Quels glucides privilégier pour avoir moins faim ?

comment avoir mois faimComment avoir moins faim ?

Que faut-il manger pour tenir plus longtemps sans avoir faim ?

Y a-t-il des aliments qui permettent de ralentir la sensation de faim ?

Quand on se lance dans un régime, quand on décide de changer les choses, on effectue plusieurs changements.

Que le but soit de perdre du poids, ou tout simplement de manger mieux pour être en meilleure forme, l’alimentation joue un rôle clé.

Et c’est là où les problèmes commencent pour la plupart des personnes qui se décident enfin à changer leurs habitudes.

Car passer à des habitudes alimentaires saines, ce n’est pas évident à première vue.

Réduire son apport calorique non plus.

Car pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.

Mais, si on mange moins, ne va-t-on pas avoir plus faim ?

La clé pour réduire son apport calorique sans avoir faim, c’est de choisir les bons aliments

Tout est là.

Car en choisissant des aliments plus rassasiants, ou qui tiennent plus longtemps dans l’estomac, on ne va pas avoir faim malgré le fait que l’on consomme moins de calories.

Et c’est là où l’index glycémique des glucides intervient.

comment ne plus avoir faim naturellementL’index glycémique, c’est un chiffre qui permet de classer les aliments contenant des glucides.

Et qui nous permet d’avoir une idée sur la vitesse à laquelle ces glucides vont être transformés en glucose et passer dans le sang.

Plus l’index glycémique d’un aliment est élevé, et plus les glucides sont assimilés rapidement.

Vous voyez où je veux en venir ?

En consommant des glucides à index glycémique élevé, vous allez avoir faim peu de temps après votre repas.

Au contraire, en consommant des glucides à index glycémique bas, vous allez pouvoir tenir plus longtemps sans avoir faim.

Je pense qu’à partir de là, vous avez compris le principe 😉

Pour tenir plus longtemps sans avoir faim, il faut consommer des glucides à index glycémique bas

Ainsi, votre organisme va mettre plus de temps à assimiler ces glucides.

Et la sensation de faim va mettre d’autant plus longtemps à revenir.

comment avoir moins faim le soir

Cette méthode est peu connue, pourtant elle fonctionne très bien.

Et ce même chez les personnes ayant l’habitude de grignoter.

Car ces personnes ont justement l’habitude de consommer des glucides à Index Glycémique élevé… Ce qui fait qu’elles ont faim une ou deux heures seulement après leur repas.

Passer de glucides à index glycémique élevé à des glucides à index glycémique bas va vous permettre d’éviter, justement, ces petits creux qui apparaissent en fin de matinée ou dans l’après-midi.

Mais bon, la question que vous devez vous poser maintenant c’est : « comment je connais l’index glycémique d’un aliment ? »

Alors c’est très simple :

L’index glycémique est compris entre 0 et 100

De 0 à 55 : c’est un index glycémique bas.
De 56 à 69 : c’est un index glycémique moyen.
De 70 à 100 : c’est un index glycémique élevé.

Dans ces catégories, on trouve par exemple :

Index glycémique bas :

  • Légumes verts
  • Fruits frais
  • Légumes secs
  • Céréales en grains
  • Produits à base de céréales complètes
  • Chocolat noir (85%+)
  • Lait et produits laitiers
  • Viandes
  • Oléagineux

Index glycémique élevé :

  • Pain blanc
  • Pommes de terre
  • Fruits secs
  • Riz blanc
  • Bonbons
  • Dattes
  • Bananes (mûres)
  • Barres chocolatées

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive, si vous avez une interrogation sur un aliment en particulier, vous pouvez toujours chercher son index glycémique sur un moteur de recherche comme celui-ci.

Une fois que vous avez votre petite liste, vous pouvez intervertir dans votre alimentation les glucides à IG élevé avec des glucides à IG bas.

combien de glucide par jour pour maigrirEt vous pourrez dire adieu aux petits creux que vous ressentez durant la journée.

Grâce à cette méthode, vous allez pouvoir tenir votre déficit calorique sans ressentir la faim.

Et du coup, vous allez pouvoir tenir votre régime plus facilement.

Et donc plus longtemps 🙂

Ce qui va vous permettre d’obtenir enfin les résultats que vous souhaitez… et même plus 😉

Enregistrer

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


Share

À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
Top