Je ne perds pas de poids : 10 raisons pour lesquelles vous stagnez

mon poids ne bouge pasJe ne perds pas de poids malgré un régime, que faire ?

Pourquoi je ne maigris pas malgré le sport ?

Ce sont peut-être des questions que vous vous posez à l’heure où vous lisez ces lignes…

Peut-être que vous suivez un programme pour perdre du poids et que vous vous êtes mis à stagner…

Peut-être qu’au début de votre programme vous perdiez régulièrement du poids, mais que vous avez récemment arrêté de maigrir

Ou peut-être que vous ne suivez pas de programme particulier mais que vous aimeriez maigrir, et donc que vous avez commencé à changer vos habitudes, de façon à pouvoir atteindre vos objectifs.

Vous n’êtes pas la seule personne à avoir du mal à perdre du poids.
Mais là je ne vous apprends rien.

Le truc, c’est que la plupart des gens qui n’arrivent pas à maigrir se disent que c’est parce qu’ils sont comme ça, qu’ils ont une morphologie spéciale qui les empêche de vraiment atteindre leurs objectifs de poids et de silhouette…

Certes, la morphologie joue un rôle, mais ce rôle est limité.

Généralement, quand on n’arrive pas à perdre du poids, c’est qu’on a oublié quelque chose.

On pense qu’il nous suffit de manger moins et de bouger plus, mais ce n’est parfois pas si simple.
Il y a certains détails qui, si laissés au hasard, peuvent nous empêcher d’atteindre nos objectifs.

C’est justement ce que nous allons voir aujourd’hui.

Dans les lignes qui suivent, vous allez découvrir 10 raisons qui peuvent faire que vous ne perdez pas de poids.

Il y a de fortes chances pour que votre stagnation soit due à un de ces oublis.

C’est parti :

1. Vous mangez trop :

On commence par une évidence, mais quand on regarde plus attentivement les habitudes alimentaires des personnes qui veulent maigrir, on se rend compte que ce n’est pas aussi évident que ça en a l’air.

Parfois, on pense manger peu alors qu’on mange trop.

Souvenez-vous :

Pour perdre du poids, il faut être dans un déficit calorique.
C’est-à-dire consommer moins de calories au quotidien que ce dont votre corps a besoin.

Concrètement, il s’agit de consommer moins de calories que votre métabolisme de base.

Parfois, on pense qu’on est déficitaire en calories alors que ce n’est pas le cas.

je n'arrive pas à maigrirPour en avoir le coeur net, commencez à compter les calories que vous consommez quotidiennement.

Effectuez un suivi précis de tout ce que vous consommez.

Vous pourrez déterminer une bonne fois pour toutes si oui ou non vous mangez trop.
Et n’oubliez pas d’inclure l’alcool dans votre décompte.

Commencez à suivre tout ceci dès aujourd’hui.
Vous pourriez avoir quelques surprises.

2. Vous ne mangez pas assez :

Oui, vous avez bien lu.
Si le premier point était évident, celui-ci l’est beaucoup moins.

Il se peut que vous n’arrivez pas à maigrir parce que vous ne mangez pas assez.

Peut-être que vous suivez un régime depuis longtemps et que vous vous êtes mis à stagner.

Ou peut-être que vous avez décidé de suivre un régime draconien qui vous impose de ne pas consommer plus de quelques centaines de calories par jour.

Le problème dans ces cas-là, c’est que votre corps finit par se mettre en mode survie.

Quand les ressources énergétiques diminuent de jour en jour, la sonnette d’alarme finit par retentir.

Pour votre corps, il pourrait s’agir d’une famine.
Et en prévision de cette famine, il adopte des mesures appropriées.

Il va alors très peu utiliser les graisses comme source d’énergie.
Et va chercher à conserver ces réserves.
Et à les renflouer s’il en a l’occasion.

je ne maigris pasLa clé va être d’envoyer le message suivant à votre corps :

« Tout est ok, j’ai toujours de quoi manger en quantité, je n’ai pas besoin de ces réserves de graisses »

Et pour ce faire, la solution est de manger plus !

Pendant 1-2 semaines, vous allez manger plus.

Je ne vous dis pas de vous goinfrer, simplement de consommer un nombre de calories qui se situe autour de votre métabolisme de base.

Vous communiquerez ainsi à votre corps qu’il n’y a plus de risque de famine et donc qu’il peut évacuer les graisses stockées.

Ça peut paraître contre-intuitif, et surtout faire peur, mais faites-moi confiance et testez cette méthode, vous pourriez être surpris par les résultats.

Ça peut bien être la clé qui vous permettra de repartir de plus belle.

3. Vous faites trop de cardio :

Encore une fois, oui, vous avez bien lu.

Un excès de cardio peut vous empêcher de perdre du poids, pour plusieurs raisons :

• La première, et la plus évidente, c’est qu’un excès de cardio va avoir pour effet d’augmenter votre appétit. Vous allez avoir plus faim.

Et quand on y pense, c’est logique : on a dépensé une certaine quantité d’énergie, que notre corps va vouloir récupérer.

C’est particulièrement vrai au début d’un programme sportif, votre corps n’étant pas encore habitué à cette dépense énergétique.

Dans tous les cas, évitez de dépasser une heure de cardio par jour.
40 minutes me semble être la durée optimale.

La deuxième raison pour laquelle trop de cardio peut vous empêcher de perdre du poids est que ça provoque une élévation des niveaux de cortisol.

Le cortisol, c’est l’hormone du stress.

