Maigrir des cuisses : comment se débarrasser de la graisse une bonne fois pour toutes

mincir des cuissesComment maigrir des cuisses rapidement ?

Comment perdre des cuisses ?

Ces questions, beaucoup de filles se les posent.

Et ce n’est pas pour rien : qui n’aimerait pas avoir de belles jambes toniques et sans cellulite ?

Vous serez d’accord avec moi pour dire que c’est plutôt sexy 😉

Et que c’est mieux pour bronzer sur la plage ou à la piscine en été.

Dans les lignes qui suivent, nous allons voir ensemble comment vous y prendre pour maigrir des cuisses rapidement

Que ce soit pour maigrir de l’intérieur des cuisses, pour perdre de derrière les cuisses ou bien pour affiner le devant des cuisses

Nous allons casser quelques mythes et nous concentrer sur ce qui fonctionne vraiment.

Si vous lisez ces lignes, c’est probablement que vous avez un peu de graisse au niveau des cuisses
De la graisse tenace
Qui semble s’accrocher à vos jambes comme un naufragé s’agrippant à la rambarde de son navire pour ne pas être emporté par les flots.

Vous avez peut-être essayé différents régimes ou programmes sportifs, destinés à vous faire perdre ce satané gras

Mais malheureusement les résultats n’étaient pas au rendez-vous.
Soit ceux-ci étaient insuffisants, soit ils étaient inexistants…

Vous avez peut-être cru malgré vous à certaines méthodes « miracles » censées vous faire mincir des cuisses en seulement quelques jours
Et vous avez été déçue par les résultats…

Et quand vous avez vu que pour certaines de vos copines ou de vos connaissances, maigrir des cuisses semblait si facile, vous avez trouvé la vie bien injuste…

Je vous rassure : vous n’êtes pas toute seule.

Tellement de filles galèrent à maigrir des cuisses

Et ce pour plusieurs raisons : alimentation inadaptée, mauvaises prédispositions à perdre de la graisse, métabolisme lent, etc…

Tout un tas de raisons qui peuvent rendre la perte de graisse difficile.
Surtout quand on ne dispose pas des bonnes méthodes.

Mais rassurez-vous :

Quel que soit le point d’où vous partez, quelles que soient vos prédispositions à maigrir des cuisses, vous pouvez y parvenir :

Et ce plus facilement que vous ne le pensez.

Il vous suffit juste d’employer les bonnes méthodes.
Et c’est justement ce qu’on va voir ensemble aujourd’hui.

Commençons par casser un mythe qui a la peau dure.

Perdre de la graisse localement ?

raffermir ses cuissesMaigrir localement des cuisses ?

C’est-à-dire perdre de la graisse uniquement au niveau des cuisses, et pas ailleurs.

Est-ce possible ?

Peut-on perdre de la graisse à des endroits bien précis qu’on choisirait ?

La réponse la voici :

NON.

On ne peut PAS perdre de la graisse localement.

Le seul volume que vous pouvez perdre localement, c’est le glycogène de vos muscles :
Quand vous sollicitez un muscle de manière intense, les réserves en glycogène de celui-ci se vident.
Ce qui conduit sensiblement à une légère perte de volume.

Mais ces réserves en glycogène sont à nouveau remplies quand vous consommez des glucides.
Ce n’est donc pas une solution à long terme.
Et c’est surtout très limitée en terme de rendu visuel.

Je le redis encore une fois : on ne peut pas perdre de la graisse localement.

Vous ne pouvez donc pas choisir de maigrir uniquement des cuisses

Ceux qui vous affirment le contraire sont soit des menteurs, soit des incompétents.

« Et les crèmes dans tout ça ? »

Certaines crèmes pour affiner les cuisses permettent d’améliorer l’aspect de la peau, mais ça s’arrête là.
Aucune crème ne vous fera maigrir rapidement et durablement des cuisses.

« Mais alors ça veut dire que c’est fichu ? Je ne vais pas pouvoir maigrir des cuisses ? »

Bien sûr que si 🙂

maigrir viteEn perdant de la graisse de manière globale.

En maigrissant de l’ensemble de votre corps.

Autrement dit en baissant votre taux de graisse.

Pour maigrir des cuisses, vous devez maigrir, tout simplement !
Dit comme ça, ça paraît évident, mais c’est comme ça que ça fonctionne.

Pour maigrir des cuisses, vous devez amener votre corps à brûler votre excès de graisse corporelle.

Comme vous l’avez compris, vous ne pouvez pas choisir les parties de votre corps desquelles vous voulez éliminer la graisse.

C’est seulement en brûlant de la graisse de manière globale que vous parviendrez à des jambes fines et toniques.

Car à un moment où à un autre, votre corps brûlera les réserves de graisses situées au niveau de vos cuisses.

La question à se poser est donc :

Comment brûler efficacement notre graisse corporelle ?

Nos graisses corporelles ne sont autres que des réserves d’énergie que notre corps peut être amené à utiliser en cas de besoin.

