S’organiser pour perdre du poids : comment être efficace

organisation régimeComment s’organiser pour perdre du poids efficacement ?

Faut-il changer toutes ses journées, semaines, pour enfin parvenir à maigrir ?

Perdre du poids nécessite beaucoup de temps libre ?

Quand on se pose la question du régime – ou même du renforcement musculaire ou de la prise de muscle – se pose généralement la question de l’organisation de celui-ci.

Et du temps nécessaire pour qu’il soit efficace.

Car oui, on a tous nos petites vies déjà bien remplies et évidemment à première vue ça parait compliqué de tout chambouler pour y incorporer des séances de sport et plus de temps pour préparer à manger.

Alors, comment s’organiser efficacement pour perdre du poids tout en conservant une vie agréable avec du temps pour soi ?

Pas de panique, on vous explique tout dans notre article qui suit 😉

La première chose à faire est d’analyser votre quotidien actuel

On commence par-là :

Pour s’assurer que notre organisation soit efficace, il vaut mieux réfléchir un peu en amont plutôt que foncer tête baissée pour se rendre compte 2 semaines plus tard que notre rythme est intenable.

Au départ, on va juste essayer de regarder notre semaine type :

  • Boulot / études
  • Temps de transport
  • Courses à faire
  • Repas à préparer
  • Hobbies
  • Vie sociale (famille, sorties entre amies, …)
  • Jeux vidéos / facebook / App mobiles, etc …

Cette liste n’est bien sûr par exhaustive, à vous de la remplir en fonction de vos habitudes de vie.s'organiser pour maigrir

A partir de cette première analyse, on peut déjà se projeter sur les moments disponibles dans la semaine pour faire un peu de sport.

Evidemment, pour certain ça ne vas pas être évident dès le départ, entre le boulot et, pour ceux qui en ont, les enfants à s’occuper.

Mais sans s’en rendre compte à première vue, on a toujours des petits moments qui peuvent être mis à contribution.

Ça va juste demander un peu de volonté…

… et de sacrifices !

Si vous avez du temps libre :

Déjà pour les « chanceux » qui se retrouvent avec pas mal de temps libre, vous pouvez déjà réfléchir à quand placer vos séances de sport.

En gardant en tête qu’il est important de garder un jour de repos entre chacune d’entre elles.

Et d’éviter de dépasser les 4 séances par semaine.

Un bon rythme d’entraînement correspondant à la plupart des gens est le suivant : 3 séances par semaine – Lundi, Mercredi et Vendredi.

Ou Mardi, Jeudi et Samedi si ça vous semble plus approprié.

La clé de l’insertion du sport dans votre vie, c’est de rester raisonnable : si vous ne faites pas du tout de sport à l’heure actuelle, il ne sert à rien de s’y mettre d’un coup à en faire 6h par semaine, vous ne le supporterez probablement pas.

La clé c’est d’y aller par étape, pas à pas.maigrir sans régime

Pourquoi pas commencer par 2 séances d’une heure chacune le mardi et le jeudi ?

Histoire de commencer en douceur, et par la suite, une fois qu’on a de bonnes sensations et que l’on se sent capable d’en faire plus, on peut rajouter une séance.

Tout est une affaire d’équilibre.

Si vous voulez en faire trop, trop rapidement, vous verrez que votre motivation initiale va rapidement être consommée et que derrière il va être compliqué de tenir le rythme.

Et le rythme, l’assiduité, c’est la clé d’un régime efficace.

Bon, ça c’était pour ceux qui ont du temps…

Mais, comment s’en sortir pour ceux qui justement ont déjà un quotidien très chargé ?

Pour ceux qui n’ont pas de temps libre :

Plus compliqué, mais pas insurmontable !

Il faut juste faire des choix.

Et après tout, en y réfléchissant, qu’est-ce qui vaut plus que sa propre santé ?

Et en réalité, on a tous du temps libre de disponible, on ne s’en rend simplement pas compte.

Il est par exemple possible de se lever 1h ou même simplement 30 minutes plus tôt de temps en temps.

2 ou 3 fois par semaines.

A première vue ça parait insurmontable, mais pour le faire régulièrement je peux vous assurer qu’on s’y habitue très vite 😉

Et commencer sa journée par une séance de sport ça garantie une vitalité à toute épreuve.

Ensuite, assurez-vous bien de ne pas avoir de réel temps libre :

  • Combien de temps par jour passez-vous sur facebook ?
  • Combien de temps par jour passez-vous sur votre smartphone ?
  • Combien de temps par jour passez-vous devant la télé ?
  • Combien de temps par jour passez-vous à jouer aux jeux vidéo ?

