Musculation pour maigrir ? Cardio pour perdre du poids ? Décryptage :

musculation pour maigrir femmeQu’en est-il de la musculation pour maigrir ?

Qu’en est-il du cardio pour perdre du poids ?

Vous voulez maigrir et vous hésitez entre le cardio et la musculation ?

Vous n’êtes pas la seule personne à vous poser cette question.

C’est une question qui suscite la polémique parmi les sportifs, voire même une guerre de revendications, qui a d’ailleurs fait pas mal de dégâts dans les deux camps.

D’un côté, les pratiquants de la musculation

Et de l’autre, les pratiquants du cardio-training

Vu le nombre de victimes que cette guerre a causé, je m’engage solennellement à faire signer aux deux camps un traité de paix, et à être un juge impartial concernant la question 🙂

Préambule :

Imaginez que vous êtes à la salle de sport et que vous posez ces deux questions à un sportif lambda :

  • « J’ai envie de perdre un peu de graisse, que dois-je faire ? »
  • « Je veux prendre du muscle, que dois-je faire ? »

Supposons que vous ayez fait un sondage pour obtenir le plus de réponses possibles (d’ailleurs je vous encourage à faire le test sur une dizaine de personnes)

La réponse que vous aurez à 90% est la suivante :

« Pour perdre du poids, il faut faire du cardio à basse intensité, et pour prendre du muscle, il faut soulever de la fonte. »

Alors si vous vous demandez si c’est la bonne réponse, la réponse est OUI, MAIS…

Eh oui, il y a toujours un MAIS 🙂

Ceci dit, expliquons d’abord pourquoi la réponse est OUI :

Pour faire simple, le cardio brûle des calories et donc de la graisse, tandis que la musculation déchire des fibres qui vont se reconstruire et nous faire gagner du muscle.

Cette affirmation est totalement vraie mais trop simpliste et incomplète.

Alors qu’en est-il vraiment ?

Peut-on perdre du poids avec de la musculation également ?

Le cardio est-il vraiment adapté pour perdre de la graisse ?

Décryptons tout ça ensemble !

Les points clés sur la musculation :

1) Accélération du métabolisme post-workout

La musculation a un effet dont le cardio-training ne jouit pas :

Il s’agit de l’accélération de votre métabolisme après votre séance de musculation.

« Et alors ? Qu’est-ce que ça implique exactement pour perdre du poids ? »

musculation amincissementConcrètement, votre métabolisme est boosté jusqu’à 36h post-workout.

Ce qui veut dire que pendant ces 36h qui suivent l’entrainement, votre métabolisme est augmenté de 10 calories/heure.

Ce qui fait 360 calories de brûlé alors qu’on n’en bran*** pas une !
Si ça ce n’est pas beau 😉

Maintenant, supposons que vous êtes un pratiquant régulier de musculation, et donc que votre métabolisme est toujours élevé :

La perte de calories engendrée par mois est de 7200 cal, ce qui fait presque 1kg de graisse brûlé.

1kg de graisse de perdu, alors que vous regardiez la télé sur votre canapé pendant votre temps libre.

« Et le cardio-training dans tout ça ? »

Malheureusement, à moins que vous ne soyez un sprinter chevronné ou un athlète mettant énormément d’intensité dans sa séance de cardio, votre métabolisme ne bougera que très peu.

Ceci dit, si vous étiez un sprinter de haut niveau, vous ne seriez pas concerné par la perte de poids.

Le cardio perd donc un point face à la musculation.

2) Accélération permanente du métabolisme

Comme vous le savez, la musculation est faite pour muscler.
Jusque-là, je ne vous apprends rien 🙂

Par contre, ce que vous devez savoir :

C’est que plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé.
Et plus votre métabolisme de base est élevé, plus vous brûlez de la graisse.

Vous comprenez maintenant pourquoi les hommes mangent plus que les femmes et ne grossissent pas.
Tout est une question de masse musculaire.

(Je vous rappelle que le métabolisme de base est l’énergie que votre corps consomme quotidiennement sans la moindre activité)

musculation pour perdre du poidsVous voyez où je veux en venir ?

Vous devez pratiquer la musculation pour obtenir des gains musculaires qui eux vont vous aider à brûler des graisses par la suite.

Il s’agit d’une stratégie à long terme mais qui une fois réalisée s’avère très fructueuse.

« Et le cardio-training dans tout ça ? »

Certes, en faisant du cardio, vous perdez de la graisse… Au cours de votre séance.

Et le problème, c’est que si vous ne mangez pas assez de protéines quotidiennement, vous allez y laisser du muscle.

Vous me suivez ? (Allez on se concentre ;))

Si vous perdez du muscle, votre métabolisme de base va baisser.
Et votre corps brûlera moins de graisse dans les moments où vous êtes inactifs.

Ce qui fait que vous allez devoir bien pédaler ou courir avant de perdre vos kilos superflus.

Encore un point pour la musculation !

