Maigrir facilement : 10 conseils qui marchent pour perdre du poids

comment maigrir facilementComment maigrir facilement ?

Y a-t-il des régimes faciles à suivre ?

Vaut-il mieux maigrir rapidement ou maigrir facilement ?

Se lancer dans un régime,  c’est une bonne chose.

On se décide enfin à changer un état de fait qui ne nous plait pas.

On se bouge pour faire quelque chose pour nous, pour une fois.

Alors que ce soit en changeant ses habitudes alimentaires, ou en se remettant au sport – ou les deux idéalement 🙂 – faire un régime est un choix positif.

Mais bon, la clé c’est d’y parvenir, et surtout de le tenir sur le long terme.

Pour obtenir de vrais résultats.

Et être satisfait de ce qu’on a accompli.

Il faut donc pouvoir maigrir facilement, pour pouvoir tenir suffisamment longtemps sans trop de problèmes ni trop d’efforts.

Pourquoi faut-il chercher à maigrir facilement plutôt que rapidement ?

Comme je l’ai brièvement abordé dans l’introduction, il est important de chercher à maigrir facilement.

Quitte à ralentir un peu le processus.

Si le processus du régime est doux et ne vous demande pas d’effort, il sera beaucoup plus facile à tenir.

Et donnera des meilleurs résultats à long terme.

En plus de ça, une perte de poids trop rapide est rarement un bon signe, car cela veut dire que la perte de graisse est accompagnée d’une grosse perte de muscle.

Et perdre trop de muscles n’est pas du tout bénéfique pour 2 raisons :

  • Ce sont les muscles qui sculptent la silhouette et la rendent athlétique et attirante
  • Une perte de muscle va causer un ralentissement du métabolisme, ce qui va se traduire par la suite par une prise de poids plus rapide : que l’on appelle effet yo-yo

Il faut donc se méfier des régimes « miracles » qui vous promettent de perdre beaucoup de kilos en peu de temps.

Soit ce sont des mensonges soit c’est contre-productif à long terme puisque ça endommage votre capital musculaire.

Mais bon, je vous rassure il est tout à fait possible de maigrir vite et bien.

Il suffit de suivre certaines règles de base et de s’y tenir pendant suffisamment longtemps et on obtient des résultats très satisfaisant.

Et le régime est d’autant plus efficace si on l’agrémente de petites habitudes et de petits astuces qui rendent la vie plus facile.

Et c’est ce que je vais vous présenter maintenant 🙂

1. Compter les calories

maigrir facilementOn commence par la base 🙂

Compter les calories doit surement vous paraître fastidieux à première vue.

En réalité c’est très rapide et ça vous permet d’être sûr d’avoir des apports journaliers cohérents.

En plus de ça, maintenant avec les applis pour smartphone du style FatSecret ou MyNetDiary, ça prend à peine 5 minutes par jour.

Et ces applis vous donnent aussi tous les macronutriments, ce qui est très pratique pour équilibrer vos apports quotidiens.

Au fur et à mesure que vous utilisez ces applications vous allez en plus développer vos connaissances et pouvoir sans même y faire attention calculer à l’avance ce que vous allez devoir prendre en faisant vos courses ou en planifiant vos repas.

Commencez par calculer vos dépenses journalières en calories, puis appliquez à cette valeur un déficit de 20% à 25%.

Si vous suivez quotidiennement ce déficit calorique vous verrez que rapidement vous allez commencer à perdre du poids.

Et cela sans avoir à vous priver nécessairement.

Juste en suivant les valeurs que vous rentrez dans votre application chaque jour.

2. Consommer des fibres

Les fibres alimentaires sont présentes dans quasiment tous les aliments.

En proportions plus ou moins grande.

Pour connaitre la teneur en fibre d’un aliment il vous suffit de regarder sur l’emballage dans le tableau contenant les informations nutritionnelles.

Bon maintenant que vous savez comment les trouver, vous voulez sûrement savoir pourquoi les fibres sont utiles pendant un régime.

Consommer des fibres va ralentir la digestion et le transit intestinal.

Donc concrètement, si vous consommez des repas contenant plus de fibres, vos repas vont vous tenir au ventre plus longtemps.

Vous aurez moins faim.

Et donc moins de chances de grignoter ou de faire des écarts – écarts qui coûtent cher en général.

Cherchez donc à privilégier les plats contenant plus de fibres.

Céréales complètes, Légumes verts, Fruits, …

Si vous ajoutez plus de fibres à vos repas vous pourrez tenir plus longtemps entre deux repas sans ressentir la faim.

Ce qui rend la vie plus facile 🙂

3. Consommer suffisamment de protéines

Les protéines tout le monde en parle mais, comme d’habitude sur internet on entend tout et n’importe quoi.

Les protéines sont un élément clé d’un régime réussi.

maigrir sans effortsEt ce pour plusieurs raisons.

La première est que les protéines vont demander plus d’énergie pour être digérées.

Des calories sont dépensées en plus grand quantité pour leur digestion que pour les autres types d’aliments.

Ça fait déjà un petit plus, mais ce n’est pas le plus important.

