de s’alléger, étant donné que les muscles pèsent plus lourds que la graisse (ce qui fait qu’il dépensera moins d’énergie pour se déplacer, et donc qu’il pourra tenir plus longtemps)…

Ce qu’il faut comprendre, c’est que le corps s’adapte. Votre vingtième séance de tapis de course ne vous permettra pas de brûler aussi « facilement » la même quantité de calories que votre première séance.

programme fitness femme maisonParce que votre corps s’adapte.

Il apprend et fait en sorte d’être plus économe.

Il s’habitue et apprend à garder un maximum de son énergie.

Vous commencez à saisir ?

Si vous abusez sur le cardio et que vous ne faites que ça dans l’espoir de maigrir, vous allez rapidement atteindre un plateau. Mais aussi perdre pas mal de muscles.

Et ce phénomène de perte de muscle peut se trouver aggravé avec le deuxième problème de la méthode cardio + légumes :

2) Le problème d’une alimentation constituée exclusivement de légumes :

Pour pouvoir se maintenir, vos muscles ont besoin de protéines.

Et comme vous vous en doutez, les légumes ne contiennent quasiment pas de protéines.

Donc si vous vous contentez de ne vous nourrir que de salade verte, vous êtes certain de perdre un maximum de muscles pendant votre régime.

Les conséquences de cette perte de muscle ?

La première conséquence d’une perte de muscles, c’est un métabolisme ralenti. C’est-à-dire que votre corps consomme moins d’énergie pour être fonctionnel.

Car les muscles sont relativement gourmands en énergie : plus vous avez de muscles, plus vous brûlez des calories naturellement.

Donc si vous perdez du muscle, vous brûlez naturellement moins de calories.

Ce qui fait que si vous perdez beaucoup de muscle pendant votre régime, vous devrez manger encore moins qu’avant après avoir arrêté votre régime pour espérer ne pas grossir !

Et s’il n’y avait que ça…

Quand vous perdez vos muscles, vous perdez vos belles formes.

Vous perdez ce beau galbe de vos fessiers…
Vous perdez cet aspect tonique et ferme de vos jambes…
Vous perdez la prestance que votre musculature procure sur le haut de votre corps…

C’est pour cette raison que beaucoup de régimes entrepris par les gens sont une catastrophe :

Des tonnes et des tonnes de cardio, une alimentation pauvre en protéines…
Et résultat : beaucoup de muscle perdu et quasiment pas de graisse.

Et on termine avec le look « skinny fat » : un corps flasque et sans forme.
Certes relativement mince mais sans forme et avec du gras :

fesses plates

Bon, tout ça, ça fait un peu peur.

Mais je vous rassure :

Si vous vous y prenez bien, vous pouvez perdre de la graisse sans perdre de muscle.

Et ce plus facilement que vous ne le pensez.

Bien plus facilement et bien plus efficacement que toutes ces filles qui se tuent au cardio et se sous-alimentent n’importe comment pour espérer perdre leurs graisses tenaces.

Rappelez-vous : le corps s’adapte.

Donc pour perdre essentiellement de la graisse et pas de muscle au cours d’un régime, à votre avis on fait comment ?

On fait comment pour conserver nos muscles pendant un régime ?
Et pour amener notre corps à se tourner uniquement vers les réserves de graisse pour assouvir ses besoins en énergie ?

Alors ?

Une petite idée ?

La réponse la voici :

Il faut faire comprendre à votre corps que vous avez besoin de vos muscles.

Tout simplement.

En faisant comprendre à notre corps qu’il a besoin de ses muscles, on le conduit à taper essentiellement dans les réserves de graisse. Et pas dans les muscles.

Et pour faire comprendre à notre corps qu’il doit garder ses muscles (voire même en gagner, tout en perdant de la graisse), il faut créer un besoin.

Et ce besoin, on le crée en soumettant notre corps à des exercices de résistance.

Eh oui !

exercices de sport pour perdre du poidsLe sport de choix pour bien maigrir, ça devrait être la musculation.

Car la musculation permet d’entrainer nos muscles et d’envoyer à notre corps le message suivant :

« J’ai besoin de mes muscles, alors si tu as besoin d’énergie tape dans les graisses 😉 »

Petite parenthèse :

Quand vous faites de la musculation, vous culpabilisez moins quand vous faites des excès sur la nourriture. Parce que vous savez que ça va aller dans vos muscles, et que ça va aider à les développer. Alors que quand vous faites des tonnes de cardio, vous pouvez être sûr que votre corps va s’empresser de stocker tout ça dans la graisse.