Vous voyez où je veux en venir ?

Clairement, ces activités ne doivent pas être prioritaires sur des activités bénéfiques pour vous !

Et il très souvent possible de réduire le temps « perdu » dans celle-ci pour trouver du temps pour faire du sport ou cuisiner !

Alors en analysant votre quotidien, essayez de déceler ces mauvaises habitudes chronophages afin de vous en débarrasser ou de les réduire pour vous dégager un peu de temps pour vous réaliser.

Bon, à partir de là, vous devriez avoir débloqué du temps pour faire du sport.organisation perte de poids

Mais le régime ce n’est pas que le sport.

C’est même beaucoup moins important que la nutrition (on sort souvent le pareto classique : Sport 20%; Nutrition 80% ).

Il est même d’ailleurs tout à fait possible de maigrir sans faire de sport, et sans faire de régime à proprement parler 😉

Nous avons justement écrit un nouvel article qui traite précisément de ce sujet :

>>> Maigrir sans régime (et sans sport) : le système complet <<<

Mais, pour en revenir à l’organisation, parlons maintenant de la nutrition :

Manger sainement ne va pas nécessiter plus de temps

Encore une fois, tout est question d’organisation :

Si vous êtes efficace dans vos courses et votre préparation de plats, ça ne vous prendra à peine plus de temps que d’acheter des plats préparés au magasin.

Plats préparés qui sont à éviter à tout prix : trop gras, trop sucrés, pauvres en vitamines et minéraux, …

Là encore, tout ce qu’il faut c’est s’organiser :

  • Définir une liste de plats qui soient : rapides à préparer, sains et que l’on apprécie
  • Préparer sa liste de course à l’avance et faire des courses pour plusieurs jours
  • Prévoir dans son emploi du temps le temps de cuisiner et de manger

s'organiser pour cuisiner

Si vous suivez ces 3 petits conseils, vous verrez qu’il n’est pas nécessaire d’avoir énormément de temps pour manger sainement.

Et vous verrez que plus vous aurez l’habitude de cuisiner ainsi et plus irez rapidement.

Et vous aurez donc encore plus de temps disponible pour complexifier petit à petit les recettes.

Et une fois qu’on a pris goût au fait maison, on ne peut plus s’en passer.

Organiser son régime – Le mot de la fin

A travers ce court article, vous voyez bien que n’importe qui peut maigrir efficacement.

La clé c’est juste de ne pas foncer tête baisser et de s’organiser.

D’y aller par étape, petit à petit.

Pour être sûr de ne pas perdre sa motivation trop rapidement et de tout laisser tomber avant d’avoir obtenu les premiers résultats.

Alors retenez bien les petites astuces que je vous ai présenté :

  • Analysez votre quotidien
  • Ajoutez des séances de sport (si nécessaire en se libérant du temps libre)
  • Planifiez vos repas pour gagner du temps

Si vous suivez ces 3 principes, vous devriez pouvoir vous dégager une routine saine et efficace.

Qui va vous permettre d’enfin perdre du poids !

Maintenant, si vous voulez aller encore plus loin, je vous invite à lire notre nouvel article sur le sujet :

>>> Maigrir sans régime (et sans sport) : le système complet <<<

Comment maigrir sans régime ?

Car, on ne va pas se mentir, le terme régime ne fait plus rêver.

Et surtout n’a pas vraiment de sens : pourquoi forcément rentrer dans le cycle « régime – pas régime » ?

Qui nous fait reprendre tous les kilos perdus de plus en plus rapidement.

Le fameux « effet yo-yo » 😉

Qui fait qu’au final on a jamais le corps que l’on souhaiterait avoir.

Plutôt que de rester dans ce cercle vicieux indéfiniment, pourquoi ne pas passer à autre chose ?

Simplement un quotidien plus sain.

Et durable.

Des habitudes alimentaires saines et adaptées.

Qui nous permette de perdre du poids efficacement et surtout sur le long terme.

Fini de se prendre la tête semaines après semaines avec son régime si on n’en fait tout simplement pas.

Et que l’on a réussi à se créer un quotidien sain et durable.

Alors si vous souhaitez en savoir plus, je vous invite à lire notre nouvel article sur le sujet 😉

Tout est là :

>>> Maigrir sans régime (et sans sport) : le système complet <<<

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À propos de l'auteur

Ça risque de vous étonner, mais je suis de nature plutôt paresseuse et gourmande, et le sport ce n'est pas mon truc. Pourtant, j'ai réussi à maintenir une ligne sexy et à sculpter mon corps. Je partage avec vous ce que j'ai pu apprendre au cours des dernières années.
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