Gros craquage pendant un régime : comment rattraper le coup sans souffrance ?

régime craquage et motivationUn gros craquage pendant un régime, ça arrive.

Sauf que pour certaines personnes, craquer pendant un régime a des conséquences désastreuses sur l’issue de celui-ci.

Car ce qui pose réellement problème, ce n’est généralement pas le craquage en lui-même. Mais c’est la réaction qu’on a face à ce craquage.

On se met à se dire que c’est peine perdue.
Et alors on commet tous les excès…

On se dit qu’on a tout gâché, alors autant arrêter tout de suite ce fichu régime et se lâcher complètement

On se met à culpabiliser.
On s’en veut.

Et c’est un cercle vicieux

On mange pour compenser.
On mange pour se consoler.

Puis on culpabilise encore plus…

Bref, c’est un cercle vicieux qui a pour effet de mettre à mal tous les efforts qu’on avait réalisés jusqu’à présent.

Et de nous faire abandonner complètement notre régime et nos nouvelles habitudes alimentaires.

C’est bien dommage.

Craquer pendant un régime ne devrait pas nous amener à abandonner complètement celui-ci et à tout lâcher.

En adoptant la bonne réaction face à un craquage, on peut changer la donne.

Car ce qu’il faut comprendre, c’est que la réaction qu’on adopte intuitivement face à un craquage n’est pas adaptée.

Suite à un excès alimentaire, les gens culpabilisent, ils s’autocritiquent, ils se punissent…

Ce qui débouche sur de nouveaux excès.

gros craquage alimentaireEt on ne peut pas leur en vouloir :

En un sens c’est normal de vouloir se punir quand on commet un péché.

Le problème c’est qu’on se fait souffrir inutilement et qu’on va vouloir manger encore plus pour compenser.

Suite à un craquage, on peut adopter une réaction plus productive.

Ça risque de vous paraître un peu bizarre, mais ça fonctionne plutôt bien :

Faire preuve de compassion.

Témoigner la même compassion qu’on témoignerait à un ami.

Pardonner de la même manière qu’on pardonnerait à un ami ayant commis un petit écart.

Ça vous semble peut-être contre-intuitif.

Vous vous dites peut-être qu’en procédant de cette façon, on s’autorise tacitement à continuer nos petits écarts sans crainte de punition.
Eh bien les recherches scientifiques ont montré le contraire.

Plusieurs études montrent qu’être chaleureux avec soi-même quand les temps sont durs  et en période de stress et d’échecs conduit à une plus grande volonté et un plus grand contrôle de soi.

craquage régime hypocaloriqueCette auto-compassion nous aide à accepter la responsabilité de nos actions et à aller de l’avant. En ayant intégré la leçon.

Alors la prochaine fois que vous commettez un excès pendant un régime, soyez doux avec vous-même.

Faites preuve de compassion, pardonnez-vous cette erreur, et allez de l’avant 😉

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel on va parler de 21 exercices clés à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.

Ces exercices, vous n'allez pas les faire en une seule séance (ce serait trop long et trop fatiguant), vous allez les étaler sur 3 séances par semaine.

3 séances au cours desquelles vous allez faire travailler des muscles bien précis (car l'objectif c'est d'ajouter des muscles aux endroits stratégiques, tout en perdant de la graisse sur l'ensemble du corps).

Ces exercices, ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web (et ce n'est pas pour rien, car la plupart des séances d'entrainement à faire chez soi qu'on trouve sur le web présentent un inconvénient majeur).

Et cerise sur le gâteau : vous pouvez les faire n'importe où, en vacances notamment. Idéal pour garder la ligne 😉

Je ne vous en dis pas plus, et je vous laisse aller voir tout ça par vous-même ici :
=> 21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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