Comment perdre la graisse de l’intérieur des cuisses ?

perdre la graisse de l'intérieur des cuissesComment se débarrasser de la cellulite à l’intérieur des cuisses ?

Perdre la boule de graisse entre les cuisses, est-ce possible ?

Comment virer la graisse tenace des cuisses ?

Ces questions, beaucoup de femmes se les posent.

Avant de vous révéler comment perdre la graisse de l’intérieur des cuisses, je vais vous raconter une petite histoire.

Caroline est une jeune femme de 20 ans, 1m65, 58kg, très dynamique et motivée.

Avant de commencer le sport, Caroline était à 65 kg, elle avait des rondeurs mal placées.

Ce n’est plus le cas, Caroline a bien perdu depuis.

Son haut du corps s’est bien dessiné et le bas est sur la bonne voie

Cependant, ça fait 2 mois qu’elle n’arrive plus à affiner le bas du corps.

Caroline est désespérée car elle n’arrive pas à perdre ce qui reste de graisse située à l’intérieur des cuisses, des fesses et des hanches.

Figurez-vous que Caroline n’est pas la seule dans ce cas.

Si vous êtes en train de lire cet article, c’est que vous êtes probablement dans le même cas que Caroline.

Tout d’abord, oubliez tout ce que vous savez sur la perte de graisse, des choses du genre :

« Découvrez avec cette astuce bizarre comment j’ai perdu la graisse de l’intérieur des cuisses »

Ou encore :

« Grâce à cet e-book, vous allez perdre toute la graisse de vos cuisses en 1 semaine »

Vous faites face à des graisses « tenaces ».

Ce n’est pas un mythe, les graisses tenaces existent bel et bien.

Bien évidemment, il y a une explication scientifique expliquant tout ça.

Par la suite, vous allez comprendre pourquoi vous arrivez à sécher au niveau d’une zone plus rapidement qu’une autre.

Mais avant ça, laissez-moi remettre les pendules à l’heure :

Il est impossible de perdre de la graisse localement.

Vous ne pouvez pas perdre uniquement la graisse à l’intérieur des cuisses.

Au mieux, vous pouvez stimuler cette zone pour perdre plus rapidement ou pour minimiser la graisse déposée dessus lorsque vous êtes en excès calorique.

« Alors pourquoi ce titre racoleur ? »

cuisse muscle perte de la graisse de l'intérieur des cuissesÀ vrai dire, si vous souhaitez perdre la graisse de l’intérieur des cuisses, c’est que vous faites probablement face à des graisses « tenaces ».

Ce que je vais vous expliquer par la suite s’applique à toutes les graisses tenaces, dont la graisse à l’intérieur des cuisses.

Vous êtes donc concernée par ce qui va suivre 😉

Si vous n’avez jamais fait de sport, jamais fait de régime, je vous invite à faire un petit tour ici :

https://www.feelshaped.com/maigrir-des-cuisses.html

https://www.feelshaped.com/quoi-manger-pour-maigrir.html

Si vous êtes dans le même cas que Caroline, c’est-à-dire sportive et attentive à votre ligne, je vous rassure, vous n’êtes pas :

  • Condamnée par votre génétique
  • Obligée de changer votre alimentation
  • Obligée de faire vérifier vos taux d’hormones

Vous faites probablement face à des graisses tenaces.

Lorsque vous allez comprendre comment fonctionne la perte de graisse, vous verrez enfin la lumière au bout du tunnel.

C’est parti !

Fonctionnement de la perte de graisse :

Pour perdre (ou pour prendre) du poids, il faut déséquilibrer une équation mathématique…

…L’équation de l’énergie.

Ne vous inquiétez pas, c’est juste ma manière de dire que vous devez être en déficit calorique.

Il n’y a pas moyen de déroger à la règle.

Par contre, à quel moment perd-t-on vraiment la graisse ?

Répondre à cette question revient à connaitre le fonctionnement de la perte de graisse.

Découvrons ça à l’aide de ce schéma :

insuline perte de graisseNe vous inquiétez pas, ce n’est pas examen, je ne vais pas vous demander de m’analyser tout ça.

Je m’en occupe :

Chaque jour, après chaque repas votre corps secrète de l’insuline qui va aider à transporter des cellules graisseuses.

Votre corps va donc stocker de la graisse.

Dès que votre corps vide les réserves stockées précédemment, il commence à brûler de l’ancienne graisse.

Comme vous pouvez le voir, votre corps va majoritairement brûler des graisses lorsque vous êtes en état de jeûne.

Pendant une journée, votre corps va alterner entre deux phases ou deux états.

Lorsque votre poids ne bouge pas, les deux phases sont équilibrées sur 24 heures.

Mathématiquement, on peut dire que l’intégrale de la courbe qui alterne positif et négatif est nulle.

Plus communément, vous dépensez ce que vous mangez en termes de calories.

Maintenant passons à ce qui nous intéresse, à savoir comment perdre de la graisse…

Pour perdre de la graisse, il faut que les portions bleues soient plus grandes que les portions vertes.

Vous devez donc être plus souvent à l’état de jeûne qu’à l’état nourri.

Que ce soit clair, lorsque vous êtes rassasié, vous ne perdez pas de graisse.

Et en fonction de ce que vous avez mangé (et donc de l’insuline), ça peut durer plus ou moins longtemps.

Comment serait-il possible de perdre de la graisse si on est toujours rempli, ça semble logique, non ?

