Perdre 10 kilos rapidement : mode d’emploi

perdre 10 kilos en 2 semainesComment perdre 10 kilos en quelques semaines ?

Quel régime est efficace pour cette perte de poids ?

Quel programme suivre pour avoir du résultat ?

Si vous voulez perdre ces maudits 10 kilos, alors vous devez obligatoirement  vous poser ces questions.

Et nous allons vous apporter des réponses concrètes.

Vous en avez probablement marre d’entendre ce genre de répliques :

« Évitez de trop manger, de manger trop gras »
« Mangez 5 fruits et légumes par jour »
« Évitez de grignoter entre les repas »

Maintenant ce que vous voulez, c’est du neuf.

Comme par exemple : quels fruits et légumes privilégier.
Ou encore, au lieu de grignoter, quels sont les alternatives qui vous sont offertes.

Après avoir lu cet article, vous saurez exactement comment vous y prendre pour perdre ces 10 kilos superflus :

En combien de temps c’est réalisable…

Et surtout ce que vous devez manger.
Je vous ai concocté une belle liste d’aliments à privilégier.

C’est parti !

Perdre 10 kg :

Comment :

Avant de commencer, je me permets de vous révéler quelque chose de terrible…

Perdre 10 kilos sans rien changer à votre mode de vie ou en utilisant des tours de passe-passe, c’est impossible.

Désolé de vous décevoir, mais la science n’en est toujours pas là.

Vous pouvez toujours espérer un éclat de génie.

Ou alors vous pouvez sortir de votre zone de confort pour réaliser vos objectifs.

C’est à vous de choisir.

Si vous êtes toujours avec moi, c’est que vous avez fait le bon choix.

Je vous félicite d’être arrivé jusque-là.

Attaquons maintenant la question principale :
« Comment perdre 10 kilos ? »

perdre 10 kilos en 1 moisVous connaissez probablement déjà la réponse.

Je sais que le mot «régime » et « cardio » vous font grincer des dents.

C’est pourquoi je vais vous aider à voir la situation autrement.

Au lieu de dire « régime », disons plutôt que vous allez avoir une meilleure hygiène de vie.

De manière pratique, vous n’allez pas vous priver mais plutôt changer certaines de vos habitudes.

Au lieu de dire « cardio », disons plutôt que vous allez pratiquer une activité physique de votre préférence et l’optimiser pour perdre des calories.

Je vous rappelle que l’objectif d’un « régime » est de perdre de la graisse et de garder son capital musculaire.

En combien de temps :

perdre 10 kilos en 1 semaine« Ok, c’est bien enregistré. Mais en combien de temps va-t-on perdre ces 10 kilos ? »

Au lieu de vous sortir un chiffre venu de nulle part et qui n’est pas valable pour toutes les situations, je vais vous expliquer le raisonnement.

Vous devez savoir une chose importante :

1 kg de graisse = 8000 kcal à bruler (approximativement)
Je vous laisse faire le calcul pour 10 kg de graisses

Maintenant vous comprenez pourquoi perdre de la graisse est un travail de longue haleine.

Partons maintenant de l’hypothèse que vous suivez un « régime » hypocalorique qui vous rend déficitaire de 500 kcal par jour.

Supposons également que vous faites du sport à hauteur de 3 fois par semaine et que votre sport consomme 500 kcal par séance.

Bien évidemment, en prenant en compte la différence de métabolisme, la sécrétion hormonale, l’assiduité, etc… il existe une marge d’incertitudes sur le calcul.

régime perdre kilosCette durée peut être légèrement supérieure comme légèrement inférieure.

Après calcul, j’estime la durée totale à 12 semaines.

Pour moi, il s’agit de la durée optimale pour réaliser une perte de poids correctement.

Il est indéniable que si vous vous nourrissez exclusivement de salade verte pendant 12 semaines, vous allez perdre plus de 10 kg.

Mais les conséquences de cette perte de poids peuvent être dramatiques : anémie, carences, vergetures etc…

Ne vous laissez pas tenter par la rapidité des résultats.

Choisissez la sécurité.

Liste des aliments à privilégier :

Comme promis, pour vous aider à changer vos habitudes alimentaires, j’ai choisi certains aliments en fonction de leur utilité/fonction.

À vous de confectionner votre menu en fonction de vos besoins.

