Comment prendre du poids rapidement ? Conseils efficaces pour grossir :

prendre du poids rapidementComment prendre du poids naturellement, sainement et rapidement ?

Vous souhaitez prendre du poids rapidement, mais vous trouvez que c’est difficile ?

Vous avez commencé un sport pour prendre de la masse, mais les résultats se font attendre ?

Ce qui va suivre devrait vous être utile…

Pourquoi vouloir prendre du poids ?

« Trop maigre, gringalet, crevette, cadavre, squelette, etc… » et j’en passe.
Voilà des adjectifs qui font complexer autant qu’être en surpoids.

Parfois même plus. Et ce fut mon cas avant de commencer la musculation :

Je n’aimais pas du tout mon corps.
Je portais des T-Shirt large pour essayer de donner une impression de volume.

Malgré tous mes efforts, je ne prenais pas un gramme à la balance.

A ce moment-là, j’avais deux choix :

  • M’apitoyer sur mon sort,
  • Lutter pour changer ce qui ne me plaisait pas.

Je ne remercierai jamais assez Moundir.
C’est grâce à lui que j’ai eu mon déclic.

Moundir avait commencé la musculation depuis de nombreuses années.

Je lui avais parlé de mon problème et sa réponse avait été :
« Tu ne manges pas assez. »

Je sais ce que vous pensez…
« Quoi ? C’est tout ? »

Je comprends votre réaction.
Car je me suis dit la même chose jusqu’à ce que je vois ce que Moundir mangeait chaque jour.

C’est alors que j’ai compris que « manger beaucoup » était relatif et qu’on ne l’utilisait pas à bon escient.
Et maintenant que vous en êtes conscients, nous allons pouvoir remédier à votre problème.

J’en suis la preuve vivante : ça a marché pour moi.

prendre du poids musculationActuellement, je suis « gros » en hiver et « maigre » l’été.

Autrement dit, je suis « massif » en hiver et « bien taillé » l’été.

J’arrive à maîtriser les pertes et les prises de poids en suivant la même règle de base.

Mais avant de vous délivrer le secret de la réussite…

Je vais devoir vous faire une courte leçon concernant les morphologies.

Cela vous aidera à mieux adapter votre méthode pour gagner de la masse.

Vous serez dans l’obligation de garder le secret dans votre tombe, car maintenant vous faites partie de la confrérie des « Feelshaped ».

Bon assez rigolé, passons à la suite !

Connaître sa morphologie pour pouvoir prendre du poids rapidement.

Ne vous êtes-vous jamais posé la question suivante :

« Je mange plus que ma sœur et encore plus que mon frère, et pourtant je ne prends pas… Mais pourquoi ?».

L’inverse est également possible.

Et la réponse à ce mystère est…….. :

La morphologie.

Vous vous dites surement que la vie est injuste…

Vous avez totalement raison, mais ce n’est pas une raison pour abandonner.
Bien au contraire.

Heureusement pour nous, le savoir est la clé de la réussite, non ?

En connaissant votre morphologie, vous pourrez adapter votre stratégie pour prendre du poids.

Alors, arrêtez de broyer du noir !

Vous devez savoir qu’il existe 3 types de morphologies :

  • Les ectomorphes
  • Les endomorphes
  • Les mésomorphes

Vous devez vous en douter : chaque type de morphologie comporte ses spécificités :

  1. Les ectomorphes : ils sont plutôt de nature nerveuse et assez speed. Leur métabolisme de base est très élevé.
    Ils peuvent manger « beaucoup » et n’importe quoi mais ne grossissent pas. La tâche est plutôt ardue pour les ectomorphes mais je vous rassure, rien d’insurmontable.
  2. Les endomorphes : plus ou moins le 7 et 2 dans un jeu de poker, autrement dit la moins bonne pioche possible. Les endomorphes ont un métabolisme très bas, ils doivent constamment surveiller leur alimentation.
    Regardez le verre à moitié plein : les endomorphes doivent avoir une hygiène de vie plus saine du coup, et n’ont aucun problème dans les sports de force.
  3. Les mésomorphes : le carré d’as ou même la quinte flush royale pour certains nutritionnistes.
    Les mésomorphes ont la « double casquette » ectomorphe et endomorphe, ils peuvent prendre rapidement du poids, comme en perdre rapidement. Les mésomorphes répondent très bien à la plupart des programmes sportifs et alimentaires.

prendre du poids homme

Vous connaissez maintenant les principales morphologies de l’être humain.
Ce que je ne vous ai pas dit, c’est que la réalité est un peu plus complexe.

Votre morphologie est en fait un mix de deux catégories, ce qui nous complique un peu la tâche.