Les protéines ont également un effet rassasiant plus prononcé que les autres macronutriments.

Ce qui fait qu’en en mangeant, on va perdre la sensation de faim plus rapidement.

C’est d’ailleurs pour cette raison que les personnes habituées à manger beaucoup de viande ont souvent faim quand elles mangent des légumes.

Mais bon, le plus important avec les protéines c’est la préservation du capital musculaire.

C’est la raison principale pour laquelle il faut en consommer suffisamment et surtout pendant un régime.

Comme je vous l’ai dit en introduction : pendant un régime, il est très important de ne pas perdre trop de masse musculaire.

Et c’est ici que les protéines entrent en jeu 🙂

Consommer suffisamment de protéines va vous permettre de préserver votre capital musculaire malgré le déficit calorique.

C’est pourquoi il est recommandé d’en consommer de 1,5g à 2g par kilos de votre corps chaque jour.

Ce qui nous fait entre 90g et 120g par jour pour une personne de 60 kilos.

Vous voyez donc que les protéines sont « triplement » importantes pendant un régime.

Alors ne les ignorez pas 🙂

4. Boire beaucoup d’eau

Ça parait un peu simpliste comme ça, mais c’est pourtant très efficace.

L’eau c’est le carburant de notre corps, en consommer permet à nos cellules de fonctionner de manière optimale.

Et au contraire, ne pas consommer suffisamment d’eau va vous causer des problèmes…. Et ralentir votre perte de poids.

boire de l'eau pour maigrirConsommez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.

Alors évidemment pas besoin de calculer tout ce que vous buvez… Mais n’hésitez pas à avoir une petite bouteille sur vous ou de prendre des verres d’eau régulièrement pendant la journée.

L’eau possède plusieurs effets bénéfiques.

Boire suffisamment d’eau va vous éviter la rétention d’eau.

Ce qui bloque parfois certaines personnes dans leur perte de poids.

Mais l’eau a également un effet « coupe-faim ».

Boire un verre d’eau va diminuer votre envie de manger et vous donner la sensation d’avoir quelque peu le ventre plein.

Le must c’est de boire un ou deux verre d’eau 20 à 30 minutes avant chaque repas.

Ainsi on arrive à table en ayant moins faim et on mange moins sans avoir à se priver ni à faire d’efforts.

En plus de ça, boire avant de manger va faciliter le processus digestif.

Boire beaucoup d’eau c’est donc tout bénéf’ 🙂

5. Le café


Comme l’eau le café va vous aider à couper la faim
.

Il est encore plus efficace que l’eau dans ce domaine.

Alors quand vous avez un petit creux au lieu de manger un cookie ou des chips, vous pouvez prendre un petit café serré (sans sucre évidemment 🙂 ).

En plus de ça, la caféine présente dans le café va vous exciter quelque peu ce qui va – très légèrement – accélérer votre métabolisme.

Attention cependant à ne pas en abuser.

2 cafés maximum par jour – le café c’est acide.

Alors placez-les à des périodes stratégiques : la pause de 10h30 et le goûter de 16h.

6. Manger plus lentement

Encore une petite astuce facile à mettre en place.

perdre du poids facilementEt elle vient d’un phénomène physique.

Quand on mange, la sensation de satiété – le fait de ne plus avoir faim, de se sentir rassasié – met environ une vingtaine de minutes avant de se manifester.

Ce qui fait qu’en se mettant à table, on dispose d’une fenêtre d’une vingtaine de minutes pendant laquelle on peut manger quasiment tout ce qu’on veut.

Vous imaginez bien que pendant un régime ce n’est pas la marche à suivre.

C’est pourquoi il faut chercher à manger plus lentement.

Ainsi, on laisse le temps à notre organisme de se rendre compte qu’il n’a plus faim.

C’est sain et naturel en fait 🙂

Et en plus du fait de manger moins sans avoir faim, en mâchant davantage les aliments on aura également une digestion facilitée, donc moins de ballonnements.

Alors mangez plus doucement et prenez le temps d’apprécier davantage vos repas.

7. Marcher

Encore une astuce toute bête mais pourtant très efficace et facile à mettre en place.

Dans nos sociétés modernes, de moins en moins de personnes marchent.

Bus, Métro, Voitures, Ascenseur, etc…

Le nombres de pas que l’on fait dans une journée est très faible, ce qui n’est pas bon du tout.

Il faut donc chercher à marcher un peu plus, quotidiennement.

Ça peut se faire de plusieurs façons :

  • Descendre un ou deux arrêts avant dans le bus ou le métro
  • Se garer un peu plus loin pour aller au travail
  • Aller faire une balade en forêt le weekend
  • Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur
  • Etc…

Le tout c’est marcher un peu plus chaque jour.

8. Bien dormir

Le sommeil est primordial quand on fait un régime.

Déjà parce que le régime ça fatigue 🙂

maigrir rapidementOn mange moins, on fait plus de sport du coup notre organisme a besoin de récupérer davantage.

Et pour ça, rien de mieux qu’on bon sommeil réparateur.

