Marcher pour maigrir : est-ce vraiment mieux que de courir ?

marcher 1h par jour pour maigrirMarcher pour maigrir, qu’en est-il vraiment ?

Comme vous vous en doutez, marcher permet de maigrir.

Mais il y a probablement des choses que vous ignorez sur la marche.
Et je vous rassure : vous n’êtes pas la seule personne à avoir besoin d’informations sur le sujet.

Ces découvertes risquent de vous enchanter 🙂

Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces lignes, vous êtes en train de suivre un régime…

Car vous avez envie de perdre quelques kilos superflus

Ce n’est peut-être pas grand chose mais tout de même : vous avez envie d’être au top pour vos futures vacances 😉

Du coup, vous voulez mettre toutes les chances de votre côté en identifiant les exercices les plus efficaces pour perdre du poids.

Et dans ces exercices, il y a…

La marche.

Beaucoup de gens passent complètement à côté de la marche à pied.

Il n’y a encore pas si longtemps, j’étais le premier à dire que c’était complètement inutile.

Et j’avais tort (je suis bien content de m’en être rendu compte).

Dans les lignes qui suivent, nous allons tout remettre à plat.
De façon à ce que vous ayez toutes les cartes en main pour agir.

Commençons par un point clé :

Courir ou marcher pour maigrir ?

Vous l’avez probablement remarqué : la course à pied semble être en vogue pour brûler des graisses, et ce depuis un bon bout de temps.

Il y a aussi le vélo elliptique et bien d’autres appareils de cardio training qui permettent un entrainement similaire.

Qui n’a jamais envisagé ce type d’exercice pour brûler des graisses ?

La plupart des gens se jettent d’emblée sur les exercices de cardio training « classiques » (course à pied, vélo elliptique…) en se disant que leur intensité leur fera brûler des graisses de manière efficace.

marcher pour maigrir des cuissesOn ne peut pas leur en vouloir.

Après tout, ça semble logique.

Alors on voit tous ces gens à la salle de sport qui passent une heure sur le tapis roulant ou sur le vélo elliptique…

Et pourtant…

Ils ne maigrissent pas des masses.

Certains sont même amenés à grossir !

D’une parce qu’ils vont s’autoriser à manger plus, et de deux parce que trop de cardio training entraine un phénomène de compensation : élévation des niveaux de cortisol, qui conduisent l’organisme à stocker davantage de sucre en graisse, ce qui vous conduit à grossir plus facilement…

Mais surtout…

Courir a pour effet d’augmenter votre appétit :

C’est aussi valable pour le vélo elliptique et tous les exercices de cardio qui vous font un minimum transpirer.

De tels exercices ont pour effet de vider les réserves en glycogène de vos muscles, ce qui va ouvrir votre appétit.

marche sportive n'augmente pas l'appétitEt qui dit plus grand appétit, dit plus grande consommation de nourriture.

Et qui dit plus grande consommation de nourriture, dit plus grande consommation de calories.

Vous voyez où je veux en venir.

Le cardio training « classique » vous permet certes de brûler des graisses, mais il vous pousse aussi à consommer davantage de calories.

Pas génial.

Bien, maintenant qu’en est-il de la marche à pied ?

Contrairement au cardio classique, la marche n’augmente pas l’appétit.

En partie parce que sa faible intensité ne vous amène pas à vider vos réserves en glycogène.

Et accrochez-vous bien…

Certains observent même une diminution de leur appétit !

Sachant qu’il est extrêmement important de pouvoir brûler une bonne quantité de calories sans augmenter l’appétit, on ne peut qu’approuver.

Ainsi, marcher permet de brûler des graisses sans vous donner faim, voire même en diminuant votre appétit.
Contrairement à la course à pied.

Comment bien marcher pour maigrir ?

Vous vous en doutez, vous brûlerez moins de calories en 20 minutes de marche qu’en 20 minutes de course à pied.

Mais comme vous l’avez compris, ce n’est pas un problème, tant les bénéfices de la marche sont intéressants.

Vous n’avez pas besoin d’aller à salle de sport ni d’enfiler votre jogging et vos chaussures de sport pour pratiquer la marche, comme c’est le cas de la course à pied.

Avec la marche à pied, vous n’êtes pas obligé de vous réserver une plage horaire pour la pratiquer.

marcher permet de maigrirAvec la marche à pied, vous pouvez faire d’une pierre deux coups :

Vous pouvez allier l’utile à l’agréable.
Ou dirais-je plutôt : l’utile au pratique.

Vous pouvez incorporer facilement la marche dans votre quotidien :

Pour aller au boulot, pour aller faire vos courses, pour vous rendre chez des amis, etc…

J’apprécie toujours de faire une petite promenade le soir ou dans la journée.

Contrairement à la course à pied où vous souffrez tout le long de votre séance, quand vous marchez vous ne voyez pas le temps passer.
C’est même un plaisir.

Quelle tenue pour la marche ?

Ça me fait toujours sourire de voir des gens enfiler des tenues de sport pour pratiquer la marche à pied.

C’est se prendre la tête pour rien.

Franchement, il vous suffit simplement d’avoir des chaussures un minimum adaptée (les talons sont à proscrire bien évidemment, à moins que vous ne souhaitiez vous défoncer le dos, mais je ne pense pas que ce soit votre objectif, enfin j’espère :))

Bien sûr, il se peut que vous soyez légèrement plus efficace avec une tenue spéciale pour la marche (jogging, chaussures de marche, bâtons…), mais pour le nombre relativement bas de calories supplémentaires que cela vous permet de brûler, ça n’en vaut pas la peine.

Pour ma part, je préfère ne pas m’embêter avec tout ça et marcher avec ma tenue de tous les jours.
C’est tellement plus simple.

Vous n’avez pas besoin de tout préparer, ce qui fait qu’il est beaucoup plus facile de passer à l’action.

Combien de calories brûlées en 1h de marche ?

marcher pour maigrir du ventreUne heure de marche permet de brûler environ 260 calories (variable suivant la vitesse à laquelle vous marchez, votre poids, l’angle de la pente, etc…).

Ça peut paraître peu, mais c’est une séance que vous pouvez faire tous les jours (et une séance que vous pouvez couper en 2, en 3, en 4, etc…).

Au bout d’un mois, à raison d’une heure de marche par jour, vous avez brûlé près de 8000 calories, ce qui représente un kilo de graisse. Sans faire d’efforts.

Après, il est bien évident que vous pouvez progresser plus rapidement, par exemple en marchant deux ou trois heures par jour.

Vous pouvez aussi prendre davantage votre temps, en marchant 20-30 minutes par jour.

Tout dépend de vos objectifs et de votre emploi du temps.

Marcher 30-60 minutes par jour est donc la meilleure activité que vous puissiez faire pour accélérer votre perte de graisses.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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