Sommeil et poids : quel est le lien entre sommeil et perte de poids ?

sommeil pour maigrirEst-ce qu’il vous est déjà arrivé de vous demander si bien dormir faisait maigrir ?

De vous demander si un manque de sommeil entrainait une prise de poids ?

Je vous félicite.

Car le sommeil est un élément important à prendre en compte quand on veut perdre du poids.

Ou tout du moins quand on ne veut pas grossir.

Vous avez probablement remarqué que les personnes stressées ont tendance à grossir…

Et également que les personnes stressées sont souvent des personnes qui manquent de sommeil.

Car la fatigue entraîne le stress.
Et réciproquement.

Mais ne nous égarons pas…
Revenons au sujet qui nous intéresse :

Sommeil et poids :

Nous allons expliquer les choses simplement.

Et pour ce faire, commençons par le commencement :

Pourquoi dormons-nous ?

Pour récupérer.
Pour recharger nos réserves d’énergie.

Or, quand on ne dort pas assez, que se passe-t-il ?

Nos batteries ne sont pas rechargées complètement.

Il va donc nous falloir davantage d’énergie pour pouvoir tenir toute la journée.
(à moins de trouver du temps pour faire une sieste réparatrice)

Cette énergie manquante, nous allons aller la puiser dans des sources externes.

Et naturellement, ces sources externes sont… la nourriture.

Le manque d’énergie entraîné par le manque de sommeil entraine donc une surconsommation de nourriture.

Le manque de sommeil nous ouvre l’appétit et nous pousse à manger de manière excessive…

sommeil et poids…Et donc à grossir.

Et pour couronner le tout, plus on est fatigué, plus on est attiré par des nourritures ultra caloriques (et souvent pas très diététiques).

C’est pourquoi il est crucial de bénéficier d’un sommeil de qualité.

Il est capital de dormir suffisamment chaque nuit.

Certaines personnes ont besoin de 7h de sommeil, d’autres ont besoin de 8h.

Parfois plus, parfois moins.

Tout dépend des gens.

L’important, c’est de déterminer le nombre d’heures qui vous sont nécessaires pour recharger complètement vos batteries, puis de bloquer ce nombre d’heures chaque journée pour votre sommeil.

Je sais qu’il est tentant de se coucher plus tard, surtout quand notre travail ne nous permet pas de nous amuser pendant la journée, mais évitez de saboter votre nuit.

Car ce n’est pas que votre nuit que vous sabotez : c’est toute la journée d’après, voire la semaine entière.

Un manque de sommeil entraine une augmentation de la sécrétion de cortisol (l’hormone du stress) et la baisse de la sécrétion d’hormones thyroïdienne.

Les hormones thyroïdiennes agissent sur l’organisme pour augmenter le métabolisme de base, agir sur la biosynthèse des protéines et rendre le corps plus réceptifs aux catécholamines (telles l’adrénaline).

Un manque de sommeil entraine donc le ralentissement de votre métabolisme de base (c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle quand il est inactif), et vous rend davantage sujet au stress.

Bien dormir pour maigrir :

Bien, maintenant que vous avez compris l’importance d’un sommeil de qualité pour maigrir efficacement, vous vous demandez peut-être comment améliorer la qualité de votre sommeil

Et pour commencer, comment vous endormir facilement

manque de sommeil poidsCar qu’on se le dise :

Si chaque soir on met deux heures à s’endormir, ça ne va pas le faire.

Et bien souvent, les gens n’arrivent pas à s’endormir parce qu’ils suivent des conseils aberrants.

S’endormir rapidement pour une nuit de qualité, ce n’est pas si compliqué qu’on voudrait nous le faire croire.

Vous trouverez dans l’article ci-dessous une astuce qui vous permettra d’en finir une bonne fois pour toutes avec vos problèmes de sommeil :

=> Bien dormir pour maigrir : une astuce controversée pour une nuit tranquille

Trop dormir fait grossir ?

Bien, nous avons vu que pas assez de sommeil faisait grossir, maintenant qu’en est-il de TROP de sommeil ?

Est-ce que trop dormir vous fera grossir ?

Non, du moment que vous ne consommez pas plus de calories que votre corps n’en brûle.

Car il est bien évident que si vous dormez 24h/24 et que vous consommez trois énormes repas par jour (je sais, c’est impossible, mais c’est juste pour illustrer), votre corps stockera la plupart de cette énergie en graisse, car il n’en aura pas besoin.

sommeil diétetiqueRetenez que trop dormir ne vous fera pas grossir, du moment que vous ne mangez pas trop.

Car quand il s’agit de prise de poids, tout est question de rapport calories consommées / calories brûlées.

Comme on l’a vu plus haut, bien dormir vous conduira à manger moins.

Donc plus vous dormez, moins vous aurez envie de manger.

Trop dormir ne vous fera donc pas grossir.

Saviez-vous que votre corps continuer de brûler des graisses pendant que vous dormez ?

Pour certaines personnes, l’oxydation des graisses est même plus élevée pendant le sommeil que lorsque leur corps est simplement inactif (par exemple assis ou allongé, sans dormir).

Je vous invite à aller jeter un coup d’oeil à cet article pour en savoir plus :
=> Maigrir en dormant : comment brûler plus de graisses pendant le sommeil ?

Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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