Mais ne vous en faites pas, il s’agit d’un simple détail si vous ne faites pas de compétition de culturisme.

Il existe une autre méthode de classification (pour les femmes) utilisant des lettres ou encore des figures :

Je ne trouve pas cette méthode de classification très pertinente car on ne peut pas classifier tous les types de morphologie.
Mais vous ne serez pas surpris si vous en entendez parler.

prendre du poids femme

Connaitre son type de morphologie est très utile mais ne fait pas tout.
Fiez-vous à la balance, à vos mensurations et surtout au miroir.

Ne vous pesez pas tous les jours, c’est inutile.

Faites un carnet d’évolution où la mesure est hebdomadaire.
Ajustez et affinez votre stratégie en fonction de tous les paramètres.

Nutrition : quoi manger pour prendre du poids rapidement ?

Maintenant que vous connaissez les subtilités des morphologies, nous devons parler du point clé de la prise de poids : la nutrition.

Sachez que la morphologie influe sur votre métabolisme de base, sur l’endroit où vous stockez mais également sur la vitesse à laquelle vous allez gagner du poids.

Ça s’arrête là : le principe de la prise de poids, lui, reste inchangé.

On revient donc à la question à 1 million d’euros : «  Comment fait-on pour prendre du poids ? »

À un mot près, la réponse est la même que pour perdre du poids.

Vous devez apporter légèrement plus de calories que ce que votre corps consomme quotidiennement.
Il ne faut surtout pas se gaver comme une oie, sinon vous allez créer de la graisse très rapidement.

Pour commencer, vous devez calculer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement.

Une fois que vous avez déterminé ce nombre, vous devez ajouter 300 kcal à 600 kcal par jour.

Vous vous demandez probablement pourquoi je ne vous donne pas de chiffre exact.
Eh bien tout simplement car c’est à vous de faire des tests.

Ces tests vous permettront de savoir comment votre corps réagit.

recette pour prendre du poidsVous ne devez pas prendre plus de 1 à 2kg par semaine, que ce soit du muscle ou de la graisse.

D’ailleurs, je vous conseille fortement de faire du sport pendant votre prise de poids.

Ça vous permettra de prendre du muscle au lieu de vous engraisser.

Mais n’oubliez pas qu’en pratiquant une activité sportive, vous augmentez votre consommation de calories.

Bien évidemment, les calories que vous devez rajouter ne doivent pas provenir de junk food.

En résumé :

  • Vous devez rajouter 1 à 2 collations « saine » par jour dont la valeur énergétique correspond à 300 kcal au minimum.

Les suppléments pour gagner du poids rapidement.

Si vous n’avez pas l’habitude de manger, il sera difficile de rajouter des repas.
Même problème si vous avez peu d’appétit.

Vous devez comprendre que votre estomac s’adapte à votre alimentation.
Ainsi, si vous augmentez peu à peu la taille de vos repas, votre estomac s’agrandira au fur et à mesure.

Cependant, si vous êtes pressé, il existe certaines méthodes pour prendre du poids plus rapidement.

C’est là qu’interviennent les suppléments.
Ne vous méprenez pas, il ne s’agit pas de dopage ou de produits illégaux, loin de là.

Voici les plus efficaces:

  • Levure de bière,
  • Fenugrec,
  • Barre énergétique,
  • Weight gainer,
  • Beurre d’amandes,
  • Etc…

Cprendre du poids sainementertains de ces suppléments sont également efficaces pour divers problèmes comme : la chute de cheveux, la fatigue, les troubles digestifs, etc…

J’ai testé les 4 compléments proposés. Et celui qui me correspond le mieux est le weight gainer (je fais beaucoup de musculation).

Il s’agit de poudre composée de glucides, protéines, lipides, minéraux et vitamines.

Si vous l’utilisez à bon escient, votre prise de poids se fera comme sur des roulettes.

Gardez à l’esprit qu’un bon weight gainer n’est jamais à moins de 20% de protéines.
Veillez également à ne jamais en prendre le soir si vous ne tenez pas à ressembler à Homer Simpson.

Vous voilà muni d’un arsenal non négligeable pour déclarer la guerre à vos complexes.

Si un jour vous doutez, c’est normal, c’est humain.

Des hommes très brillant sont passés par là : Walt Disney, Thomas Edison, Winston Churchil…

Et au final, ils ont laissé une trace de leur passage.
Prenez votre destin en main, vous en avez les moyens.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂


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À propos de l'auteur

Passionné de musculation, je la pratique plusieurs fois par semaine depuis plus de 7 ans. C’est avec plaisir que je partage avec vous tout ce que j’ai pu apprendre au cours de mon parcours.

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