Bien…

Vous commencez à saisir la différence ?

La musculation vous permet de conduire votre corps à taper essentiellement dans les réserves de graisse pendant votre régime.

Et si vous débutez, vous pouvez même gagner du muscle tout en perdant de la graisse.

C’est pour cette raison qu’on conseille à nos abonnées de pratiquer la musculation pour maigrir efficacement et obtenir un corps sexy et tonique, avec de belles formes.

Bien…

Maintenant comment on fait si on ne peut pas s’inscrire en salle de sport et qu’on n’a pas les moyens d’acheter tout un matériel de musculation à installer chez nous ?

Heureusement, il existe des exercices bien précis qu’on peut faire chez soi pour bien faire travailler nos muscles.

Et c’est justement ce dont on va parler ici.

Ces exercices, ils diffèrent légèrement des exercices habituels qu’on peut trouver sur Youtube et sur le web en général…

Pourquoi la plupart des programmes d’exercices à la maison ne fonctionnent pas ?

Pour deux raisons :

1) La première, c’est qu’ils ne permettent pas des mouvements de résistance élevée.

On fait des dizaines et des dizaines de répétitions, sans rencontrer beaucoup de résistance.

Or, pour se développer, nos muscles ont besoin de rencontrer de la résistance.

Ils ont besoin de difficulté.

C’est pour cette raison que la plupart des exercices à faire à la maison qu’on trouve sur le web ne sont pas efficaces.

Et c’est pour cette raison qu’entrainer nos muscles en salle de musculation est bien plus efficace. Parce qu’on peut travailler relativement lourd. On peut confronter nos muscles à de la difficulté.

Voilà la première raison pour laquelle la plupart des exercices classiques à faire chez soi ne sont pas très efficaces.

Et nous allons voir ensemble qu’il existe un moyen de rendre ces exercices relativement efficaces.

2) La seconde raison pour laquelle la plupart des programmes d’exercices à la maison ne fonctionnent pas, c’est qu’ils ne permettent pas de suivre efficacement notre progression.

Ils ne permettent pas de constater avec précision nos progrès.

Alors qu’avec les équipements de musculation qu’on trouve en salle de sport, on peut connaître précisément avec quel poids on travaille. Et on peut chercher continuellement à augmenter les charges qu’on soulève.

Car ce qu’il faut comprendre, c’est que pour se développer, nos muscles doivent être soumis à des charges de plus en plus lourdes.

Ils doivent avoir une raison de grossir.

Si on soulève sans arrêt les mêmes poids, nos muscles ne grossiront pas.
Sauf peut-être quand on débute, mais ça ne dure pas.

Pour se développer, nos muscles doivent en quelque sorte en ressentir le besoin. Et c’est en créant ce besoin qu’on les amène à grossir.

C’est pour cette raison que la plupart des exercices à la maison qu’on peut trouver sur le web sont inefficaces : ils ne permettent pas de suivre une progression en force.

Sans compter le fait que ces exercices ne ciblent pas toujours les muscles qu’on veut travailler.

Mais heureusement, il existe une façon de faire ces exercices qui vous permet d’éviter ces problèmes :

Une façon de faire qui vous permet de progresser quasiment de la même manière que si vous fréquentiez une salle de sport.

Et c’est justement ce dont on va parler ici.

Imaginez que vous puissiez vous bâtir le corps de vos rêves sans bouger de chez vous…

Imaginez que vous puissiez travailler vos muscles de la même façon qu’en salle de sport, mais chez vous… Sans investir le prix d’un abonnement en salle…

Qu’est-ce que ça changerait pour vous concrètement ?

Est-ce que vous ne pensez pas que ça pourrait vous permettre de progresser plus facilement vers vos objectifs ?

Imaginez-vous avoir construit ce corps mince et tonique dont rêvent la plupart des femmes

Quels changements ça procurerait dans votre quotidien ?

Quels seraient les effets sur votre confiance en vous ?

Sur la façon dont vous abordez le quotidien ?

Sur la façon dont vous interagissez avec les autres ?

Faites une pause et prenez le temps de réfléchir à tout ça.

Avoir le corps que VOUS voulez, vous le méritez.

Et vous en êtes capable.

Nombreuses sont celles qui se pensent incapables d’avoir ce corps mince et tonique, pensant « ne pas être faites pour ça ».

On a essayé quelques régimes…
On a appliqué quelques conseils de copines…
Mais ça n’a pas fonctionné comme on l’aurait espéré…

Du coup, on se dit qu’il doit y avoir un problème avec nous…

On se dit qu’on est condamné à rester grosse… Que quoi qu’on fasse, on n’y arrivera pas parce que notre corps a été « programmé » comme ça.

