Régime rapide et efficace : le meilleur régime pour maigrir rapidement ?

regime rapide gratuitComment faire un régime rapide et efficace ?

« Je veux un régime alimentaire efficace, gratuit, rapide et surtout équilibré.
Je ne veux pas me priver, ni me nourrir exclusivement de salade. »

Oula, c’est un peu trop demander non ?!

Au contraire, c’est un très bon départ.
Vous venez de formuler les éléments clé d’un bon régime alimentaire.

Vous avez déjà dû entendre des phrases du type :

« Hé mec, dis donc, tu as un corps de dieu ! Dommage que ce soit bouddha ! »

Faire un régime n’est pas uniquement une histoire de perte de kilos.

Perdre du poids rend la vie plus facile.
Cela peut vous aider à reprendre confiance en vous.

Avec une silhouette plus harmonieuse et séduisante, vous mettrez fin aux remarques désobligeantes.

Avant de vouloir commencer un régime, posez-vous la question suivante :

« Suis-je capable d’avoir une meilleure hygiène de vie en dehors de la perte de poids ? »

Si la réponse est OUI, alors vous êtes prêt pour bien démarrer.

Si la réponse est NON, ne vous découragez pas.

régime rapide et efficace avisPersonnellement, au tout début, ma réponse était non.

Si vous n’avez pas le déclic, alors soyez persistant et améliorez-vous de jour en jour.

Je vous assure, vous finirez par sentir les bienfaits d’une meilleure hygiène de vie.

Finis les problèmes d’estomac, le mauvais transit intestinal, les coups de barres, etc…

En plus de ça, vous aurez une meilleure condition physique, et même un atout de séduction dans votre manche.

Alors lancez-vous.

Quel régime efficace et rapide ?

La première chose que vous devez comprendre, c’est qu’il existe une multitude de régimes.
Plusieurs dizaines, voire même centaines.

Chaque régime a ses caractéristiques.
Vous pouvez donc réagir différemment en fonction de celui que vous suivez.

Je vais vous présenter le régime le plus efficace d’après mon expérience.
Il a fonctionné sur des personnes qui restaient dubitatives.

Il s’agit du régime hyper protéiné.

Rassurez-vous, ce que je vous propose est adapté à votre situation.
Vous trouverez des recommandations à respecter pour ne prendre aucun risque.
Quel que soit votre niveau de pratique sportive, ce qui va suivre peut vous intéresser.

Cependant, j’attire votre attention sur le fait que si vous souffrez d’insuffisances hépatique, rénale ou cardiaque, le régime hyper protéiné n’est pas fait pour vous.

Principe de perte de poids

« Votre corps reflète ce que vous mangez »

Ce n’est pas une simple métaphore, bien au contraire :

Votre corps reflète l’équilibre (ou le déséquilibre) entre vos apports alimentaires journaliers et vos dépenses énergétiques.

Si vos apports sont supérieurs à vos dépenses, alors cet excès sera stocké sous forme de graisse.

Si vous êtes déficitaire, alors vous allez perdre du poids.

J’insiste sur le mot poids car vous n’allez pas perdre que de la graisse.
Vous perdrez la graisse excédentaire ainsi que des fibres musculaires.

Voilà pourquoi le régime hyper protéiné est adapté à la situation.

Il va vous permettre de maximiser votre perte de graisse tout en conservant votre capital musculaire.

Le régime hyper protéiné

Vous avez probablement eu des mauvais échos concernant le régime hyper protéiné.
Son efficacité est rarement remise en cause.
La rapidité des résultats obtenus non plus.
Cependant, il engendre souvent un effet Yoyo à la fin du régime suivi.

regime tres rapideIl est vrai qu’on peut reprendre du poids si l’on se remet à manger comme avant.

Cependant, cette remarque est valable pour tous les régimes de type hypocaloriques.

Voila pourquoi vous avez besoin d’une motivation sans faille afin d’améliorer votre hygiène de vie.

C’est-à-dire adopter une alimentation équilibrée qui vous permettra de rester à poids fixe.

Maintenant que nous avons balayé ces préjugés, nous pouvons rentrer dans le vif du sujet.

