Le meilleur plat pour maigrir facilement ?

Le meilleur plat pour maigrirQuel est le meilleur plat pour maigrir ?

Que faut-il manger pour maigrir facilement ?

Comment avoir moins faim pendant un régime ?

Quand on veut perdre du poids, on commence généralement par changer ses habitudes alimentaires.

Tout en se remettant au sport.

La combinaison des deux nous amenant à maigrir, à nous affiner.

Mais le problème c’est que, comme Rome, ça ne se fait pas en un jour 🙂

Pour obtenir des résultats significatifs, il faut tenir cette routine pendant plusieurs semaines voire plusieurs mois.

Et malheureusement, beaucoup de personnes ont du mal à y parvenir…

Mais, ne peut-on pas simplifier cette routine pour la rendre plus facile à tenir ?

Pour perdre du poids il faut être en déficit calorique

C’est la base : consommer moins de calories que notre corps en utilise pour fonctionner.

Ce qui va l’obliger à aller puiser de l’énergie dans ses réserves : la graisse et les muscles.

Pour être en déficit calorique, vous devez calculer vos dépenses énergétiques journalières et opérer sur celles-ci un déficit de 20-25%.

Et en tenant ce déficit sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois, vous finirez par arriver à votre objectif en terme de poids.

C’est simple.

Simple, mais pas nécessairement facile.

Car tenir ce déficit pendant suffisamment longtemps ça peut être un calvaire.

Surtout pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de se priver, de ressentir la sensation de faim.

Alors, pour les personnes ayant du mal, quel sont les meilleurs plats pour maigrir ?

Les soupes sont très efficace pour tenir facilement un déficit calorique

aliments qui font maigrirEt pourquoi sont-elles efficaces ?

Parce qu’elles vont vous remplir le ventre.

Tout en étant très peu caloriques.

Ce qui veut dire que vous n’aurez pas la sensation de faim malgré votre déficit calorique.

Intéressant non ?

Une soupe c’est principalement de l’eau et des légumes.

Du coup ça ne pèse pas très lourd niveau calories (tout dépends des légumes évidemment).

Et pourtant, une soupe ça remplit l’estomac et du coup ça nous enlève complètement toute sensation de faim.

En plus de ça, avec les soupes vous avez le choix.

Vous pouvez mettre tout ce que vous voulez dedans, en fonction de vos goûts.

Enfin, la préparation ne demande pas beaucoup de temps, tout ce que vous avez à faire c’est rincer les légumes et les découper en petits morceaux avant de les faire cuire.

Enfantin.

Donc, pensez-y si vous avez du mal à tenir ce déficit calorique, si vous ressentez souvent une sensation de faim : les soupes vont vous aider.

Mais bon, ça ne s’arrête pas là…

Car si vous revenez au début de cet article, j’ai indiqué une petite remarque qui a dû sans doute passer inaperçue :

Quand on est en déficit calorique, le corps va puiser dans ses réserves : la graisse… et les muscles

Eh oui, la plupart des gens l’ignore mais quand on fait un régime, si on le fait mal, on peut être amené à perdre beaucoup de muscles.

C’est d’ailleurs ce que font la plupart des personnes avec leur régime « salade + cardio » qui au final stresse l’organisme et ne lui apporte pas suffisamment d’apports pour maintenir sa masse musculaire.

Or, si on perd beaucoup de muscles pendant notre régime, on n’obtiendra pas la silhouette ferme et athlétique que l’on voulait à la base.

Si on ne fait pas suffisamment attention, on peut se retrouver, à la fin de notre régime, avec une silhouette flasque, avec moins de graisse mais aussi moins de muscles.

Et ce n’est pas ce qu’on souhaite !

Pour éviter cela, il faut obéir à 2 règles :

  • Solliciter ses muscles pendant notre régime
  • Consommer suffisamment de protéines.

que manger pour maigrirPourquoi ?

Parce qu’en sollicitant les muscles, on envoie à notre corps le signal suivant : « j’ai besoin de mes muscles »

Du coup l’organisme, qui fonctionne très intelligemment, va aller puiser principalement dans les graisses.

Et moins dans les muscles.

C’est pourquoi, le meilleur sport pour maigrir n’est donc pas la cardio seule, mais la musculation combinée à la cardio.

Ensuite, pour les protéines, ce sont en quelques sortes les « briques » des muscles, leur carburant.

C’est pourquoi il est important d’en consommer suffisamment pour permettre à notre corps de maintenir notre masse musculaire.

Pour perdre du poids efficacement et protéger sa masse musculaire, il est conseillé de consommer de 1,8g à 2,4g de protéines par kilogramme de votre corps par jour (ex : 108g à 144g si vous pesez 60 kilos).

Donc pour résumer : Sport, déficit calorique et protéines.

Mais revenons-en aux soupes :

Là encore, la soupe est très pratique

Car il est facile d’y incorporer ce que vous voulez.

Et notamment de la viande ou d’autres aliments riches en protéines.

Ainsi, vous aurez facilement le ventre plein et vous aurez votre quota de protéines pour la journée.

Parfait, non ?

Dans votre soupes, ou bouillon, vous pouvez rajouter :

  • Du poulet
  • quoi manger pour maigrirDu bœuf
  • Du porc
  • Du poisson
  • Etc…

Et si vous êtes végétarien, ou si vous souhaitez consommer moins de viandes :

  • Du soja
  • Du tofu
  • Des lentilles
  • Du quinoa
  • Etc…

Vous pouvez rajouter à peu près tout ce que vous voulez en fait 🙂

Et c’est pourquoi les soupes sont un des meilleurs plats pour maigrir facilement.

Faciles à préparer et nourrissantes, exactement ce qu’il nous faut pour perdre du poids plus facilement.

Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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