Régime salade verte : est-il vraiment efficace pour maigrir ?

régime salade verteLe régime salade verte est-il efficace ?

Manger de la salade verte est-il utile pour perdre du poids ?

Une diète composée quasiment que de salade verte est-elle une bonne idée ?

Dès qu’on parle de régime, ou d’habitudes alimentaires plus saines, on parle de la sacro-sainte « salade ».

« Je vais me mettre à la diète : je vais manger que des salades pendant 2 mois »

On a tous entendu quelqu’un nous dire ça…

Mais voilà… Est-ce que ça marche pour autant ?

Le régime « salade verte » est-il efficace ?

Une salade c’est environ 15 calories pour 100g

Ce qui est très peu.

Pour que vous ayez un ordre d’idée et que vous puissiez comparer :

  • 100g de pâtes : 350 calories environ
  • 100g de riz complet : 340 calories environ
  • 100g de lentilles corail : 350 calories environ
  • 100g de pain : 260 calories environ
  • 100g de chocolat noir : 550 calories environ

Voilà, donc en lisant ça, vous devriez vous dire : 15 calories pour 100g c’est rien du tout.

salade verte régime recetteEt vous avez raison 🙂

Et c’est pourquoi dès qu’on parle de régime, les gens ont souvent tendance à conseiller les salades.

Car, en effet, elles sont très peu caloriques.

Donc vous pouvez en manger sans vous priver et être tout de même en déficit calorique.

Car oui, pour maigrir, pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique.

C’est-à-dire consommer moins de calories que votre corps en utilise chaque jour.

Car ainsi, notre organisme va être obligé d’aller puiser dans ses réserves pour fonctionner.

Et donc, on perd du poids.

Aussi simple que ça… A première vue…

Eh oui, en réalité c’est plus compliqué que ça 😉

Car quand on parle de perdre du poids ce qu’on veut dire en réalité c’est : perdre de la graisse.

Et surtout pas : perdre du muscle.

Et c’est là où le régime salade verte – et la plupart des régimes débiles que vous trouvez dans le commerce – se trompent.

Pendant un régime, il faut préserver son capital musculaire

régime salade composéeEt ce pour deux raisons.

La première, c’est que ce sont vos muscles qui définissent votre silhouette.

Donc, si vous perdez trop de muscles pendant votre régime, à l’issue de celui-ci, votre silhouette sera certes plus mince, mais elle ne sera pas plus harmonieuse.

Votre corps sera mou, flasque, sans formes.

La deuxième, c’est que les muscles participent à l’augmentation de votre métabolisme.

Si vous perdez du muscle, votre métabolisme ralentit

Et votre corps a donc besoin de moins de calories pour fonctionner chaque jour.

Du coup, quand vous finissez votre régime et que vous reprenez vos anciennes habitudes alimentaires : vous reprenez les kilos très rapidement.

Le fameux effet yo-yo

Bon, maintenant que vous avez compris que les muscles c’est important, revenons-en à nos salades 😉

Dans la salade il n’y a que 1g à 2g de protéines pour 100g.

Autrement dit : rien du tout.

Et c’est pourquoi ce régime n’est pas bon.

Si vous ne consommez pas suffisamment de protéines – de 0.8g à 1g par kilos de votre corps (ex : entre 48g et 60g par jour si vous pesez 60 kilos) – pendant votre régime, votre corps va cataboliser : il va puiser de l’énergie dans vos muscles.

Or dans la salade, il n’y a quasiment pas de protéines.

Le régime salade verte est donc contre-productif.

Il va vous faire perdre du poids certes.

Mais vous allez perdre trop de muscle et au final votre silhouette ne sera pas plus attirante.

Il faut combiner la salade avec d’autres aliments

La salade reste pourtant utile 🙂

Car, étant faible en calories, elle va quand même vous remplir le ventre.

Mais à côté, il faut rajouter des protéines.

Et aussi des lipides.

Le tout, c’est de compter les calories que vous consommez chaque jour et de vérifier que vous êtes bien en déficit calorique.

régime salade verte oeufEt l’avantage de la salade, c’est qu’elle est un très bon accompagnement pour tout.

Poulet, œufs, lentilles, graines de tournesol, etc …

A vous de voir ce que vous aimez, les possibilités sont illimitées.

Et à vous de composer vos propres salades pour perdre du poids efficacement et en vous faisant plaisir.

Parce qu’au final, c’est ça la clé d’un régime réussi : qu’il soit plaisant pour qu’on puisse le tenir sur le long terme facilement.

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement

Plein de bonheur,

Christina


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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