Maigrir avec la natation : peut-on vraiment perdre du poids en nageant ?

entrainement natation perte de poidsPeut-on maigrir avec la natation ?

Peut-on perdre du poids en nageant ?

Ce sont peut-être des questions que vous vous posez en ce-moment…

Vous avez peut-être quelques kilos à perdre, et vous vous demandez comment vous pouvez mincir de manière optimale, et de préférence en y prenant du plaisir.

Et naturellement, vous en êtes venue à vous poser la question :

Nager fait-il maigrir ?

Dans les lignes qui suivent, nous allons tout remettre à plat ensemble.
Vous allez bientôt tout connaître des liens qui existent entre la natation et la perte de poids.

Commençons par la base :

Combien de calories brûlées en nageant ?

En nageant sans trop vous épuiser, vous pouvez espérer brûler environ 500 calories par heure.

Et en nageant de manière relativement intense : 700 calories par heure, voire 1000 calories par heure, suivant l’intensité de la nage.

À comparer avec la course à pied, qui permet de brûler environ 800 calories par heure (plus ou moins, suivant l’intensité), la corde à sauter qui permet de brûler environ 700 calories par heure, et le rameur qui permet de brûler environ 600 calories par heure.

piscine perte de poidsCependant, la natation se distingue de la plupart des exercices de cardio classiques dans la mesure où l’environnement dans lequel on la pratique est différent :

Le milieu aquatique.

Ce milieu offre bien des avantages.

C’est ce que nous allons voir tout de suite :

La natation est excellente pour les muscles et les articulations :

Contrairement à la plupart des exercices de cardio que l’on pratique habituellement pour maigrir, la natation permet de faire travailler l’ensemble des muscles du corps.

La natation offre de nombreux bienfaits.

Entre autres, elle étire les membres du corps et renforce l’ensemble des muscles.

Et contrairement à la course à pied, elle ne présente aucun risque pour les articulations, étant donné qu’il n’y a aucun choc avec le sol.

Vous pouvez nager quasiment tous les jours sans risquer de vous blesser.
On ne peut pas en dire de même de la course à pied ou de la musculation.

L’eau étant 800 fois plus dense que l’air, pour chacun de vos mouvements vous rencontrez une mini résistance.
Cela permet de renforcer l’ensemble de vos muscles, à chaque mouvement.

L’avantage de la natation est que celle-ci fait travailler l’ensemble des muscles du corps, ce qui vous garantie une silhouette harmonieuse et bien proportionnée.

mincir natation

Remarque : si vous êtes une femme, n’ayez pas peur de prendre du volume. Ça n’arrivera pas, pour deux raisons :

  1. Vous allez nager de manière relativement longue et peu intense (autrement dit, vous ne ferez pas de sprints de 30 secondes en vous donnant à fond)
  2. Pour les femmes, il est difficile de prendre beaucoup de muscle, comme c’est le cas des hommes. Les femmes n’ont pas les mêmes prédispositions à prendre de la masse musculaire, de par leurs niveaux de testostérone peu élevés.

Le renforcement de vos muscles vous permet de jouir d’un métabolisme plus élevé.

Autrement dit, cela permet à votre corps de brûler plus de graisse au quotidien quand il est inactif, les muscles étant gourmands en énergie.

Quelles nages pour maigrir ?

Mais surtout, quelles nages pour une silhouette harmonieuse ?

Pour un développement musculaire équilibré, et pour éviter qu’une routine ennuyeuse ne s’installe, l’idéal est de varier les nages.

Pas de panique, pas besoin de vous prendre la tête à trouver dix nages différentes pour votre séance de natation.
Deux nages sont suffisantes.

Deux nages pour une silhouette harmonieuse :

Le dos crawlé :

Le dos crawlé améliore votre posture en vous faisant travailler les muscles de votre dos et de vos épaules.

