Maigrir en grignotant : possible ou impossible ?

maigrir en grignotantPeut-on maigrir tout en grignotant ?

Je veux maigrir mais je n’arrive pas à m’arrêter de grignoter…

Peut-on perdre du poids malgré le grignotage ?

Cette question revient souvent …

Les personnes souhaitant maigrir ayant l’habitude de grignoter entre les repas se rendent bien compte que cette manie n’est pas très bonne pour leur ligne.

Et que, malgré le fait qu’elles aient changé leurs habitudes nutritionnelles et qu’elles se soient remises au sport, le grignotage les bloque.

Mais, est-ce rédhibitoire ?

Pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique

C’est la base.

Ça consiste à consommer moins de calories que notre corps a besoin pour fonctionner.

Ce qui va l’obliger à aller puiser de l’énergie dans ses réserves – la graisse et les muscles.

Et c’est de cette façon qu’on perd de la graisse.

Assez simple en soi.

Mais pas nécessairement facile à mettre en place, surtout après des années de malbouffe et de grignotage.

Parce que même si on fait attention aux repas, si on grignote un paquet de chips devant la télé, tous nos efforts vont y passer…

Et c’est pour ça que le grignotage est nocif : on grignote sans trop sans rendre compte et on ajoute rapidement plusieurs centaines de calories à notre total de la journée.

Surtout qu’en général, on ne grignote pas des trucs sains.

Si votre grignotage se compose d’une pomme (50 calories), ce n’est pas particulièrement gênant.

Par contre si c’est des chips ou des biscuits… Là ça pose problème, puisque votre total de calories va s’envoler.

Et c’est là tout le problème du grignotage

Il augmente sensiblement votre total de calories sur la journée.

Et c’est ça qui vous empêche de perdre du poids.

Car même si vous faites des efforts et que vous faites attention à ce que vous mangez pendant les repas, si dans l’après-midi vous grignotez des chips, vous allez gâcher tous ces efforts.

Si par exemple votre corps à besoin de 2000 calories et que avez décidé d’en consommer seulement 1500 pour être en déficit calorique de 25%.

Mais que pendant l’après-midi vous mangez des chips ou des cacahuètes

Votre total de calories va passer de 1500 à 1800 voire 1900 ou même 2000.

Et du coup au lieu d’avoir un déficit journalier de 500 calories, vous vous retrouvez avec seulement 200 voire même 0 calories de déficit.

Et c’est ce qui ralenti ou même annule votre perte de poids.

Et on ne s’en rend pas particulièrement compte.perdre du poids grignotage

Car on pense que comme c’est « un petit peu », c’est inoffensif, on pense que ça n’aura pas d’impact sur notre ligne.

Mais en réalité, le grignotage peut gâcher tous les efforts que vous faites à côté.

Et c’est bien dommage pour quelque chose qui ne nous fait même pas plaisir en réalité.

Ce qu’il faut, c’est inclure ce que vous grignotez dans votre décompte total de calories.

Car cela va vous donner directement une vision claire de ce que représente ce que vous grignotez dans une journée.

Et ça va également vous permettre de rester sous la barre des 1500 calories (exemple) malgré vos excès.

Il est possible de perdre du poids en grignotant

Attention, possible ne veux pas dire souhaitable 🙂

Il est évident que si vous pouvez vous en passer, il vaut mieux ne pas grignoter.

Mais si vous n’arrivez pas à vous retenir pendant la journée, il faut essayer de faire les choses autrement.

Il faut surtout que vous incluiez ce que vous grignotez dans votre compte total de calories sur la journée.

Si avec ça le total ne dépasse pas ce que vous vous étiez fixé, vous perdrez du poids.

C’est mathématique.maigrir grignotage

Cependant, cela veut aussi dire que vous allez devoir vous restreindre davantage pendant vos repas.

Pour compenser sur ce que vous allez grignoter pendant l’après-midi.

Du coup, ça complique un peu la tâche.

Mais ça n’est pas infaisable.

Et si vous n’arrivez pas à vous passer de grignotage, c’est peut-être la solution.

En ajoutant ça à votre total de calories, vous pourrez vous assurer que vous ne dépassez pas votre maximum.

Et vous verrez par la même occasion les problèmes engendrés par le grignotage.

Car quand on fait attention à ce qu’on mange, se rendre compte qu’on a grignoté un tiers de nos apports de la journée (exemple 500 sur 1500) en 2h d’après-midi, ça fait prendre conscience de cette mauvaise habitude.

Mais bon, en soit il est envisageable de continuer à grignoter tout en perdant du poids.

Vous allez cependant devoir vous restreindre pas mal sur les repas.

Ce qui est plutôt dommage puisqu’au niveau des apports nutritifs, ce que l’on mange pendant nos repas est quand même bien plus intéressant que ce que l’on grignote.

Mais bon, si vous souhaitez quand même garder ce petit plaisir, il va falloir s’y prendre différemment.

Soit en diminuant encore les portions de vos repas, soit en sautant le petit déjeuner.

Alors, oui ça peut paraitre fou comme ça, mais, ce qu’on appelle le « jeûne intermittent » qui consiste à ne pas manger au petit déjeuner est une méthode très efficace.

On s’habitue très vite (quelques jours à une ou deux semaines) à ne pas manger le matin.

Et on économise ainsi plusieurs centaines de calories que l’on peut consommer à un autre moment de la journée.

Évidemment, il est plus conseillé d’arrêter de grignoter 🙂

Vous pouvez également changer vos habitudes de grignotage

arrêter de grignoterC’est une autre méthode « douce » 🙂

Plutôt que de supprimer complètement le grignotage, vous pouvez le modifier.

En grignotant des choses plus saines et peu caloriques.

Les pommes ou les autres fruits en général sont très efficace car nourrissant et peu caloriques.

Une pomme c’est en moyenne une cinquantaine de calories.

Alors comparé à des chips à 500 calories les 100g… Y’a pas photo 🙂

Surtout que la pomme a un effet coupe-faim, ce qui va vous empêcher de trop grignoter.

Il y a des centaines de possibilités parmi les fruits et même les légumes pour grignoter sans conséquences.

Les carottes ou les concombres sont également très efficaces.

Ce changement dans la façon de grignoter va vous permettre de diminuer sensiblement l’impact du grignotage sur votre total de calories sur une journée.

Et en plus, si vous évitez les aliments addictifs (chips, biscuits, etc…) en les remplaçant par des aliments plus sains comme la pomme ou la carotte, vous verrez que votre besoin de grignotage disparaitra petit à petit.

Et que vous aurez moins d’efforts à faire pendant vos repas pour perdre du poids.

Maigrir en grignotant – Le mot de la fin

Donc, pour résumer il est possible de perdre du poids tout en grignotant du moment que vous ajoutez ce grignotage à votre compte de calories et que vous ne dépassez pas un certain seuil.

Mais bon, ça va vous obliger à faire plus d’efforts pendant vos repas, pour ne pas dépasser votre déficit calorique.

Alors soit vous décidez de conserver vos habitudes de grignotage telles quelles, mais dans ce cas vous n’allez pas manger grand-chose durant vos autres repas.

maigrir sans régimeSoit vous modifiez ces habitudes soit en les supprimant soit en les rendant plus saines via des fruits ou des légumes (ou autres).

Dans tous les cas, retenez bien que ce qui compte pour maigrir c’est de ne pas dépasser votre déficit calorique.

Mais qu’il est tout de même préférable de consommer des aliments sains plutôt que des aliments trop gras ou trop sucrés (ce qu’on grignote en général).

Bien...

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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