Quand on consomme via notre alimentation plus d’énergie que nos besoins, notre corps stocke ce surplus d’énergie en graisse.

À l’inverse, quand notre alimentation ne nous procure pas assez d’énergie pour couvrir nos besoins, notre corps va utiliser ses réserves en énergie (la graisse corporelle) pour combler le manque.

Ainsi, pour perdre de la graisse, il suffit de consommer moins d’énergie que nos besoins, afin d’amener notre corps à brûler ses réserves.

Concrètement, il s’agit de réaliser un déficit calorique.

C’est-à-dire consommer moins de calories que nos besoins.

Voici comment procéder :

1. Calculer votre dépense énergétique journalière :

Il s’agit du nombre de calories que votre corps brûle chaque jour.
Vous pouvez la calculer facilement en utilisant cet outil.

2. Calculer votre déficit calorique :

Les études ont montré qu’un déficit calorique modéré de 20-25% est l’idéal : il vous permet de maigrir relativement rapidement tout en conservant votre masse musculaire.

Évitez d’aller au-delà un déficit calorique de 25%, car d’une part vous ne pourrez pas le tenir plus de quelques jours (à moins d’avoir une volonté de fer) et d’autres part vous risquez d’y laisser une partie de vos muscles (nous reviendrons sur ce point un peu plus bas).

3. Calculer le nombre total de calories à consommer chaque jour :

Prenons un exemple concret :

  1. Votre métabolisme de base est de 2000 calories
  2. Le déficit calorique (de 20%) correspondant est de 2000*0,20 = 400 calories
  3. Le nombre total de calories à consommer chaque jour est de 2000 – 400 = 1600 calories

Avec un déficit calorique de 25%, cela aurait donné : 2000 – (2000-2000*0,25) = 1500 calories.

quoi manger pour maigrir des cuissesUne fois que vous avez calculé le nombre idéal quotidien de calories à consommer, vous pouvez commencer à réfléchir à ce que vous allez manger les prochaines semaines.

Si vous avez besoin d’un coup de pouce, vous trouverez des idées dans notre article Que manger pour maigrir.

Gardez en tête que l’alimentation est la base de la base quand il s’agit de perdre de la graisse.

Sans une alimentation adaptée, vous aurez beau faire du sport et passer des heures à la salle, vous n’obtiendrez pas les résultats souhaités.

Réaliser un déficit calorique modéré que vous pouvez tenir sur plusieurs semaines sans craquer, c’est la clé du succès.

Et le cardio dans tout ça ?

Le cardio est loin d’être aussi important qu’on pourrait le penser.
Bien au contraire.

Trop de cardio (au-delà d’une heure par jour) impose un stress néfaste à notre corps et amène celui-ci à brûler nos muscles plutôt que notre graisse corporelle.

Si vous voulez accélérer votre perte de graisse avec du cardio, évitez de dépasser les 40-50 minutes par jour.
Préférez le cardio haute intensité (HIIT).

Le cardio haute intensité (HIIT) est bien plus efficace pour la perte de graisse que le cardio modéré traditionnel.

quel sport pour maigrir des cuisses

Une étude menée par des chercheurs de la University of Western Ontario a montré qu’on perdait plus de graisse en faisant 4 à 6 sprints de 30 secondes (avec 4 minutes de repos entre chaque sprint) qu’en faisant une séance de 60 minutes de vélo elliptique.

Les séances de cardio vous permettent d’accélérer votre perte de graisse et/ou de pouvoir manger plus tout en perdant de la graisse.

Mais ces séances de cardio ne sont pas indispensables.

La pratique sportive qu’on néglige souvent, c’est la musculation :

Voici pourquoi :

Quand on réduit ses apports énergétiques, on conduit notre corps à puiser dans ses ressources, qui sont :

  • la graisse
  • les muscles

Suivant notre alimentation et notre pratique sportive, on va être amené à perdre des muscles en plus de notre graisse.

Mais si on s’y prend bien, on peut perdre uniquement de la masse graisseuse, et pas de muscle (dans certains cas, il est même possible d’en gagner)

C’est ce qui caractérise un régime réussi : beaucoup de graisse perdue pour pas ou très peu de muscles perdus.

C’est ce qui va vous permettre de ressortir de votre régime avec de belles formes bien dessinées.

À l’inverse, ceux qui auront perdu beaucoup de muscles dans la foulée se retrouveront avec un corps flasque :

fesses plates

Certes mince mais sans formes, ou dont les timides formes sont recouvertes de graisses.

Voici comment pallier à ce problème et vous assurer de finir avec un corps bien dessiné :

• Pratiquer la musculation :

avoir de belles cuissesLa pratique de la musculation pendant un régime hypocalorique vous permet de converser vos muscles.

Pour faire simple, cela permet de faire comprendre à votre corps que vous avez besoin de vos muscles, et donc qu’il faut en priorité utiliser les réserves de graisse pour combler les manques énergétiques.

D’où l’intérêt de vous constituer un programme de musculation complet.

