Rééquilibrage alimentaire et perte de poids : conseils et piège à éviter

rééquilibrage alimentaireQu’est-ce que le rééquilibrage alimentaire ?

Nouvelle méthode révolutionnaire ? Ou fumisterie complète ? 😉

Plus besoin de régime ou de diète, …

A voir tout ce qu’on peut trouver sur internet ces derniers temps, ça serait LA nouvelle méthode ultime pour perdre du poids sans efforts.

Mais bon, les gens ont tendance à exagérer, mentir etc… du coup, on ne sait pas vraiment quoi en penser.

C’est pourquoi on est là pour analyser tout ça 😉

Quel est donc ce rééquilibrage alimentaire qui fait fureur ?

Par définition, le rééquilibrage alimentaire consiste à rétablir un équilibre dans votre alimentation et sous-entend nécessairement que cet équilibre a été perdu.

On sous-entend donc qu’un équilibre est rompu et que c’est pour ça que vous avez pris du poids ou continué d’en prendre.

Vous allez donc devoir réapprendre à manger en suivant certaines règles, et grâce à ce nouvel apprentissage et son application, vous allez enfin pouvoir perdre du poids.

Le rééquilibrage alimentaire se distingue par le fait qu’il se veut différent d’un régime « classique », il s’en démarque justement grâce au fait qu’il ne reproduit pas l’effet yoyo typique d’un régime.

Le rééquilibrage alimentaire repose sur le principe simpliste suivant : « manger mieux »

Ça implique donc de bannir (ou de fortement diminuer) les mauvaises graisses, bannir tout ce qui est industriel (plats préparés, chips, biscuits, pâtisseries, Nutella, etc…).

rééquilibrage alimentaire régimeSans rentrer dans les détails, cela signifie que vous devez manger de tout, que ce soient des légumes, de la viande, des céréales, des bons lipides etc… mais en quantités limitées pour ne plus grossir.

Sans avoir à quantifier chacun des macro/micro nutriments, dans le cadre du rééquilibrage, il faut des apports en protéines suffisants, assez de lipides et glucides et des apports en vitamines et minéraux suffisants pour éviter les carences.

EXIT le régime salade verte, citron, soupe au chou, Dukan, etc…

Par conséquent, gros avantage du rééquilibrage alimentaire, c’est qu’il peut être adapté aux personnes ayant tendance à avoir des problèmes comme par exemple le diabète ou le cholestérol.

Donc pour résumer, grâce au rééquilibrage alimentaire, vous allez pouvoir :

  • Manger en quantité équivalente
  • Ne pas avoir faim
  • Avoir une meilleure santé
  • Et perdre du poids

Tout ça en mangeant des aliments sains et bien équilibrés.

Bon vous vous doutez bien que si j’ai utilisé le conditionnel, c’est que tout n’est pas aussi simple que ça

Il n’y a pas de doute qu’il y a une part de véracité dans tout ça, mais, comment distinguer le vrai du faux ?

Pour arriver à tout démêler, nous allons revenir au B.A.BA : Comment perd-on de la graisse ?

(Et ne me répondez pas : « via un rééquilibrage alimentaire ») 😉

Comment perd-on de la graisse ?

Pour perdre (ou pour prendre) du poids, il faut déséquilibrer une équation mathématique :

L’équation de l’énergie :

Énergie entrante – Énergie sortante = 0

Ne vous inquiétez pas, c’est juste une manière un peu plus jolie de dire que vous devez être en déficit calorique 😉

Il n’y a pas moyen de déroger à cette règle.

Par contre, à quel moment perd-t-on vraiment la graisse ?

Pour répondre à cette question, il faut expliquer le fonctionnement de la perte de graisse.

On revient donc toujours à ce même schéma :rééquilibrage alimentaire résultat

Chaque jour, après chaque repas votre corps sécrète de l’insuline qui va aider à transporter des cellules graisseuses.

Votre corps va donc stocker de la graisse pendant une période de temps donnée (parties vertes).

Dès que votre corps vide les réserves stockées suite au repas, il commence à brûler de l’ancienne graisse (parties bleues).

Comme vous pouvez le voir, votre corps va majoritairement brûler des graisses lorsque vous êtes en état de jeûne.

Pendant une journée, votre corps va alterner entre les deux phases, ou les deux états.

Lorsque votre poids ne bouge pas, les deux phases sont équilibrées sur 24 heures : les zones bleues et vertes ont la même surface.

Mathématiquement, on peut dire que l’intégrale de la courbe qui alterne positif et négatif est nulle.

Plus simplement, on dit que vous dépensez ce que vous mangez en termes de calories.

Maintenant passons à ce qui nous intéresse, à savoir comment perdre de la graisse :

Pour perdre de la graisse, il faut que les portions bleues soient plus grandes que les portions vertes.

