Sommeil et poids : quel est le lien entre sommeil et perte de poids ?

Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de vous demander si bien dormir faisait maigrir ?

De vous demander si un manque de sommeil entrainait une prise de poids ?

Je vous félicite.

Car le sommeil est un élément important à prendre en compte quand on veut perdre du poids.

Ou tout du moins quand on ne veut pas grossir.

Vous avez probablement remarqué que les personnes stressées ont tendance à grossir…

Et également que les personnes stressées sont souvent des personnes qui manquent de sommeil.

Car la fatigue entraîne le stress.
Et réciproquement.

Revenons au sujet qui nous intéresse :

Sommeil et poids :

Nous allons expliquer les choses simplement.

Et pour ce faire, commençons par le commencement :

Pourquoi dormons-nous ?

Pour récupérer.
Pour recharger nos réserves d’énergie.

Or, quand on ne dort pas assez, que se passe-t-il ?

Nos batteries ne sont pas rechargées complètement.

Il va donc nous falloir davantage d’énergie pour pouvoir tenir toute la journée.
(à moins de trouver du temps pour faire une sieste réparatrice)

Cette énergie manquante, nous allons aller la puiser dans des sources externes.

Et naturellement, ces sources externes sont… la nourriture.

Le manque d’énergie entraîné par le manque de sommeil entraine donc une surconsommation de nourriture.

Le manque de sommeil nous ouvre l’appétit et nous pousse à manger de manière excessive…

…Et donc à grossir.

Et pour couronner le tout, plus on est fatigué, plus on est attiré par des nourritures ultra caloriques (et souvent pas très diététiques).

C’est pourquoi il est crucial de bénéficier d’un sommeil de qualité.

Il est capital de dormir suffisamment chaque nuit.

Certaines personnes ont besoin de 7h de sommeil, d’autres ont besoin de 8h.

Parfois plus, parfois moins.

Tout dépend des gens.

L’important, c’est de déterminer le nombre d’heures qui vous sont nécessaires pour recharger complètement vos batteries, puis de bloquer ce nombre d’heures chaque journée pour votre sommeil.

Je sais qu’il est tentant de se coucher plus tard, surtout quand notre travail ne nous permet pas de nous amuser pendant la journée, mais évitez de saboter votre nuit.

Car ce n’est pas que votre nuit que vous sabotez : c’est toute la journée d’après, voire la semaine entière.

Un manque de sommeil entraine une augmentation de la sécrétion de cortisol (l’hormone du stress) et la baisse de la sécrétion d’hormones thyroïdienne.

Les hormones thyroïdiennes agissent sur l’organisme pour augmenter le métabolisme de base, agir sur la biosynthèse des protéines et rendre le corps plus réceptifs aux catécholamines (telles l’adrénaline).

Un manque de sommeil entraine donc le ralentissement de votre métabolisme de base (c’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle quand il est inactif), et vous rend davantage sujet au stress.

Bien dormir pour maigrir :

Bien, maintenant que vous avez compris l’importance d’un sommeil de qualité pour maigrir efficacement, vous vous demandez peut-être comment améliorer la qualité de votre sommeil…

Et pour commencer, comment vous endormir facilement…

Car qu’on se le dise :

Si chaque soir on met deux heures à s’endormir, ça ne va pas le faire.

Et bien souvent, les gens n’arrivent pas à s’endormir parce qu’ils suivent des conseils aberrants.

S’endormir rapidement pour une nuit de qualité, ce n’est pas si compliqué qu’on voudrait nous le faire croire.

Vous trouverez dans l’article ci-dessous une astuce qui vous permettra d’en finir une bonne fois pour toutes avec vos problèmes de sommeil :

=> Bien dormir pour maigrir : une astuce controversée pour une nuit tranquille

Trop dormir fait grossir ?

Bien, nous avons vu que pas assez de sommeil faisait grossir, maintenant qu’en est-il de TROP de sommeil ?

Est-ce que trop dormir vous fera grossir ?

Non, du moment que vous ne consommez pas plus de calories que votre corps n’en brûle.

Car il est bien évident que si vous dormez 24h/24 et que vous consommez trois énormes repas par jour (je sais, c’est impossible, mais c’est juste pour illustrer), votre corps stockera la plupart de cette énergie en graisse, car il n’en aura pas besoin.

Retenez que trop dormir ne vous fera pas grossir, du moment que vous ne mangez pas trop.

Car quand il s’agit de prise de poids, tout est question de rapport calories consommées / calories brûlées.

Comme on l’a vu plus haut, bien dormir vous conduira à manger moins.

Donc plus vous dormez, moins vous aurez envie de manger.

Trop dormir ne vous fera donc pas grossir.

Saviez-vous que votre corps continuer de brûler des graisses pendant que vous dormez ?

Pour certaines personnes, l’oxydation des graisses est même plus élevée pendant le sommeil que lorsque leur corps est simplement inactif (par exemple assis ou allongé, sans dormir).

Je vous invite à aller jeter un coup d’oeil à cet article pour en savoir plus :
=> Maigrir en dormant : comment brûler plus de graisses pendant le sommeil ?

Bien...

Je vous ai préparé un deuxième article, dans lequel vous allez découvrir le protocole que j’utilise pour perdre de la graisse facilement et efficacement…

Sans avoir l’impression de suivre un régime…

Et sans regagner tous les kilos perdus après l’arrêt du régime…

Ça paraît peut-être surprenant, mais c’est possible 😉

Le truc, c’est que beaucoup de personnes se résignent en se disant qu’elles ne pourront jamais avoir le corps de leurs rêves, ou tout simplement avoir une silhouette mince.

Et c’est vrai qu’on a déjà essayé tellement de régimes difficiles à suivre… Et à l’issue desquels les résultats n’étaient pas vraiment au rendez-vous…

Et surtout à l’issue desquels on regagnait rapidement les kilos qu’on avait tant galéré à perdre…

Alors on se dit qu’on est bizarre, ou que nos gênes ne nous permettent pas d’avoir un corps mince et en forme. Et qu’à cause de notre métabolisme ou de nos habitudes alimentaires on n’y arrivera jamais…

Sauf que tout ça, ce ne sont que des croyances limitantes. Des croyances qui font qu’on ne se donne même plus les moyens d’avancer vers nos objectifs.

Et comme beaucoup de femmes, j’ai failli tout abandonner moi aussi…

J’avais testé tout un tas de régimes. Certains régimes très populaires, d’autres un peu moins connus.

Des fois ça fonctionnait.
Des fois pas du tout.

Le gros soucis, c’est que ces régimes étaient difficiles à suivre.
Et surtout qu’ils ne me permettaient pas d’obtenir des résultats durables (le fameux effet yoyo)…

Depuis le temps, j’ai pu mettre au point une façon de faire qui donne des résultats, et par-dessus tout qui ne vous demande pas de vivre un calvaire au quotidien…

Et tout ça, j’en parle en détail dans cet article :
=> L’alimentation intelligente pour maigrir facilement et efficacement