Source d’énergie :

Le melon : Très sucré naturellement, riche en vitamines, idéal avant une séance de sport.

le melon pour maigrir

Les dattes : À consommer avant une séance de sport qui risque d’être assez intense.
Très riches en glucose, alors n’en abusez pas trop.

comment perdre 10 kg avec les dattes

Source de bons lipides :

L’avocat : Aide à baisser le cholestérol et à réguler la glycémie, l’avocat est essentiel dans votre alimentation.
Faites tout de même attention à n’en consommer que le ½ ou le ¼.
1 pièce d’avocat équivaut à quasiment 300 kcal.

avocat pour perdre du poids rapidement

Les amandes : Même fonction, et assez calorique tout comme l’avocat.
Consommez une poignée d’amandes lors de vos collations.

amandes pour perdre 10 kilos en 3 semaines

Substitut des féculents à IG haut:

Certains féculents (comme les pâtes ou le pain) ont un index glycémique assez haut. Ce qui induit une glycémie qui va par la suite provoquer la sensation de faim.
Pour cela il faut privilégier les glucides à index glycémique bas comme par exemple :

Les flocons d’avoine : Excellents pour le transit intestinal, à consommer de préférence le matin pour apporter tous les glucides dont le corps a besoin.

perdre 10 kg en 2 mois avec les flocons d avoine

Le riz brun : Contient 2 fois plus de fibres que le riz blanc, sans compter que son IG est plus bas que celui du riz blanc.

régime efficace pour perdre 10 kilos

Éliminer les féculents :

Pour pouvoir diminuer les calories provenant des féculents.
Vous pouvez abuser de certains légumes.
Ils vous rempliront l’estomac sans pour autant être très caloriques comme par exemple :

Le concombre : 1 concombre moyen vous fournit environ 40 kcal. Sans compter qu’il est riche en vitamines C, A et en fer.

perdre 10 kilos en 15 jours avec le concombre

Les champignons : Dépourvus de gras et très pauvre en calories. Ils constituent un allié de taille pour combler le vide laissé par les glucides. À consommer sans modération en salade.
D’autant plus que les champignons crus agissent directement sur la perte de poids.

je veux perdre 10 kilos

La laitue : La laitue constitue un aliment prenant beaucoup de volume dans votre assiette pour une faible teneur en calorie. À ajouter dans votre méga salade 😉

laitue efficace pour mincir

Satiété :

L’une des difficultés éprouvées lors d’un régime est la sensation de faim.

Elle est la cause principale de l’échec d’un régime.

Quoi de pire que la faim qui vous ronge l’estomac…

Heureusement pour nous, il y a plusieurs aliments qui nous procurent la sensation de satiété sans pour autant être très caloriques comme par exemple :

La pomme verte : Effet coupe faim garanti pour un assez long moment, sans compter le fait qu’une pomme ne compte que 70 kcal.

Les flocons d’avoine : Les flocons d’avoines sont des glucides à index glycémique bas, alors par définition, ils vous procureront la sensation de satiété.
Mais attention, vous devez savoir que 100g de flocons équivaut à 350 kcal.
Alors n’en abusez pas.

Les amandes : Étant assez caloriques et appartenant à la catégorie des lipides, Les amandes vous aideront à surmonter votre faim.
Regardez tout de même l’étiquette avant d’en acheter car les amandes du commerce sont salées et plus grasses que ce qu’elles sont déjà.

Le fromage blanc : Le fromage blanc 0% contient de la caséine, une protéine à assimilation très lente.
L’une des protéines favorites de certains athlètes du monde du fitness/bodybuilding.
À consommer le soir au coucher, environ 200g.

En conclusion :

La liste que je vous ai proposée n’est absolument pas exhaustive.
Vous pouvez trouver d’autres aliments qui vous conviennent.

Vous pourrez alors créer les combinaisons que vous souhaitez et élaborer vos propres menus.
Tant que vous respectez certains points clés :

  • Respectez le nombre de calories que vous devez perdre quotidiennement.
  • Ne négligez pas le sport car il a d’autres avantages mis à part bruler des calories.
  • Oubliez les glucides à partir de 16 h.
  • Buvez 1,5 voire 2 l d’eau (à prendre au sérieux si vous ne voulez pas annihiler vos efforts).
  • Une fois vos objectifs atteints, ne reprenez pas les vieilles habitudes.

Vous avez maintenant les principaux tenants et aboutissants pour mener à bien cette perte de poids.

Soyez régulier et sérieux et je peux vous assurer que ces 10 kg seront de l’histoire ancienne.

C’est à vous de jouer.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

Passionné de musculation, je la pratique plusieurs fois par semaine depuis plus de 7 ans. C'est avec plaisir que je partage avec vous tout ce que j'ai pu apprendre au cours de mon parcours.
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