Quels glucides privilégier pour avoir moins faim ?

comment avoir mois faimComment avoir moins faim ?

Que faut-il manger pour tenir plus longtemps sans avoir faim ?

Y a-t-il des aliments qui permettent de ralentir la sensation de faim ?

Quand on se lance dans un régime, quand on décide de changer les choses, on effectue plusieurs changements.

Que le but soit de perdre du poids, ou tout simplement de manger mieux pour être en meilleure forme, l’alimentation joue un rôle clé.

Et c’est là où les problèmes commencent pour la plupart des personnes qui se décident enfin à changer leurs habitudes.

Car passer à des habitudes alimentaires saines, ce n’est pas évident à première vue.

Réduire son apport calorique non plus.

Car pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.

Mais, si on mange moins, ne va-t-on pas avoir plus faim ?

La clé pour réduire son apport calorique sans avoir faim, c’est de choisir les bons aliments

Tout est là.

Car en choisissant des aliments plus rassasiants, ou qui tiennent plus longtemps dans l’estomac, on ne va pas avoir faim malgré le fait que l’on consomme moins de calories.

Et c’est là où l’index glycémique des glucides intervient.

comment ne plus avoir faim naturellementL’index glycémique, c’est un chiffre qui permet de classer les aliments contenant des glucides.

Et qui nous permet d’avoir une idée sur la vitesse à laquelle ces glucides vont être transformés en glucose et passer dans le sang.

Plus l’index glycémique d’un aliment est élevé, et plus les glucides sont assimilés rapidement.

Vous voyez où je veux en venir ?

En consommant des glucides à index glycémique élevé, vous allez avoir faim peu de temps après votre repas.

Au contraire, en consommant des glucides à index glycémique bas, vous allez pouvoir tenir plus longtemps sans avoir faim.

Je pense qu’à partir de là, vous avez compris le principe 😉

Pour tenir plus longtemps sans avoir faim, il faut consommer des glucides à index glycémique bas

Ainsi, votre organisme va mettre plus de temps à assimiler ces glucides.

Et la sensation de faim va mettre d’autant plus longtemps à revenir.

comment avoir moins faim le soir

Cette méthode est peu connue, pourtant elle fonctionne très bien.

Et ce même chez les personnes ayant l’habitude de grignoter.

Car ces personnes ont justement l’habitude de consommer des glucides à Index Glycémique élevé… Ce qui fait qu’elles ont faim une ou deux heures seulement après leur repas.

Passer de glucides à index glycémique élevé à des glucides à index glycémique bas va vous permettre d’éviter, justement, ces petits creux qui apparaissent en fin de matinée ou dans l’après-midi.

Mais bon, la question que vous devez vous poser maintenant c’est : « comment je connais l’index glycémique d’un aliment ? »

Alors c’est très simple :

L’index glycémique est compris entre 0 et 100

De 0 à 55 : c’est un index glycémique bas.
De 56 à 69 : c’est un index glycémique moyen.
De 70 à 100 : c’est un index glycémique élevé.

Dans ces catégories, on trouve par exemple :

Index glycémique bas :

  • Légumes verts
  • Fruits frais
  • Légumes secs
  • Céréales en grains
  • Produits à base de céréales complètes
  • Chocolat noir (85%+)
  • Lait et produits laitiers
  • Viandes
  • Oléagineux

Index glycémique élevé :

  • Pain blanc
  • Pommes de terre
  • Fruits secs
  • Riz blanc
  • Bonbons
  • Dattes
  • Bananes (mûres)
  • Barres chocolatées

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive, si vous avez une interrogation sur un aliment en particulier, vous pouvez toujours chercher son index glycémique sur un moteur de recherche comme celui-ci.

Une fois que vous avez votre petite liste, vous pouvez intervertir dans votre alimentation les glucides à IG élevé avec des glucides à IG bas.

combien de glucide par jour pour maigrirEt vous pourrez dire adieu aux petits creux que vous ressentez durant la journée.

Grâce à cette méthode, vous allez pouvoir tenir votre déficit calorique sans ressentir la faim.

Et du coup, vous allez pouvoir tenir votre régime plus facilement.

Et donc plus longtemps 🙂

Ce qui va vous permettre d’obtenir enfin les résultats que vous souhaitez… et même plus 😉

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Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel on va parler de 21 exercices clés à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.

Ces exercices, vous n'allez pas les faire en une seule séance (ce serait trop long et trop fatiguant), vous allez les étaler sur 3 séances par semaine.

3 séances au cours desquelles vous allez faire travailler des muscles bien précis (car l'objectif c'est d'ajouter des muscles aux endroits stratégiques, tout en perdant de la graisse sur l'ensemble du corps).

Ces exercices, ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web (et ce n'est pas pour rien, car la plupart des séances d'entrainement à faire chez soi qu'on trouve sur le web présentent un inconvénient majeur).

Et cerise sur le gâteau : vous pouvez les faire n'importe où, en vacances notamment. Idéal pour garder la ligne 😉

Je ne vous en dis pas plus, et je vous laisse aller voir tout ça par vous-même ici :
=> 21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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