Cette élévation va conduire votre corps à vouloir conserver ses réserves de graisses, et à en stocker un maximum quand il en a l’occasion.

je ne perds pas de poids malgré le sportC’est le même mécanisme de survie dont on a parlé un plus haut.

Pour éviter cette élévation de vos niveaux de cortisol, évitez de dépasser une heure de cardio par jour.

40 minutes me semble être une durée optimale.

Vous pouvez effectuer des séances de 2x20min si vous préférez, ou encore 15min-15min-10min.

C’est comme vous préférez.

4. Vous ne consommez pas assez de glucides :

Eh non, les glucides ne sont pas à bannir complètement.

La consommation ponctuelle de glucides vous permet de provoquer un pic d’insuline, ce qui a pour effet de provoquer un pic d’hormones brûleuses des graisses.

En éliminant complètement les glucides de votre alimentation, vous vous privez de ces hormones et vous amenez votre corps à vouloir conserver davantage de graisses.

5. Vous n’avez pas besoin de perdre de poids :

Si vous avez un IMC sain et un taux de graisse relativement faible, il est probable que vous n’ayez pas besoin de perdre de poids.

Maintenant, demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids…

Peut-être que vous souhaitez perdre du poids pour avoir des formes davantage définies.

Peut-être qu’au lieu de chercher à perdre des kilos, vous devriez penser à gagner du muscle aux endroits stratégiques.

Et comme vous vous en doutez, pour ce faire il n’y a rien de tel que la musculation.

6. Vous ne buvez pas assez d’eau :

je ne perds pas de poidsL’eau joue un rôle crucial quand il s’agit de perdre du poids.

Elle diminue votre appétit, et donc vous conduit à manger moins.
Mais ce n’est pas tout…

Quand vous êtes déshydraté, vos reins ne peuvent pas fonctionner correctement :

Votre corps sollicite alors le foi pour aider les reins à faire leur travail.

Le foi travaillant alors très dur, plus des graisses que vous consommez vont être stockées plutôt que brûlées.

N’hésitez donc pas à boire de l’eau en grande quantité.

Car si vous n’en consommez pas assez, vous pourriez brider vos résultats.

1,5 litre d’eau par jour est un minimum.
Il est conseillé d’en consommer davantage.

7. Vous ne consommez pas assez de protéines :

Les protéines sont essentielles au maintien de votre masse musculaire.
Une consommation suffisante en protéine empêche donc un éventuel ralentissement de votre métabolisme.

Consommer suffisamment de protéines vous assure de perdre essentiellement de la graisse (plutôt que de perdre de la graisse ET des muscles).

Mais ce n’est pas tout…

Votre organisme dépense plus d’énergie pour digérer les protéines qu’il n’en dépense pour digérer les glucides ou les lipides.
Une alimentation riche en protéines vous fait donc brûler plus de calories.

La quantité de protéines que vous devez consommer quotidiennement varie suivant votre poids et votre activité physique.
Mais généralement, pour une femme 40-80 grammes de protéines est un minimum.

Voici d’excellentes sources de protéines quand on cherche à maigrir :

  • Yaourt grec
  • Oeufs
  • Poulet (et viande maigre en général)
  • Poisson
  • Lentilles
  • Amandes
  • Etc…

sources de protéines

8. Vous ne consommez pas assez de bonnes graisses :

Pendant des décennies, la graisse a été considérée comme l’ennemi numéro 1 de la perte de poids.

Mais depuis l’introduction sur le marché de produits faibles en matières grasses, l’obésité a augmenté.

Oubliez tout ce qu’on vous a raconté sur les graisses (ce n’est parce que vous consommez des matières grasses que vous allez gagner de la graisse, ça ne fonctionne pas comme ça).

Les bonnes graisses sont essentielles pour la santé, et pour maigrir.

Les sources de bonnes graisses :

  • Poisson
  • Huile d’olive
  • Huile de lin
  • Noix
  • Etc…

je ne perds pas de poids avec chrononutrition

9. Vous ne dormez pas assez :

Un manque de sommeil peut entraver votre perte de poids, en provoquant un ralentissement de votre métabolisme et en affectant les hormones de la faim (la leptine et la ghréline).

Autrement dit, si vous ne dormez pas assez, votre corps va se mettre à brûler moins de calories et votre appétit va augmenter.

La solution : coupez votre téléphone et votre ordinateur. Accordez une grande importance à la qualité de votre sommeil. Couchez-vous tôt et évitez d’avoir recours à des somnifères.

10. Les hormones thyroïdiennes :

Un faible taux d’hormones thyroïdiennes rime souvent avec un manque d’énergie.
Notre peau devient sèche, on a froid, il nous arrive d’être constipé…

Il n’est pas rare que les personnes qui présentent un faible taux d’hormones thyroïdiennes prennent du poids ou trouvent difficile d’en perdre.

Faites le point sur votre taux d’hormones T4 et T3 et incluez à votre alimentation des nourritures riches en iode :

  • je ne perds pas de poids mais je mincisProduits laitiers
  • Algues
  • Morue
  • Crevettes
  • Homard
  • Canneberge
  • Pain blanc
  • Etc…

Le mot de la fin :

Perdre du poids c’est bien beau, mais vous devez avoir conscience qu’il n’y a pas que la balance qui compte.

Vous pouvez très bien prendre du poids tout en perdant de la graisse, par exemple si vous faites de la musculation et que vous prenez des muscles (les muscles pesant plus lourd que la graisse).

Ce qui est vraiment important, c’est l’évolution de votre silhouette.
Fiez-vous plutôt à l’apparence de votre corps, et préférez mesurer votre tour de taille plutôt que votre poids.

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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