Certes, il existe des métabolismes plus élevés que d’autres, des filles qui arrivent à maigrir plus facilement. Mais quand on n’arrive pas à maigrir, le problème ne vient pas de notre corps, mais de la façon dont on s’y prend.

Ce n’est pas qu’on est fait bizarrement, c’est simplement que notre approche n’est pas la bonne.

Et comme dans beaucoup de domaines, la majorité a toujours tort.

La majorité utilise des stratégies qui ne fonctionnent pas.

Et seulement une minorité a compris comment les choses fonctionnaient, et comment atteindre ses objectif de manière relativement simple.

Car quand vous avez les bonnes techniques, tout devient plus simple.

Vous savez que ça va marcher.
Vous ne vous posez pas tout un tas de questions.

Et vous n’êtes pas stressée à chaque fois que vous êtes sur le point de vous peser, car vous savez que ça marche.

Vous ne gaspillez plus votre énergie dans des tâches inutiles et dans des pensées négatives.

Vous savez précisément quoi faire pour atteindre votre but.

Obtenir ce corps mince et tonique que recherchent la plupart des femmes, vous le méritez.

Et vous en êtes capable.
Malgré les échecs que vous avez pu essuyer par le passé au cours de différentes tentatives.

Vous pouvez le faire.

Même si vous avez un métabolisme lent.

Même si vous êtes de nature gourmande (je le suis moi aussi, donc je sais de quoi je parle).

Même si vous n’êtes à la base pas du tout sportive (il n’y a encore pas si longtemps, j’étais incapable de me bouger pour faire ne serait-ce qu’un peu de sport).

En alliant une alimentation intelligente (on va en parler plus bas) et des exercices bien précis, vous pouvez éliminer vos kilos superflus tout en développant de belles formes.

Le tout sans bouger de chez vous.

Les 21 exercices qu’on va vous proposer ici ont justement été élaborés de façon à vous faire développer de manière optimale certains muscles situés à des endroits stratégiques.

Ces exercices, nous les avons répartis de manière optimale en 3 séances à effectuer chaque semaine : le lundi, le mercredi et le vendredi. Des séances d’une durée d’environ 1h15 chacune.

Dans quelques minutes, vous aurez pris connaissance de ce programme un peu spécial et vous aurez déjà commencé à vous familiariser avec les différents exercices.

Dès demain, vous aurez commencé à travailler vos muscles de la bonne manière. De façon à les développer en suivant une progression indispensable à de véritables progrès.

Vous aurez pris connaissance des astuces que nous utilisons au quotidien pour adopter une alimentation qui nous permet de brûler de la graisse naturellement et sans avoir l’impression de vraiment nous priver.

Et à terme, d’ici quelques semaines, vous aurez brûlé une bonne partie du gras dont vous vouliez vous débarrasser. Et vous aurez musclé les parties stratégiques de votre corps.

Vous vous serez construit un corps ferme et tonique dont vous serez fière.

Et par-dessus tout : vous aurez pris du plaisir à le faire.

Car les exercices qu’on vous a préparés ont justement été conçus pour être agréables à mettre en œuvre.

Avant chaque séance, vous vous sentirez excitée à l’idée de battre vos records personnels.

Cependant, pour que vous puissiez progresser efficacement, il y a juste une contrainte à respecter :

Pour pouvoir réaliser les exercices de la façon la plus efficace possible, vous allez devoir vous munir d’un élastique.

bande élastique de fitness

Un élastique de fitness qui vous permet d’augmenter la difficulté des exercices.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez en trouver dans n’importe quel magasin de sport (Décathlon, Go Sport, Intersport, Fitness Boutique, etc…) et que ça ne coûte que quelques euros.

Dans le cas où vous ne pouvez pas vous procurer cet élastique tout de suite, nous vous avons tout de même préparé plusieurs variantes des différents exercices qui vous permettent de les rendre tout aussi efficaces.

Vous pourrez aussi pour vos premières séances réaliser les différents exercices sans élastique, le temps de vous en procurer un.

Ce programme d’entrainement, on l’a condensé dans un pack qui regroupe tout ce qu’il vous faut pour maigrir vite et bien, tout en appréciant chaque jour qui passe.