Il est recommandé de dormir au minimum 7h par nuit.

Mais 8h c’est encore mieux.

Mais pour avoir un sommeil réparateur, il faut éviter les écrans tard le soir.

Car ils ont un impact négatif sur notre sommeil.

Alors évitez la télé, le smartphone ou l’ordinateur durant les 2h précédant votre coucher.

Lisez plutôt un livre ou cuisinez votre repas pour le lendemain.

Ou relaxez-vous dans un bon bain 🙂

Vous verrez qu’en vous coupant des écrans, vous vous endormirez beaucoup plus rapidement et que votre sommeil sera beaucoup plus régénérateur.

Une petite astuce : consommez des glucides avant de vous coucher.

Car une fois assimilé par l’organisme, vous allez avoir un coup de barre (comme à 10h – 11h du matin).

Et du coup vous vous endormirez encore plus facilement.

Si vous avez suffisamment d’heures de sommeil chaque nuit votre organisme sera en meilleure forme et aura toute l’énergie nécessaire pour brûler de la graisse plus efficacement.

9. Sauter le petit déjeuner

Alors là je sens que j’en choque plus d’un.

Parce que vous avez souvent du lire que « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ».

Ou d’autres phrases toutes faites dans le genre.

En réalité aucun repas n’est plus important que les autres.

Tout ce qui compte c’est le total sur une journée (en tant que « débutant », pour les athlètes c’est différent).

Le truc c’est que sauter le petit déjeuner est un moyen très simple de réduire ses apports caloriques sur une journée.

maigrir sans se priverCe qui permet de faire des repas de midi et du soir plus copieux.

Et donc de moins avoir le sentiment de se priver, d’avoir faim.

En plus de ça, sauter le petit déjeuner nous permet de faire ce qu’on appelle « le jeûne intermittent ».

Qu’est-ce que c’est ?

C’est le fait d’avoir chaque jour une période de jeûne allant de 14h à 16h.

En gros on mange le soir à 21h et on ne mange rien avant 12h – 13h le lendemain.

Ce qui nous fait une période de jeûne de 14h à 16h.

Et pendant cette période, on profite de plusieurs effets bénéfiques :

  • L’organisme brûle de la graisse et notamment des graisses « tenaces »
  • On ne ressent pas la sensation de faim
  • On bénéficie d’un boost de la sécrétion d’hormones de croissance, ce qui va préserver notre masse musculaire

Alors bien sûr, ne pas manger au petit déjeuner doit vous paraître insurmontable à première vue.

Mais en réalité c’est l’affaire de quelques jours.

Une petite habitude à prendre.

Mais qui fait gagner beaucoup de temps le matin et nous permet d’éviter d’avoir un creux à 10h-11h.

Essayez et vous serez surpris de la vitalité que l’on a au réveil et pendant la matinée grâce au jeûne intermittent.

10. Faire de la musculation

Ou du « renforcement musculaire » si le terme musculation vous fait peur 🙂

Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce que vous faites de la musculation que vous allez ressembler à un homme.

Loin de là…

Par contre la musculation présente plusieurs avantages pendant un régime.

En pratiquant la musculation vous mettez vos muscles à l’épreuve, ce qui envoie à votre organisme le message suivant : j’ai besoin de mes muscles.

Et comme le corps fonctionne de manière très intelligente, il va protéger votre masse musculaire.

Ce qui fait que vous allez cibler davantage la graisse dans votre perte de poids.

En plus de ça, votre corps va davantage se sculpter et avoir de plus belles formes.

Enfin, vous profitez d’une accélération de votre métabolisme jusqu’à 36h après votre entrainement.
Ce qui fait que vous allez brûler davantage de graisse… sans rien faire 🙂musculation pour maigrir

Et à long terme, vous profitez également d’un boost permanent du métabolisme dû à votre masse musculaire.

Ce qui veut dire pas de reprise de poids dès qu’on arrête le régime !

Alors n’ayez pas peur de pratique la musculation ou le renforcement musculaire pendant votre régime.

Couplé à de la cardio, c’est ce qu’il y a de plus efficace pour perdre du poids tout en ciblant la graisse et en sculptant sa silhouette.

Maigrir facilement – le mot de la fin

Vous avez là pas mal de petites astuces qui vont vous permettre d’avancer dans la bonne direction.

Prises une par une elles n’auront pas des effets mirobolants mais si vous les pratiquez ensemble vous verrez qu’elles vont vous permettre d’accélérer dans votre régime tout en le rendant plus facile à vivre et donc à le tenir sur le long terme.

Alors prenez celles qui vous parlent le plus et mettez-les en application.

Vous verrez que les différences se feront sentir rapidement 🙂

L’avantage de ces astuces étant qu’on peut les intégrer facilement à notre quotidien et donc les garder même si on ne fait plus un régime en tant que telle.

sport pour maigrirEt c’est ça la force d’un régime réussi.

Quelque chose de simple que l’on peut tenir sur le long terme sans réels efforts.

Ainsi ce n’est même pas un régime en tant que tel, mais plutôt un style de vie sain.

Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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