Maigrir sans régime : comment s’y prendre ?

maigrir sans régimePeut-on maigrir sans régime ?

Suis-je obligé de faire un régime pour perdre du poids ?

Mes régimes ne me permettent pas de perdre du poids durablement, comment faire ?

Dès qu’on veut perdre du poids, dès qu’on veut changer les choses : on pense devoir passer par la case régime.

On pense que c’est une obligation.

On se doit de se préparer un programme « hardcore » qui doit durer un mois, ou deux.

On va courir tous les deux jours… On change complètement ses habitudes alimentaires : salades et légumes verts.

Mais, est-ce que c’est le régime est la méthode la plus efficace ? Est-ce que sur le long terme c’est ce qui donne les meilleurs résultats ?

Le régime, ce n’est pas obligatoire

Et c’est pourquoi le terme « régime » est connoté négativement.

On sait que ça va être une période difficile, où on va devoir se priver.

maigrir sans régime gratuitEt du coup on part avec un handicap dès le départ.

Et en plus de ça malheureusement, les gens ont tendance à vouloir aller plus vite que la musique : ils ont tendance à se lancer dans un programme beaucoup trop restrictif

Et du coup, ils ont du mal à le tenir pendant suffisamment longtemps.

Et ça abouti à quoi tout ça ?

Découragement, écarts,… Et au final on n’obtient pas les résultats qu’on voulait :/

Et une fois qu’on reprend nos anciennes habitudes, on reprend tout ce qu’on a perdu en quelques semaines…

Le fameux effet yo-yo.

Qui arrive quand on alterne les phases de régimes et les phases « normales ».

Parce que justement on est convaincu qu’on ne peut perdre du poids que grâce à un régime.

Et qui ne nous aide pas à maintenir nos résultats de manière durable.

Car en utilisant cette méthode, on joue avec notre métabolisme.

Et au final, on se retrouve à toujours soit perdre un peu soit prendre du poids.

On ne se maintient pas comme on le souhaiterait.

Mais un régime ça n’est pas inutile non plus

maigrir sans régime pdfAlors, attention, je ne dis pas que TOUS les régimes ne fonctionnent pas !

Sur FeelShaped nous avons nos propres façons de faire, et elles sont très efficaces 🙂

Mais évidemment, un régime c’est plus difficile à tenir qu’une routine de vie plus saine.

Et automatiquement ça ne donne pas non plus les mêmes résultats.

Un régime, c’est fait pour aller plus vite.

Pour changer une situation plus rapidement.

Pour les personnes qui sont prêtes à se donner à fond pendant une période de temps donnée.

Tout est une question de réaction au programme.

Et comme il y a des personnes pour qui ça fonctionne très bien…

Il y a aussi des personnes pour qui ça ne fonctionne pas.

Des personnes qui vont mieux réagir à des changements plus doux.

Et c’est à ces personnes que cet article s’adresse.

Si, par contre, vous faites le choix de suivre un régime particulier.

Vous devez aussi faire très attention à l’après-régime.

Car c’est de là que provient justement l’effet yo-yo.

Une fois qu’on a atteint son objectif (par exemple: -5/-10 kilos), on pense qu’on peut tout recommencer comme avant.

On ne se rend pas compte que c’est justement la routine d’avant qui a fait qu’on avait du poids à perdre.

Et du coup, on reprend les kilos progressivement.

Et on en revient au point de départ, on doit recommencer encore une fois.

Alors, n’y a-t-il pas une autre méthode ?

Si, et c’est la même pour l’après-régime que pour le cas ou vous ne souhaitez pas faire de régime du tout :

La clé, c’est de changer des choses petit à petit

Plutôt que de changer beaucoup de choses d’un coup et dans le même temps risquer de se décourager au bout de 2 semaines : il faut essayer de faire des petits changements.

maigrir sans effortPlutôt que de tout changer du jour au lendemain, il faut y aller progressivement.

Vous n’avez pas besoin de vous lancer dans un énorme déficit calorique pour perdre du poids.

Du moment que vous êtes en déficit calorique vous perdrez du poids.

La seule chose qui change, c’est la vitesse.

Si vous êtes à -500 calories par jour, vous allez globalement perdre 2x plus vite qu’un personne à -250 calories par jour.

Alors, vu comme ça, ça parait mieux d’être en plus gros déficit…

Mais il faut aussi voir la motivation dans l’équation.

Si vous n’arriverez pas à tenir un -500, autant ne pas le faire… Et se contenter d’un -300 ou -200 que vous pourrez tenir pendant longtemps.

Parce que la clé d’une perte de poids réussie, c’est le long terme.

Il ne faut pas risquer de se décourager pour gagner une semaine.

Puisque si vous vous découragez : vous perdrez d’innombrables semaines.

Et c’est pourquoi les régimes « hardcore » ce n’est pas toujours la façon de faire la plus efficace.

Il faut parfois commencer plus léger pour, à la longue, avoir des meilleurs résultats.

Plutôt que d’enchainer les périodes de régime et de « non-régime », il faut réfléchir à une routine plus saine.

Ainsi : plus besoin de faire de régime.

Et ça peut être tout simple :

  • Manger plus de fruits et de légumes, tout en consommant suffisamment de protéines
  • Éviter la « junk » food, la bouffe industrielle et les plats préparés
  • Cuisiner plus
  • Prendre plus de temps pour manger
  • Découvrir de nouvelles saveurs, plus saines

Ça va déjà faire une différence, sans pour autant avoir à fournir de gros efforts.

maigrir sans régime sans effortEt en parallèle, faites un peu de sport.

Natation, footing et/ou quelques exercices de musculation (squats, crunchs, fentes, planche, pompes, etc…).

Le tout c’est d’à la fois se dépenser et se raffermir.

Tout en appréciant le processus : se sentir en forme, énergique, se sentir accomplir des choses.

Et vous verrez que tous ces petits changements, une fois combinés les uns aux autres, vont déjà vous faire aller dans le bon sens.

Ils vont petit à petit vous rapprocher de votre but, en douceur.

Et au bout d’un moment donneront des meilleurs résultats qu’un régime. C’est mathématique 🙂

Et si vous sentez que vous êtes capable de plus, si vous sentez à l’aise, vous pourrez toujours accélérer : réduire davantage vos portions, et/ou faire plus de sport.

Du moment que vous êtes à l’écoute de votre corps et que vous suivez ces changements : vous aurez des résultats.

Peut-être pas dans 3 semaines, peut-être pas dans 6 semaines…

Mais je peux vous garantir qu’au bout d’un moment vous verrez la différence.

Et qu’au final, vous n’aurez pas eu à fournir tant d’efforts pour y arriver.

Ça se sera fait naturellement, en douceur.

Et du coup, vous n’aurez plus aucun mal à continuer…

Et à garder cette nouvelle routine positive aussi longtemps que vous le souhaitez.

Et vous pourrez enfin dire adieu à l’effet yo-yo 🙂

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

Un peu flemmard et impatient de nature, je suis toujours à la recherche de nouvelles méthodes pour améliorer mon quotidien. Passionné de guitare et de sport, je me suis rendu compte que de petites actions quotidiennes peuvent faire toute la différence.
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