3) Corps esthétique et gracieux

musculation fait grossir ?Avouez-le, avoir des pectoraux bien moulés ou des cuisses musclées et fermes, c’est un de vos objectifs, voire un fantasme si vous ne faites pas de sport.

Voici une bonne raison de faire de la musculation : avoir le corps que vous avez toujours voulu.

Il est vrai que les hommes n’auront aucun soucis à se mettre à la musculation, les femmes par contre seront réticentes :

  • « J’ai peur de devenir trop musclée »
  • « Ça va me déformer »
  • « Je vais avoir une voix d’homme »
  • Etc…

Je vous rassure, il s’agit de légendes urbaines.

Même si vous soulevez de la fonte, mesdames vous ne deviendrez pas des bodybuilders.

« Mouaaais, j’en suis pas convaincue… »

Vous avez raison de douter, il ne vaut mieux pas prendre de risques.

Mais sachez que le corps féminin ne sécrète pas assez de testostérone pour vous permettre d’avoir autant de muscles.

Et qui plus est, pour construire de gros muscles, vous devez suivre une diète parfaite et rigoureuse pendant plusieurs années.

(Les femmes que vous voyez à la télé ont recours à des produits dopants pour être autant musclées)

Maintenant, pensez plutôt à ce que vous allez perdre si vous ne pratiquez pas de musculation.
Ça vous aidera à vous décider 😉

4) La musculation et les hormones

Pratiquer la musculation favorise l’anabolisme, qui est un état dans lequel votre corps est enclin à fabriquer de la masse musculaire, bien évidemment si toutes les conditions sont réunies (entrainement, diète, repos).

Vous allez me dire que c’est bien beau tout ça, mais que pour prendre du muscle, il faut manger plus, ce qui fait que vous n’allez pas perdre de poids.

perte de poids et cardioEt je vous donne entièrement raison, mais ce que je ne vous ai pas dit, c’est que…

Grâce à la musculation, votre corps va produire plus d’hormones de croissance et de testostérone :

Une combinaison gagnante quand il s’agit de bruler des graisses.

« Et le cardio-training dans tout ça ? »

Faire de longues séances de cardio vous mettra au contraire dans un état de catabolisme.
Et ça augmentera votre taux de cortisol, l’hormone du stress.

Le cortisol détruit le tissu musculaire pour le fournir en guise d’énergie aux muscles.
Mais ce n’est pas tout…

Le cortisol relocalise la graisse au niveau abdominal.

Je pense que ça vous a suffi pour comprendre que le cortisol n’est pas votre allié (en particulier si vous voulez maigrir du ventre).

Le cardio pour perdre du poids :

« Mais alors le cardio aide-t-il vraiment à perdre de la graisse ? »

La réponse est OUI :

En fonction de la durée et de l’intensité de votre activité cardiovasculaire, vous pouvez brûler de 400 à 800 calories par séance.
C’est plutôt pas mal.

Je vous rappelle que pour brûler 1kg de graisse, il vous faut brûler 8000 calories environ.

cardio pour maigrirCe qui veut dire que vous devez faire au minimum 10 séances de 1h de cardio pour perdre 1kg.

(En supposant que vous ne faites pas de régime ni de musculation à coté)

Ça en fait des séances quand même !

Sans parler du fait que vous allez vite vous ennuyer vu que les séances de cardio se ressemblent.

Ceci dit, arrêtons de diaboliser le cardio, car il a un impact positif sur votre santé cardiovasculaire.

Ne négligez donc pas le cardio-training.

Au final, faire du cardio tout seul n’est pas le bon plan, il vaut mieux faire un mix entre musculation et cardio.

« Un mix !? Comment ça ? Un mix des deux ? »

Comme par exemple, commencer par la musculation et finir par un bon cardio.

« Sauf qu’après une séance de muscu, trop de fatigue… Je veux juste rentrer dormir au chaud »

Vous avez raison.
Et c’est justement pour ça qu’il faut faire du cardio.

Une fois que vos réserves de glycogènes sont entièrement à plat à cause de la musculation, c’est là qu’il faut faire du cardio pour bien perdre de la graisse !

Eh oui, il va falloir souffrir un peu, mais si vous suivez cette stratégie, vous pourrez perdre de la graisse efficacement et plus rapidement.

(PS : Surtout pas de glucides à index glycémique haut, ni de grignotages entre la muscu et le cardio)

Musculation VS Cardio pour perdre du poids : conclusion

Maintenant que vous avez un avis sur la question, vous pourrez enfin flamber à la salle et vous démarquer si on vous pose la fameuse question 😉

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonne réponse à la question « cardio ou musculation ? »

Mais si vous devez choisir entre les deux, privilégiez la musculation.
Pour toutes les raisons vues au-dessus.

Le cardio doit venir en complément.

Bien, maintenant vous avez les clés en main, faites-en bon usage.

Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

Passionné de musculation, je la pratique plusieurs fois par semaine depuis plus de 7 ans. C’est avec plaisir que je partage avec vous tout ce que j’ai pu apprendre au cours de mon parcours.

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