Plus d’infos sur la musculation dans cet article :
https://www.feelshaped.com/musculation-pour-femme.html

• Consommer suffisamment de protéines :

Si votre consommation de protéines est insuffisante, vous allez perdre du muscle.

D’où l’importance de consommer suffisamment de protéines.

Concrètement :

  • Si vous ne pratiquez pas la musculation, comptez au minimum 1 gramme de protéines par kilogramme de poids de corps.
  • Si vous pratiquez la musculation – ce qui, comme vous l’avez compris, est fortement recommandé 😉 – comptez 2 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids de corps.
    Par exemple, si vous pesez 60kg, vous consommerez chaque jour entre 120 grammes et 150 grammes de protéines.

« Je ne veux pas faire de musculation, quelle alternative pour tonifier mes cuisses ? »

Il est possible que pour une raison ou pour une autre, vous ne puissiez pas vous mettre à la musculation (vous n’avez pas envie de vous inscrire en salle de sport, vous avez un emploi du temps chargé, etc…)

Dans ce cas, pas de panique.

Exercices pour maigrir des cuisses :

Vous trouverez ci-dessous trois exercices qui vous permettront de brûler des calories tout en travaillant vos ischios-jambiers, vos quadriceps, vos mollets et votre fessier… Vous assurant un bas du corps bien dessiné.

Ces exercices sont faciles à effectuer et peuvent être réalisés à la maison.

C’est parti :

• Les fentes :

Position de départ :

  • Debout, tenez-vous droite.
  • Écartez légèrement vos pieds.

Mouvement :

  • Amenez votre pied droit vers l’avant, sans décoller votre pied gauche du sol. Contrôlez le mouvement et prenez garde à ne pas amener votre pied trop en avant.
  • Pliez votre genou droit. Votre cuisse et votre mollet doivent former un angle droit.
  • Abaissez votre jambe gauche jusqu’à ce que votre genou gauche touche presque le sol.
  • Votre genou droit ne doit pas dépasser votre pied droit.
  • Maintenez la position quelques instants, puis relevez-vous légèrement et poussez en arrière avec votre jambe droite pour revenir à la position initiale.
  • Changez de jambe.

Effectuez 2-3 séries de 20 répétitions (10 par jambe)

Remarques :

  • Pour augmenter la difficulté, vous pouvez réaliser l’exercice en tenant des haltères (une haltère par main).
  • Plus l’écart entre vos deux pieds est important, plus vous allez travailler le fessier et l’arrière des hanches.
  • Assurez-vous de garder le dos et la tête droits.
  • Le pied avant doit être dans l’axe de votre jambe (et ne pas pointer vers le côté).
  • Ne faites pas cet exercice si vous ressentez de la douleur au genou.

• Les squats

Position de départ :

  • Debout, tenez-vous droite, les pieds écartés, les orteils dirigés droit devant ou légèrement tournés vers l’extérieur.
  • Fléchissez très légèrement les genoux.
  • Cambrez-vous légèrement.
  • Gardez la tête droite, le torse bombé, et la sangle abdominale contractée.

Mouvement :

  • Descendez (comme si vous vous baissiez pour vous assoir sur une chaise).
  • Retournez à la position de départ en contractant vos jambes.

Effectuez 2-3 séries de 15 répétitions

Remarques :

  • Faites en sorte que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
  • Ne décollez pas les talons du sol.
  • Poussez avec vos talons quand vous retournez à la position de départ. Évitez cet exercice si vous ressentez une douleur dans le bas du dos ou au niveau des genoux.

• Le lever de jambe latéral

Position de départ :

  • Allongez-vous sur le côté droit (pour commencer). Votre tête, vos épaules et vos hanches doivent être alignées.
  • Votre bras droit doit être tendu devant votre tête ou bien être laissé sous votre tête.
  • Votre bras gauche est sur votre hanche.

Mouvement :

  • Gardez votre jambe droite bien droite et votre pied fléchi, levez lentement votre jambe droite. Maintenez la position haute quelques instants, puis redescendez lentement votre jambe droite. Recommencez.
  • La montée doit être deux fois plus rapide que la descente.
  • Répétez le mouvement 8 fois.
  • Tournez-vous et effectuez l’exercice pour l’autre jambe.

Effectuez 1-3 séries

Ce ne sont pas les seuls exercices pour brûler de la graisse efficacement et tonifier les muscles de vos jambes, mais ceux-ci font partie des plus efficaces.

Inutile de les effectuer tous les jours.
Les muscles ont besoin de 48h de repos pour être à nouveau d’attaque.
Vous pouvez donc effectuer ces exercices un jour sur deux.

avoir un thigh gapVous voilà parée pour maigrir des cuisses rapidement et efficacement.

Retenez bien que la nutrition est la première clé du succès.

N’hésitez pas à être rigoureuse les premiers jours de votre régime, histoire de ne pas faire d’erreur et de comprendre les éventuels défauts de vos habitudes alimentaires.

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Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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