Jeûne intermittent et prise de muscle : compatible ?

jeûne intermittent prise de muscleLe jeûne intermittent ralentit-il la prise de muscle ?

Peut-on prendre du muscle et perdre de la graisse en même temps ?

Le jeûne intermittent empêche-t-il de progresser en musculation ?

On entend beaucoup de gens parler du jeûne intermittent en ce moment.

Et comme d’habitude sur internet : il y a du bon et du mauvais.

Que ce soit pour perdre du poids, mieux gérer son alimentation ou progresser en musculation, le sujet du jeûne intermittent revient souvent.

Et pourquoi ça ?

Parce que c’est une méthode qui est à la mode en ce moment.

Et qui est pratiquée par de plus en plus de personnes.

Et donc, automatiquement qui intéresse de plus en plus de personnes.

Mais bon, penchons-nous un peu plus sur cette façon de faire :

Le Jeûne Intermittent, en quoi ça consiste ?

Le jeûne intermittent est une manière de s’alimenter différemment.

Le but de cette méthode est d’avoir chaque jour une période de jeûne allant de 14h à 16h.

Ce qui veut dire que l’on doit consommer ses différents repas de la journée pendant une période de 10 à 8h.

Il y a différentes façons de faire.

jeûne intermittent musculationMais dans tous les cas vous devrez sauter un des repas « classiques » : le diner ou le petit déjeuner.

Personnellement j’ai choisi le petit déjeuner parce que je trouve qu’il est beaucoup plus facile de s’en passer que du repas du soir.

Surtout si vous vous entrainez dans l’après-midi.

C’est d’ailleurs le repas qui est choisi par la plupart des personnes.

Donc en gros, vous prenez votre dernier repas du soir à 21h, puis vous avez donc une période de, par exemple, 16h de jeûne jusqu’au repas de midi à 13h.

Assez simple, non ?

Mais, à quoi ça sert ?

Pourquoi jeûner ?

Quels sont les intérêts du jeûne intermittent ?

Parce que c’est bon pour la santé 🙂

C’est pourquoi on retrouve le jeûne dans les traditions religieuses (carême, ramadan, …).

Le jeûne permet à votre corps de se nettoyer.

Et de se revigorer.

Mais pas uniquement.

Dans notre cas, le jeûne intermittent va surtout être intéressant pour baisser votre nombre de calories sur une journée.

C’est assez simple à imaginer : on supprime le repas du matin, donc automatiquement on consomme moins de calories.

Pour ceux qui souhaitent perdre de la graisse, le jeûne intermittent va donc être une méthode simple pour diminuer ses calories journalières.

En supprimant le petit déjeuner, vous pouvez vous faire des repas plus copieux le midi et le soir.

Et c’est donc plus facile de tenir notre déficit calorique suffisamment longtemps.

Parce que vous aurez moins l’impression de vous priver durant vos repas.

jeûne intermittent pour maigrirEt ce n’est pas tout 🙂

En ayant une période de jeûne de 14h ou 16h, vous allez pouvoir brûler plus facilement les graisses.

Et notamment les graisses « tenaces », celles qui sont plus difficiles à perdre.

Pour parvenir à brûler ces graisses, il vous faut des périodes de jeûnes plus longues que d’habitude.

Car les cellules adipeuses qui composent ces graisses possèdent des récepteurs différents des autres cellules graisseuses.

Elles mettent donc plus de temps à être brulées.

Effectuer le jeûne intermittent va donc vous aider à vous débarrasser de ces graisses plus rapidement.

Enfin, le jeûne intermittent vous permet d’avoir une augmentation de la production d’hormones de croissance.

Et ces hormones vont agir sur votre organisme en protégeant vos muscles.

Donc, en gros, pendant votre période de jeûne, votre corps va aller puiser presque exclusivement dans vos réserves de graisses.

Plutôt que dans vos graisses et vos muscles.

Vous allez donc avoir une perte de graisse plus efficace.

Toujours pas convaincu avec ça ?

