Même repas mais moins faim ?

comment avoir moins faimComment avoir moins faim après un repas ?

Comment manger moins ?

Comment moins ressentir la faim ?

Quand on veut perdre du poids, on va être amené à faire un déficit calorique.

Et du coup à restreindre nos apports en calories, à moins manger.

A partir de là, le problème que rencontrent certaines personnes c’est qu’elles ont vraiment du mal à se restreindre.

Elles ont du mal à se sentir rassasiées.

Elles trouvent que leurs repas ne leur suffisent pas.

Comment avoir moins faim, sans manger plus ?

La première chose, c’est de ralentir

manger moins sans avoir faimQuand on mange, la sensation de satiété va mettre en moyenne une vingtaine de minutes à s’activer.

Les hormones responsables de la satiété ont besoin d’un peu de temps pour être actives.

Ce qui fait que pendant les 20 premières minutes de notre repas, on peut manger quasiment sans limite.

On ne ressentira pas la sensation de satiété avant la fin de ces 20 minutes.

Alors la première chose à faire pour avoir moins faim sans pour autant manger davantage ça va donc être de manger plus lentement.

Histoire de laisser le temps à notre organisme de nous dire si on a suffisamment mangé ou pas.

En plus de ça, en mangeant lentement et en mâchant bien les aliments, on va améliorer la digestion.

Donc moins de ballonnements et de maux de ventre après les repas.

La deuxième technique c’est de séparer les macronutriments

Qu’est-ce que ça veut dire ?

Ça veut dire que si vous mangez des protéines et des glucides, un steak et des pommes de terre par exemple, eh bien il faut chercher à séparer les deux.

Pour les digérer séparément.

A la base cette technique avait été testée pour améliorer la digestion.

Car les protéines et les glucides se digèrent mieux séparément.

Mais on s’est rendu compte d’une chose : quand on consomme les protéines en premier, on ressent moins la sensation de faim.

Car les protéines ont des propriétés plus rassasiantes que les autres macronutriments.

Et donc, en les consommant en premier, la sensation de faim va disparaitre très rapidement.

Donc si vous avez le temps, laissez trainer votre repas, patientez 30 minutes entre les deux parties.

Déjà vous digérerez mieux, mais en plus de ça vous n’aurez plus la sensation de faim.

Vous pouvez même attendre jusqu’à 2h entre la consommation de vos protéines et de vos glucides.

avoir moins faimBon, évidemment, il faut avoir le temps.

C’est sûr qu’au boulot ou avec des amis c’est pas évident à faire.

Mais au quotidien si vous avez le temps de faire durer un peu plus longtemps votre repas faites-le.

Vous verrez que votre digestion sera beaucoup plus facile et que vous ne sentirez plus cette sensation de faim qui vous tiraillait avant même après un repas.

En commençant votre repas par les protéines la sensation de satiété va rester plus longtemps.

Et quand vous prendrez la suite de votre repas, vous n’aurez même pas faim, ce qui va vous permettre de ne pas avoir envie de trop manger.

Alors, si vous avez le temps, essayez de réorganiser votre repas de cette façon.

Et vous verrez que vous n’aurez plus faim après vos repas.

En parallèle de la nutrition, il est important de faire du sport.

A la fois pour se tonifier et pour perdre du poids plus efficacement.

Et justement, je vous ai préparé un deuxième article dans lequel nous allons voir ensemble quel type d’exercices vous pouvez faire chez vous pour maigrir et sculpter votre corps.

Le truc, c’est que la plupart des exercices à faire chez soi qu’on trouve sur le web ne permettent pas de vraiment sculpter notre corps durablement.

Ils permettent de brûler un peu de gras les premiers jours ou les premières semaines, mais nous amènent à atteindre très rapidement un plateau.

Pour rendre des exercices qu’on fait chez soi vraiment efficaces, il y a une petite modification qui change tout.

Et cette petite modification, on en parle dans cet article :
=> https://www.feelshaped.com/exercices-a-faire-chez-soi-pour-un-corps-mince-et-sculpte

Plein de bonheur,

Christina

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À propos de l'auteur

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n'est pas mon truc. Pourtant, j'ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j'ai pu apprendre au cours des dernières années.
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