Le régime hyper protéiné, c’est quoi ?

Il s’agit d’une diète protidique hypocalorique.
Cette diète consiste à satisfaire vos apports journaliers par le biais des protéines et non plus de vos glucides.

Un exemple :

Imaginons qu’actuellement votre apport journalier se décompose comme ceci :

  • 60% de glucides,
  • 25% de protéines,
  • 15% de lipides.

Si vous appliquez la diète protidique, vous allez devoir inverser vos apports de glucides avec les apports en protéines.
Tout en étant déficitaire en termes de calories quotidiennement.

Ce qui donne :

  • 60% de protéines,
  • 25% de glucides,
  • 15% de lipides.

Mis à part si vous êtes culturiste et avez besoin de réaliser un régime extrême, je ne vous recommande pas de suivre à la lettre les principes du régime hyper protéiné.

Adaptons la situation à vos besoins.

Quels sont vos critères de réussite ? Rapidité, efficacité, peu de contrainte.

Le meilleur compromis que je propose est le suivant :

  • 45% de protéines,
  • 40% de glucides,
  • 15% de lipides.

Ce chiffre est à adapter en fonction de votre perte de poids hebdomadaire.
Je vous rappelle que le but de la manœuvre est de favoriser la perte de graisse tout en gardant vos muscles.

Si vous perdez plus de 2 kilos par semaine, alors augmentez votre apport en glucides et diminuez votre apport en protéines.

L’inverse est également valable : si vous perdez moins de 500 grammes par semaine, diminuez vos glucides et augmentez vos protéines.

Procédez par pas de 5% pour que cela soit efficace (que ce soit pour les protéines ou les glucides).
Et affinez le pas de quelques % en fonction de votre pesée hebdomadaire.

N’oubliez pas que vos apports caloriques ne doivent pas provenir de junk food.
Les fast food apportent des calories sans aucun intérêt qui vont détruire vos progrès.

Pour les glucides, privilégiez des glucides complexes à Index Glycémique bas.

Vous trouverez des protéines dans :quoi manger pour maigrir

  • La viande rouge,
  • La viande blanche,
  • Le poisson,
  • Les œufs,
  • Les légumineuses,
  • Etc…

Privilégiez les bons lipides : surtout pas d’acide gras trans ou hydrogéné.

Mes recommandations pour un régime efficace et rapide :

natman regime

Afin d’éviter tout risque inutile et d’obtenir des résultats rapides, je vous recommande de :

  • Coupler le régime hyper protéiné à un sport qui sollicite la plupart de vos muscles (4 à 5 h par semaine)
  • Éviter toutes formes de glucides après 16h (mis à part des glucides à index glycémique élevé avant ou directement après votre séance de sport)
  • Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour (si vous avez la mémoire qui flanche, mettez des alarmes chaque heure sur votre téléphone pour vous en rappeler)
  • Les protéines ont une propriété coupe faim, mais parfois ce n’est pas suffisant : en cas de petit creux, faites-vous plaisir avec une pomme verte ou une barre protéinée (c’est mieux que rien ;))
  • Surtout pas de substituts de repas protéinés, c’est le meilleur moyen pour amener des carences.
  • S’autoriser un repas par semaine où vous pourrez recharger vos batteries. Où vous pouvez manger ce que vous voulez. Attention, veillez à ce que ce soit en journée et de préférence le jour d’une séance de sport.

régime rapide et efficace en 1 semaineUne fois que vous aurez atteint votre objectif en termes de poids perdu, ne reprenez pas vos vieilles habitudes alimentaires :

Augmentez les glucides tout doucement, jusqu’à ce que vous arriviez à votre équilibre.

Vous risquez de reprendre quelques kilos suite à votre reprise.

Mais ne vous en préoccupez pas.

C’est tout simplement un retour à l’équilibre de votre corps.

Qui détient l’information, détient le pouvoir.

Vous possédez maintenant les deux.

À vous d’en faire bon usage.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

Passionné de musculation, je la pratique plusieurs fois par semaine depuis plus de 7 ans. C'est avec plaisir que je partage avec vous tout ce que j'ai pu apprendre au cours de mon parcours.
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