Ce que vous allez découvrir dans ce programme :

Les exercices les plus efficaces pour développer un corps féminin, harmonieux et sexy

• Le nombre exact de séries et de répétitions à effectuer pour chaque exercice, afin de développer vos muscles de façon optimale…

Quel schéma de progression suivre pour un corps tonique et sexy (cette approche vous permet aussi de prendre un plaisir fou à chaque fois que vous réalisez vos exercices)…

• Un petit secret pour avoir un corps tonique et sexy sans pour autant ajouter trop de muscles…

Le meilleur moment de la journée auquel s’entrainer pour optimiser la perte de graisse

7 exercices spécifiques pour cibler les muscles du fessier et ainsi développer un beau galbe rapidement

4 exercices complets pour travailler l’ensemble du bas du corps, et ainsi développer de belles jambes, fermes et toniques

• 2 exercices qui vous permettent d’améliorer le maintien de votre poitrine (et ainsi d’avoir des seins qui paraissent plus fermes et plus proéminents)…

2 exercices qui vous permettent d’améliorer votre posture, et ainsi d’avoir plus de prestance (ça joue sur la confiance en soi)…

3 exercices clés pour développer vos abdominaux, et ainsi pouvoir arborer fièrement un beau ventre plat légèrement dessiné quand vous êtes en maillot de bain ou que vous vous changez avec les copines…

La formule exacte qui vous permet de savoir en quelles quantités manger pour perdre de la graisse jour après jour (les formules qu’on trouve sur le web sont souvent mal adaptées à la réalité du terrain, c’est la raison pour laquelle tant de filles galèrent à trouver une alimentation qui leur permettent de bien maigrir)…

• Comment compter les calories facilement (compter les calories ça peut faire peur, mais il y a des moyens qui permettent de rendre la chose enfantine)…

Les protéines : en quelle quantité en consommer pour conserver de belles formes et perdre de la graisse (et pas de muscle)…

• Les lipides et les glucides : en quelle quantité en consommer pour progresser rapidement…

2 principes clé à avoir en tête diminuer les sensations de faim au cours du régime

3 astuces pour avoir moins faim quand vous vous mettez à table (et ainsi de manger moins, sans effort)…

• Une stratégie qui vous permet de manger de gros repas le midi et le soir, tout en perdant de la graisse…

Un hack psychologique à avoir en tête pour commencer facilement une tâche qui nous semble insurmontable (ou tout simplement quand on a la flemme de s’y mettre)…

• Une façon intéressante d’organiser votre quotidien pour débuter sans effort les tâches pour lesquelles vous avez du mal à vous lancer…

Une puissante stratégie qui permet de trouver la volonté de continuer quand tout va mal ou quand on a une baisse de motivation

Comment luter contre la procrastination pendant votre régime ou votre programme sportif (cette approche vous permettra d’être certaine que vous ne sautez pas une de vos séances)…

• Par quelles actions commencer la journée pour rendre celle-ci plus facile à vivre…

Comment réussir à adopter en douceur de nouvelles habitudes qui nous tirent vers le haut

• Une petite technique qui permet d’éliminer facilement une mauvaise habitude…

• Une stratégie efficace pour ne pas abandonner une nouvelle habitude qu’on essaie d’adopter…

Sur quoi vous concentrer pour résister à la tentation plus facilement

• La technique du visionnaire, qui vous permet de faire les bons choix plus facilement, et surtout qui vous permet de résister à la tentation…

Comment apprécier vos efforts, et ainsi rendre vos séances de sport plaisantes (c’est ce qui fait la différence entre vous et celles qui vivent un calvaire)…

• 6 astuces pour mettre à profit votre entourage dans votre quête vers un corps sexy (car si vous le souhaitez, vous pouvez réaliser ces exercices avec des amis ou avec vos proches)…

Comment ça marche concrètement :

Le programme que vous allez télécharger est au format numérique :

• Vidéos des séances d’entrainement, avec le détails des exercices (nombre de séries, de répétitions, temps de pause…)

• PDF contenant tout ce que vous devez savoir sur l’art et la manière d’adopter une alimentation intelligente, qui vous permet de brûler de la graisse rapidement et sans trop d’effort

• Fiches complémentaires contenant des astuces qui vous permettront de tirer un maximum des techniques du programme…

Le programme que vous allez télécharger est spécialement conçu pour être facile à mettre en place.
Particulièrement si vous n’avez aucune expérience.

Vous pouvez télécharger les contenus du programme sur votre ordinateur, sur votre tablette ou sur votre téléphone. C’est comme vous préférez.

Et vous pouvez tout télécharger maintenant, tout de suite, et passer à l’action dès aujourd’hui.

Ça se passe ici.

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