Vous devez donc être plus souvent à l’état de jeûne qu’à l’état nourri.

Que ce soit clair : lorsque vous êtes rassasié, vous ne perdez pas de graisse.

Et en fonction de ce que vous avez mangé (et donc de l’insuline), ça peut durer plus ou moins longtemps.

Comment serait-il possible de perdre de la graisse si on est toujours rempli ? Ça semble logique, non ?

Pour résumer, la perte de poids n’a aucun rapport direct (notez la nuance), que ce soit avec le sport ou avec le rééquilibrage alimentaire ou X régime, point.

Mais alors qu’est ce qui fait que le rééquilibrage alimentaire marche pour perdre du poids ?

Tout simplement le fait que les gens qui avaient l’habitude de s’enfiler un pot de Nutella par jour sans être calés commencent à manger intelligemment (des aliments qui coupent la faim et qui sont moins caloriques).

rééquilibrage alimentaire et sport

Alors pour revenir à ce qu’on a dit au départ :

Le rééquilibrage alimentaire peut être efficace à condition que vous respectez la règle du déficit calorique, si vous ne la respectez pas, vous n’allez pas perdre de poids (mais vous serez en meilleur santé que si vous continuiez à manger n’importe quoi, ce qui est toujours bon à prendre).

Le terme « rééquilibrage alimentaire » est un terme marketing qui profite de la crédulité de personnes qui sont en position de faiblesse.

Alors évitons d’appeler un chat par autre chose.

Le rééquilibrage alimentaire EST bien un régime.

D’ailleurs vous pouvez trouver un régime pour tout, même pour la PRISE DE MASSE !

Le terme régime n’est pas réservé à la perte de poids.

Il s’agit d’un terme décrivant une façon particulière de s’alimenter sur un temps donné (pouvant être très long).

Pour bien marquer le coup, voici ma définition d’un bon régime à mon sens :

Un bon régime est le régime qui va nous inculquer de bonnes habitudes alimentaires tout en nous donnant du plaisir.

Du plaisir dans la préparation et dans l’alimentation en elle-même, et surtout du plaisir à travers la meilleure forme et l’estime de soi qui va grimper crescendo.

Et c’est d’ailleurs ce qu’on conseille sur FeelShaped à l’aide de divers techniques : suivre un régime flexible sans perdre le goût de la vie.

Rééquilibrage et perte de poids – le mot de la fin

Bon, pour terminer :

Je ne vais pas jouer les mauvaises langues, même si c’est une joli terme marketing, le principe du rééquilibrage alimentaire est bon : en mangeant mieux on est en meilleure santé.

rééquilibrage alimentaire perte de poids

Mais il ne faut pas se leurrer non plus : le rééquilibrage alimentaire en lui-même ne fait pas perdre de poids si vos apports caloriques restent inchangés.

Il fait perdre du poids puisqu’on passe généralement d’une alimentation riche en graisses et en sucres à une alimentation riche en légumes (très peu caloriques), fruits (généralement peu caloriques) et protéines (oléagineux, poisson, poulet, …).

Ce qui va faire baisser vos apports caloriques journaliers et qui donc va vous faire perdre du poids.

Ce n’est pas manger mieux qui fait perdre du poids, c’est manger moins 😉

Mais retenez bien tout de même pour terminer qu’il ne peut vous arriver que des bonnes choses en mangeant mieux.

Et que si je critique le rééquilibrage alimentaire sur la forme (« nouveau Graal de la perte de poids), le fond reste quant à lui cohérent quant à la santé 😉

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Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel on va parler de 21 exercices clés à faire chez vous pour un corps mince et sculpté.

Ces exercices, vous n'allez pas les faire en une seule séance (ce serait trop long et trop fatiguant), vous allez les étaler sur 3 séances par semaine.

3 séances au cours desquelles vous allez faire travailler des muscles bien précis (car l'objectif c'est d'ajouter des muscles aux endroits stratégiques, tout en perdant de la graisse sur l'ensemble du corps).

Ces exercices, ils sont un peu différents de ceux qu’on a l’habitude de trouver sur le web (et ce n'est pas pour rien, car la plupart des séances d'entrainement à faire chez soi qu'on trouve sur le web présentent un inconvénient majeur).

Et cerise sur le gâteau : vous pouvez les faire n'importe où, en vacances notamment. Idéal pour garder la ligne 😉

Je ne vous en dis pas plus, et je vous laisse aller voir tout ça par vous-même ici :
=> 21 exercices à faire chez soi pour un corps mince et sculpté


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À propos de l'auteur

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n'est pas mon truc. Pourtant, j'ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j'ai pu apprendre au cours des dernières années.
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