Sinon, la graisse tenace dans tout ça ?

Justement, on y vient 😉

Reprenons :

Pour brûler de la graisse, votre corps doit mobiliser cette dernière.

C’est pourquoi, votre corps produit des substances appelées les catécholamines.

Ces molécules de catécholamines circulent dans le sang pour se fixer à des récepteurs dans les cellules adipeuses déclenchant ainsi la mobilisation des graisses.

Ces cellules sont ensuite utilisées comme énergie, c’est ce qu’on veut dire par  « brûler de la graisse ».

cellule adipeuse maigrir des cuissesIl se trouve qu’il existe deux types de récepteurs dans les cellules adipeuses : alpha et beta.

Pour rester simple, les récepteurs alpha activent le brûlage des graisses tandis que les beta l’empêchent.

Et c’est là qu’est la différence entre de la graisse normale et de la graisse tenace.

Vous l’aurez compris :

Contrairement à la graisse normale, la graisse tenace dispose de plus de récepteurs beta que de récepteurs alpha.

La graisse tenace n’est pas un mythe, vous avez la preuve devant vous maintenant.

Vous comprenez maintenant pourquoi vous perdez à des endroits plus rapidement qu’à d’autres.

Si vous avez de la graisse à l’intérieur des cuisses qui ne part pas, c’est que cette graisse dispose de plus de récepteurs béta que de récepteurs alpha.

Pour les femmes, ce genre de graisse est souvent localisé au niveau des cuisses, des fesses et des hanches.

Comment se débarrasser de la graisse tenace ?

Certaines personnes ne font rien de spécial pour perdre leur graisse tenace.

Il leur suffit de faire du sport et de suivre une bonne diète.

En persistant, elles finissent par activer les cellules adipeuses récalcitrantes.

motivation volonté maigrirMalheureusement, ces personnes sont une minorité.

Ce qu’on peut qualifier de personnes ayant une bonne génétique.

Parlons maintenant des autres, c’est-à-dire de vous et moi par exemple.

Que faut-il faire ?

Tout d’abord, sachez que tant que vous n’êtes pas face à un plateau de perte de poids, vous n’avez pas besoin d’adopter la stratégie qui va suivre.

En général, tant que vous n’êtes pas à 10-11% pour les hommes et 17-18% pour les femmes de masse graisseuse, vous n’êtes pas concerné.

La solution pour se débarrasser de la graisse tenace est de faire du sport à jeun.

Pourquoi faire du sport à jeun est efficace :

Si vous vous souvenez du schéma du début, les portions bleues correspondent aux moments de la journée où vous perdez de la graisse.

Il se trouve qu’à ces moments-là, le taux d’insuline est à son minimum.

Lorsque vous êtes à jeun, votre insuline est à son minimum.

Vous voyez où je veux en venir ?

cardio à jeun maigrir des cuissesVous allez probablement me dire qu’on n’a qu’à éviter les glucides pour éviter une réponse insulinique.

Il se trouve que la consommation de protéines et de lipides provoquent également une réponse insulinique mais sans conséquence sur la glycémie.

Il n’y a donc pas de moyen de contourner l’insuline mis à part en jeunant.

L’insuline altère la lipolyse et l’oxydation des graisses, c’est un fait.

Vous comprenez maintenant pourquoi certains pros s’entrainent ou courent à jeun le matin.

Faire du sport à jeun (au moins 6 heures de jeûne) accélère la perte des graisses.

Dans le meilleur des mondes, on s’arrêterait là en disant qu’on a trouvé la solution parfaite.

Malheureusement, il y a un petit bémol :

Faire du sport à jeun entraine un catabolisme musculaire.

C’est pourquoi, vous devez absolument vous munir de compléments alimentaires anti-cataboliques n’entrainant pas de réponses insuliniques.

Le complément alimentaire phare est le HMB.

Ne vous inquiétez pas, il ne s’agit pas d’une nouvelle drogue de synthèse ou autre saloperie.

Le HMB (bêta-hydroxy bêta-méthyl butyrate) est un acide aminé, métabolite de la leucine.

Il s’agit d’un acide aminé extrêmement efficace en tant qu’agent anti-catabolique.

D’ailleurs, il a été démontré que le HMB ralentissait la dégradation des protéines et facilitait le gain de la masse.

anti catabolisme cardio à jeunAutrement dit, il a des propriétés à la fois anti-cataboliques et anaboliques.

Et contrairement à la leucine, il n’entraine pas d’augmentation de l’insuline.

Vous pouvez dire que vous avez trouvé le saint-Graal 😉

Mais le Graal a un prix plutôt coûteux par rapport aux autres acides aminés.

A défaut d’avoir du HMB, vous pouvez consommer des BCAAs enrichis en leucine (4 :1 :1).

Il vaut mieux avoir une réponse insulinique que de cataboliser tous vos muscles.

Comment perdre la graisse à l’intérieure des cuisses – le mot de fin :

Ne vous méprenez pas, les graisses tenaces à l’intérieur des cuisses peuvent être une vraie calamité à virer.

En fonction de votre génétique, votre calvaire peut durer ou se terminer en un rien de temps.

Néanmoins, vous n’êtes pas condamné.

Suivez la stratégie présentée dans cet article et vous verrez !

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

Passionné de musculation, je la pratique plusieurs fois par semaine depuis plus de 7 ans. C'est avec plaisir que je partage avec vous tout ce que j'ai pu apprendre au cours de mon parcours.
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