Comme vous l’avez sûrement remarqué : le jeûne intermittent est très utile pour faire une sèche ou un régime plus rapidement et plus facilement.

Mais, il fonctionne également très bien pour la prise de muscle :

Jeûne intermittent et prise de muscle

On en revient donc à notre question du début (voir la vidéo au début de l’article).

« Le jeûne intermittent est-il mauvais pour la prise de muscle ? »

Eh bien, il y a différentes façons d’aborder cette question.

Effectivement, la période de jeûne peut poser des problèmes pour la prise de muscle puisque pendant cette période, les muscles peuvent avoir des problèmes au niveau des apports en protéines.

Ce qui est dommage, puisque ce qu’on veut quand on veut prendre du muscle c’est que nos muscles soient bien alimentés en protéines tout au long de la journée.

Alors, dans ce cas-là, le jeûne intermittent va un peu ralentir notre prise de muscle.

jeûne intermittent avisMais, la différence est faible.

Surtout pour des personnes qui débutent en musculation.

En réalité, la différence ne se voit peut-être même pas ! (j’utilise le conditionnel puisqu’il n’y a aucune étude sur le sujet)

Ce qui compte pour prendre du muscle, c’est d’avoir une somme de calories suffisante sur la journée : il faut être en surplus calorique.

Ainsi qu’une somme de protéines suffisante sur la journée (de 2g à 2,5g par kilos du corps).

Le nombre de repas que vous faites n’aura pas une grande influence là-dessus, que ce soit 1 ou 6 repas.

La différence sur la prise de muscle entre une personne effectuant un jeûne intermittent et une personne ne le faisant pas sera vraiment faible, voire minime.

Par contre, pour la perte de graisse, là, il y aura une différence.

Effectuer un jeûne intermittent va vous permettre de brûler de la graisse et de prendre du muscle.

Dans le meilleur des cas.

Ou sinon de prendre du muscle sans prendre trop de graisse, voire pas du tout.

Et c’est là où se fait la vraie différence.

Le jeûne intermittent va vous permettre de faire une prise de muscle plus saine, plus sèche 🙂

Et même si cela ralenti un petit peu votre prise de muscle.

Les avantages sur la perte de graisse sont beaucoup plus intéressants.

Alors, à vous de voir ce que vous préférez.

Mais assurez-vous déjà de bien consommer suffisamment de calories et de protéines avant de vous pencher sur les potentiels effets du jeûne intermittent sur votre prise de muscle.

Et si finalement vous pensez que le jeûne intermittent vous bride : eh bien, arrêtez pendant quelques semaines et vous verrez comment votre corps réagit.

Cette méthode n’est pas une méthode miracle qui marche pour tout le monde.

Peut-être n’est-elle simplement pas faite pour vous.

Jeûne intermittent et prise de muscle – Le mot de la fin

Donc, pour en finir là-dessus :

jeûne intermittent résultatPour perdre de la graisse, le jeûne intermittent est clairement une méthode très efficace.

Car elle permet de tenir un déficit calorique plus facilement, sans effort et sans souffrances.

Mais en plus de ça, elle permet une durée de brûlage des graisses plus longues ce qui favorise la disparition des graisses « tenaces ».

En plus de ça, l’accroissement de la production d’hormones de croissances vous permet de cibler davantage la graisse plutôt que les muscles.

Et en ce qui concerne la prise de muscle, je le répète : ça ne m’a jamais posé de problèmes ni à aucune des personnes à qui je l’ai conseillé.

Alors si vous sentez que vous n’allez pas assez vite, assurez-vous d’abord que vous avez un compte de calories et de protéines suffisant.

Et si à ce moment-là vous pensez pouvoir faire mieux : eh bien, expérimentez !

Testez une prise de muscle sans jeûne intermittent pendant quelques semaines et regardez les résultats.

Mais je vous garantis que la différence sera faible.

Et encore plus faible comparée aux avantages du jeûne intermittent 🙂

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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