Gérer le stress pendant un régime :

stress régimeComment gérer le stress pendant un régime ?

Le stress a-t-il un impact sur les résultats ?

Comment déstresser facilement ?

Quand on veut maigrir, on commence par faire 2 choses :

On change ses habitudes alimentaires, pour manger plus sainement et être en déficit calorique.

On se remet au sport histoire de brûler des graisses plus rapidement et de se tonifier.

Le truc qu’on oublie souvent c’est que ces 2 changements vont accroitre notre stress.

Et que le stress, ce n’est pas bon pour la perte de poids…

Alors, comment gérer efficacement le stress pendant notre régime ?

Quand on veut perdre du poids, il faut éviter le stress par tous les moyens

Eh oui, car malheureusement le stress ne va pas seulement vous faire sentir toujours sous tension, toujours en alerte.

stress perte de poidsEn plus de ça, le stress va aussi ralentir la perte de poids.

Et c’est pourquoi il est préférable de l’éviter et de le diminuer au maximum pendant un régime.

Si votre organisme subit trop de stress, il va tenter par tous les moyens de garder ses réserves de graisse.

Parce qu’il se sent en danger et qu’il veut être prêt à utiliser cette graisse si nécessaire.

Le stress augmente également la sécrétion de l’hormone Cortisol.

Et cette hormone va provoquer de la rétention d’eau.

La rétention d’eau qu’est-ce que c’est ?

C’est un phénomène qui fait que les cellules vont stocker de l’eau.

C’est aussi un mécanisme « défensif » de notre corps.

Et quand on fait de la rétention d’eau, on peut facilement stocker jusqu’à 2-3 kilos d’eau.

Imaginez : vous avez déjà perdu 3 kilos en quelques semaines, vous êtes satisfait. Mais d’un coup vous ne perdez plus, et ce malgré tous les efforts que vous produisez. Et du coup : découragement.

Alors qu’en réalité, vous avez continuez à perdre de la graisse.

Mais cette perte de graisse est masquée par la rétention d’eau.

Alors pour éviter d’avoir à faire face à ces problèmes : réduisez le stress.

Ok, mais comment ?

La première chose, ça va être de bien dormir

Le sommeil est primordial pour recharger nos batteries.

Et d’autant plus quand on pousse notre corps : en mangeant moins et en faisant plus d’exercices physiques que la normale.

Alors que ce soit pour perdre de la graisse ou prendre du muscle, vous devez faire attention à bien dormir.

D’un sommeil réparateur.

Ça veut dire :

  • 7h à 8h de sommeil par nuit minimum
  • Pas d’écran (smartphone, télé, ordinateur) au moins 2h avant de dormir
  • Une bonne position pour ne pas se réveiller pendant la nuitréduire le stress

Les écrans agissent négativement sur votre sommeil, c’est pourquoi il est très important de ne pas en utiliser durant les 2 heures précédant notre coucher.

Je sais que ça n’est pas facile, mais en réalité c’est juste une bonne habitude à prendre.

Au lieu de passer la soirée devant la télé ou sur facebook, prenez un livre ou faites-vous à manger pour la journée du lendemain.

Vous verrez que vous vous endormirez beaucoup plus vite et que vous aurez un sommeil beaucoup plus réparateur.

Concernant la bonne position pour bien dormir, là je sais que c’est plus compliqué.

Chacun a ses habitudes et ses façons de faire.

Mais d’après les études, la meilleure position pour dormir c’est sur le dos, avec le haut du corps un peu surélevé (oreillers) et un petit coussin sous les genoux.

Ça garantie une meilleure circulation sanguine.

Après si vous n’y arrivez vraiment pas, vous pouvez garder vos positions habituelles.

Évitez seulement de dormir sur le côté droit, car cela n’est pas bon pour l’estomac.

Si vous mettez en place des phases de sommeil suffisamment longues et réparatrices vous vous sentirez en bien meilleure forme et vous aurez plus d’énergie et de motivation pour l’entrainement.

Tout en réduisant le stress et donc en améliorant vos résultats 🙂

Vous voyez bien que le sommeil est extrêmement important et malheureusement trop souvent négligé !

Alors ne faites pas l’erreur de le passer à la trappe comme beaucoup de personnes.

Si ça ne suffit pas, relâchez la pression vous-même

Dans certaines situations (et notamment le régime parfois), ou chez certaines personnes, un sommeil réparateur ne suffit pas à évacuer entièrement le stress.

Le travail, les études, la ville, le sport, la nourriture, les amis, les sorties, …

comment être moins stresséTout ça, ça nous stresse.

Et c’est pourquoi il faut parfois relâcher un peu la pression.

Déconnecter les appareils électroniques.

Mettez-vous en « Off » pour une journée ou deux.

Allez vous balader dans un endroit calme (forêt, parc, campagne, …), respirez le bon air.

Tout ça va vous permettre de vous sentir plus humain, plus proche de vous-même et de vos sensations.

Et ça va vous permettre de redescendre votre stress tranquillement.

Vous pouvez aussi vous faire un bon bain chaud – avec de la mousse 😉

Ou encore vous faire masser – pour ceux qui le peuvent 🙂

Tout est bon tant que ça vous déstresse.

Prenez du temps pour vous, du temps ou vous n’allez pas avoir à être « speed », du temps ou vous allez vous détendre tout simplement.

Vous pouvez aussi vous poser quelque part avec un livre et laisser la journée défiler tranquillement.

Une fois que vous serez reposé et au calme, votre corps recevra le bon signal qui le conduira à se déstresser lui aussi.

Et vous verrez que la rétention d’eau, le brûlage des graisses ou la prise de muscles vont tranquillement se relancer et que vous allez rapidement voir les résultats qui étaient « bloqués » jusqu’à maintenant.

Parfois les résultats sont impressionnants.

La rétention d’eau, peut parfois vous faire perdre 2 kilos en quelques heures (les deux kilos que vous avez perdus depuis 2-3 semaines et que vous n’aviez pas vu sur la balance).

maigrir sans stressAlors retenez bien tout ce que je vous ai présenté dans cet article.

Je sais bien qu’au début on veut tout, tout de suite et qu’on chercher à aller trop vite.

Mais parfois il vaut mieux aller doucement et ne pas bruler les étapes pour, au final, avoir le meilleur résultat.

N’oubliez pas d’écouter votre corps et prendre du temps pour être au calme et vous relaxer ! On en a tous besoin 🙂

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n’est pas mon truc. Pourtant, j’ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j’ai pu apprendre au cours des dernières années.

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