Quels glucides privilégier pour avoir moins faim ?

comment avoir mois faimComment avoir moins faim ?

Que faut-il manger pour tenir plus longtemps sans avoir faim ?

Y a-t-il des aliments qui permettent de ralentir la sensation de faim ?

Quand on se lance dans un régime, quand on décide de changer les choses, on effectue plusieurs changements.

Que le but soit de perdre du poids, ou tout simplement de manger mieux pour être en meilleur forme, l’alimentation joue un rôle clé.

Et c’est là où les problèmes commencent pour la plupart des personnes qui se décident enfin à changer leurs habitudes.

Car, passer à des habitudes alimentaires saines, ce n’est pas évident à première vue.

Et surtout, réduire son apport calorique.

Car pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.

Mais, si on mange moins, ne va-t-on pas avoir plus faim ?

La clé pour réduire son apport calorique sans avoir faim, c’est de choisir les bons aliments

Tout est là.

Car en choisissant des aliments plus rassasiants, ou qui tiennent plus longtemps dans l’estomac, on ne va pas avoir faim malgré le fait que l’on consomme moins de calories.

Et c’est là où l’index glycémique des glucides intervient.

comment ne plus avoir faim naturellementL’index glycémique, c’est un chiffre qui permet de classer les aliments contenant des glucides.

Et qui nous permet d’avoir une idée sur la vitesse à laquelle ces glucides vont être transformés en glucose et passer dans le sang.

Plus l’index glycémique d’un aliment est élevé, et plus les glucides sont assimilés rapidement.

Vous voyez où je veux en venir ?

En consommant des glucides à index glycémique élevé, vous allez avoir faim peu de temps après votre repas.

Au contraire, en consommant des glucides à index glycémique bas, vous allez pouvoir tenir plus longtemps sans avoir faim.

Je pense qu’à partir de là, vous avez compris le principe 😉

Pour tenir plus longtemps sans avoir faim, il faut consommer des glucides à index glycémique bas

Ainsi, votre organisme va mettre plus de temps à assimiler ces glucides.

Et la sensation de faim va mettre d’autant plus longtemps à revenir.

comment avoir moins faim le soir

Cette méthode est peu connue, pourtant elle fonctionne très bien.

Et ce même chez les personnes ayant l’habitude de grignoter.

Car ces personnes ont justement l’habitude de consommer des glucides à Index Glycémique élevé… Ce qui fait qu’elles ont faim une ou deux heures seulement après leur repas.

Passer de glucides à index glycémique élevé à des glucides à index glycémique bas va vous permettre d’éviter, justement, ces petits creux qui apparaissent en fin de matinée ou dans l’après-midi.

Mais bon, la question que vous devez vous poser maintenant c’est : « comment je connais l’index glycémique d’un aliment ? »

Alors c’est très simple :

L’index glycémique est compris entre 0 et 100

De 0 à 55 : c’est un index glycémique bas.
De 56 à 69 : c’est un index glycémique moyen.
De 70 à 100 : c’est un index glycémique élevé.

Dans ces catégories, on trouve par exemple :

Index glycémique bas :

  • Légumes verts
  • Fruits frais
  • Légumes secs
  • Céréales en grains
  • Produits à base de céréales complètes
  • Chocolat noir (85%+)
  • Lait et produits laitiers
  • Viandes
  • Oléagineux

Index glycémique élevé :

  • Pain blanc
  • Pommes de terre
  • Fruits secs
  • Riz blanc
  • Bonbons
  • Dattes
  • Bananes (mûres)
  • Barres chocolatées

Cette liste n’est bien sûr pas exhaustive, si vous avez une interrogation sur un aliment en particulier, vous pouvez toujours chercher son index glycémique sur un moteur de recherche comme celui-ci.

Une fois que vous avez votre petite liste, vous pouvez intervertir dans votre alimentation les glucides à IG élevé avec des glucides à IG bas.

combien de glucide par jour pour maigrirEt vous pourrez dire adieu aux petits creux que vous ressentez durant la journée.

Grâce à cette méthode, vous allez pouvoir tenir votre déficit calorique sans ressentir la faim.

Et du coup, vous allez pouvoir tenir votre régime plus facilement.

Et donc plus longtemps 🙂

Ce qui va vous permettre d’obtenir enfin les résultats que vous souhaitez… et même plus 😉

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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