Quels effets ont les glucides sur la vitalité ? (Et comment en consommer)

effet glucide vitalitéComment être moins fatigué ?

Comment avoir moins faim ?

Comment avoir plus de vitalité ?

Il y a des jours où on est en forme, où rien ne nous arrête.

Et il y a des jours où on est vraiment claqué, où on se sent ramollo.

Cet état de fatigue provient de plusieurs facteurs.

Que ça soit notre humeur, notre temps de sommeil, l’activité physique qu’on a fait dans la journée où le jour d’avant, etc…

Mais ça vient aussi de ce que l’on mange.

Et notamment des glucides.

Les glucides, qu’est-ce que c’est ?

quand manger des glucidesLes glucides font partie, avec les protéines et les lipides, des constituants essentiels des êtres vivants et de leur nutrition, car ils sont une des sources principales de stockage et de consommation d’énergie.

Une fois absorbé, les glucides sont stockés sous forme de glycogène pour ensuite être utilisés comme source d’énergie.

En gros, les glucides, c’est du carburant 🙂

Et votre corps va brûler ces glucides quand il a besoin d’énergie.

On trouve des glucides dans à peu près tous les aliments. Cependant, la concentration en glucides va varier d’un aliment à l’autre.

Vérifiez donc sur les emballages de vos produits leur teneur en glucides afin de vous faire une idée.

Quels sont les effets des glucides ?

glucide fatigueQuand on les consomme, les glucides activent des neurotransmetteurs du cerveau.

Ce qui va nous faire nous sentir relaxer.

Et donc nous fatiguer

Quand on consomme beaucoup de glucides, cela nous conduit à avoir un gros coup de barre par la suite.

En plus de ça, les glucides sont absorbés rapidement.

Ce qui fait que 2-3 heures après en avoir consommé on aura de nouveau faim.

Pour ralentir cet effet, vous pouvez consommer des fibres avec vos glucides.
Ou consommer des glucides d’Index Glycémique moins élevé.

Dans tous les cas, ce n’est pas très intéressant quand on fait un régime d’avoir faim peu de temps après avoir mangé 🙂

Du coup il faut être malin quant à notre consommation de glucides.

Quand faut-il consommer des glucides ?

glucide énergieComme je vous l’ai expliqué plus haut, les glucides ont tendance à fatiguer.

Du coup, en prendre dès le matin n’est pas la meilleure idée 🙂

D’autant plus qu’on risque d’avoir faim avant midi…

Et donc, on risque de manger davantage le midi, ou même avant de manger de grignoter un peu.

Et ça, ce n’est pas ce qu’on veut 😉

En plus de ça, pendant la nuit et la matinée, le corps brûle des graisses.

Et donc si vous consommez des glucides le matin, le corps va puiser de l’énergie de ces glucides plutôt que de la graisse.

Dommage…

Donc contrairement aux idées reçues (encore une fois), évitez les glucides le matin.

Au contraire, essayez de les consommer le soir.

Car ils vont vous faire vous sentir relaxé et donc vous pourrez vous endormir plus facilement.

En procédant de cette façon, vous optimisez l’oxydation des graisses de votre corps, et vous profitez du sentiment de fatigue qu’entraîne la consommation de glucides pour mieux dormir.

glucide faimAlors retenez bien ce que je vous ai expliqué aujourd’hui 🙂

À vous de tester et voir par vous-même les bienfaits de cette méthode.

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel on va parler de 21 exercices clés à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.

Ces exercices, vous n'allez pas les faire en une seule séance (ce serait trop long et trop fatiguant), vous allez les étaler sur 3 séances par semaine.

3 séances au cours desquelles vous allez faire travailler des muscles bien précis (car l'objectif c'est d'ajouter des muscles aux endroits stratégiques, tout en perdant de la graisse sur l'ensemble du corps).

Ces exercices, ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web (et ce n'est pas pour rien, car la plupart des séances d'entrainement à faire chez soi qu'on trouve sur le web présentent un inconvénient majeur).

Et cerise sur le gâteau : vous pouvez les faire n'importe où, en vacances notamment. Idéal pour garder la ligne 😉

Je ne vous en dis pas plus, et je vous laisse aller voir tout ça par vous-même ici :
=> 21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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