Cette nage est excellente pour le dos. Elle permet d’étirer continuellement celui-ci, constituant un excellent remède pour le mal de dos.

La brasse :

La brasse fait travailler les hanches et l’intérieur des cuisses.
Des groupes musculaires bien souvent oubliés dans beaucoup d’exercices de cardio.

Ces deux nages font bien sûr aussi travailler les bras, vous permettant d’avoir de jolis bras fermes et toniques.

Une fois que vous maîtrisez ces deux nages, variez les plaisirs en incorporant la nage du papillon à votre séance.

Quelques conseils pour une séance piscine réussie :

Quand on n’est pas habitué, nager de manière ininterrompue pendant plusieurs minutes peut être difficile.

Dans l’eau, votre corps n’a plus ses petites habitudes qu’il a sur la terre ferme :

Vos poumons ne peuvent pas aspirer de l’air quand ils le veulent et vos muscles doivent travailler en synchronisation pour vous maintenir à flot.

Rien que pour ne pas couler, vous dépensez à chaque instant une certaine quantité d’énergie (à moins de faire la planche).

Si vous ne parvenez pas à nager de manière ininterrompu pendant plus de 5 minutes, pas de panique : c’est normal, surtout si vous débutez.

Quand vous vous sentez trop fatigué, faites une pause.

N’hésitez pas à prendre des pauses de manière régulière :

Dans l’eau, votre rythme cardiaque met un certain temps avant de ralentir, il peut rester très élevé une bonne trentaine de secondes (voire parfois beaucoup plus) après l’arrêt de l’effort.

Ce n’est pas comme quand vous vous arrêtez de courir ou de marcher, où le rythme cardiaque baisse rapidement.

maigrir avec la natation

Hydratez-vous bien :

Ce n’est pas parce que vous pratiquez un sport dans l’eau que vous n’avez pas besoin de boire 🙂

Comme tout sport, la natation donne soif.
Alors hydratez-vous régulièrement pendant votre séance.

Prévoyez une bouteille d’eau, ou bien allez boire aux toilettes si l’eau y est potable (c’est ce que je fais, c’est plus simple).

Quelques précautions à prendre pour pouvoir maigrir avec la natation :

Comme la plupart des exercices de cardio-training, la natation peut augmenter l’appétit.

Autrement dit, elle peut vous donner faim et vous conduire à manger plus.
Pas top quand on veut perdre du poids.

perdre du poids en nageantPour limiter cet effet, évitez de trop nager.

Ne dépassez pas une heure par jour.

Une session de 40 minutes d’effort est optimale.

En comptant les pauses, vous ne dépasserez donc pas une heure dans le bassin.

Qui plus est, en nageant plus d’une heure sans vous arrêter, vous risquez d’augmenter vos niveaux de cortisol (l’hormone du stress).

Les conséquences ?

Votre corps stocke plus de graisses.
Car celui-ci se met en mode survie.
Il fait des réserves en réponse à ce stress ininterrompu que vous lui infligez.

Donc vous l’aurez compris : n’abusez pas.

Une heure dans le bassin, 3-4 fois par semaine, est idéal.

C’est ainsi que vous serez efficace et que vous tirerez le maximum de bénéfices de la natation.

Un kilogramme de graisse représente 9000 calories.

Ça signifie que pour brûler un kilo de graisse, il vous faudra nager 10-20 heures.

Et ce en partant du principe que vous consommez au quotidien juste la bonne quantité de calories.
Car vous serez d’accord avec moi pour dire que si vous mangez beaucoup, nager ne vous permettra pas de perdre du poids.

Si vous voulez maigrir vite et bien, vous devez allier la natation à une alimentation intelligente.

C’est en consommant moins de calories que votre corps n’en brûle que vous pourrez perdre du poids de manière efficace.

La natation doit venir accélérer les effets d’une alimentation intelligente, pas vous autoriser à vous goinfrer et à manger n’importe comment.

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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