Sport pour maigrir : Top 25 des sports qui font mincir

meilleur sport pour perdre du poidsVous cherchez un sport pour maigrir rapidement ?

Vous vous demandez quel est le meilleur sport pour maigrir ?

Que ce soit un sport pour maigrir des cuisses, un sport pour maigrir des hanches, du ventre, des bras… ?

Ce qui suit devrait vous intéresser…

Peut-être qu’à l’heure où vous lisez ces lignes vous avez quelques kilos superflus, que vous aimeriez perdre…

Et par conséquent vous avez décidé de passer à l’action, en optant pour une pratique sportive qui vous permette de perdre des kilos efficacement

Vous n’êtes pas la seule personne à être dans cette situation.
Je me suis moi aussi longtemps intéressé aux sports les plus efficaces pour perdre du poids.

À l’époque où j’avais du gras en trop, je me suis beaucoup intéressé à tous les sports qui permettent de mincir vite et bien :

J’avais décidé de suivre un programme de sèche intense.
Et en parallèle, je m’étais intéressé à tous ces sports qui permettent de maigrir vite et bien.

Aujourd’hui, je vais partager avec vous le fruit de mes recherches et de mes diverses expériences…

Voici 25 sports efficaces pour maigrir et tonifier votre corps :

1. Le ski de fond (environ 1000 kcal par heure)

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Le ski de fond…

Quoi de mieux pour admirer la beauté de la montagne et des plaines enneigées tout en affinant et en sculptant sa silhouette !

Le ski de fond est un des sports qui fait le plus maigrir.

Mais bien évidemment, ce n’est pas un sport qu’on peut pratiquer tous les jours à toute heure…

Il est nécessaire d’avoir des chemins de ski de fond, de la neige, de l’équipement…

Ceux et celles qui habitent dans le massif du Sancy ou dans le Jura sont des petits veinards.

2. Le squash (environ 820 kcal par heure)

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Le squash, ça vous dit quelque chose ?

Vous savez, ce sport de raquette qui se joue en intérieur, face à un mur…

Pour l’avoir pratiqué plusieurs weekend avec des amis, je peux vous assurer que le squash est un sport qui fait transpirer !

On est sans cesse en train de bouger pour pouvoir taper dans la balle.

Inutile de vous expliquer pourquoi c’est un sport qui permet de mincir rapidement 😉

3. La course à pied (environ 800 kcal par heure)

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Bon là, inutile de vous faire un dessin.

La course à pied est sans conteste l’un des sports les plus efficaces pour mincir rapidement et efficacement.

Cependant, attention aux articulations (celles des genoux).

Astuce : courir sur un tapis roulant à la salle de sport est plus doux pour vos articulations.

Le conseil du pro : inclinez le tapis de manière à courir en pente (en montée). Vos articulations seront ménagées et vous brûlerez des graisses encore plus rapidement.

4. Le vélo elliptique (environ 800 kcal par heure)

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Le fameux vélo elliptique…

Celui qu’on retrouve inéluctablement dans toutes les salles de fitness.

Et ce n’est pas pour rien…

Le vélo elliptique, à un rythme soutenu, vous permet de brûler un maximum de calories tout en raffermissant la plupart des parties de vos corps.

5. La corde à sauter (environ 715 kcal par heure)

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Ça vous rappelle forcément quelque chose…

À l’école maternelle et à l’école primaire…

La fameuse corde à sauter qu’on faisait tourner avec les copains-copines.

Pour sauter seul ou à plusieurs.

Bref, le fait est que le saut à la corde est un sport efficace pour perdre du poids et embellir votre ligne.

C’est un sport qui fait travailler tous les muscles de votre corps : mollets, jambes, cuisses, abdo, bras…

6. Le stepper (environ 700 kcal par heure)

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Le stepper ? Mais qu’est-ce que c’est ?

Dans stepper, il y a step.

Et souvenez-vous de vos cours d’anglais…

Step veut dire marche.

Le stepper, c’est un appareil qui simule une montée de marches d’escalier.

Ce qui est ultra efficace pour maigrir rapidement.

J’aurais pu lister dans ce top 25 le sport Montée des escalier. Mais on a l’équivalent ici.

Le stepper vous permet de renforcer les muscles de vos cuisses.
Mais aussi de renforcer votre cœur.

Le conseil du pro : gardez le dos et le bassin droits, tout en appuyant bien fort sur un pied puis sur l’autre.

7. L’escalade (environ 700 kcal par heure)

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Comme le stepper, l’escalade vous permet de maigrir de façon efficace.

Mais en prime en travaillant l’ensemble de vos muscles, des bras jusqu’aux jambes.

Faites attention cependant à respecter les consignes de sécurité, il serait dommage de vous blesser…

8. L’aviron (environ 700 kcal par heure)

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Comme la course à pied, l’aviron est un sport d’endurance qui vous permettra de brûler un nombre conséquent de calories.

Ce sport nautique sollicite la quasi-totalité des muscles et vous permet d’évoluer en pleine nature.

Idéal pour respirer le bon air de la rivière ou des bords de fleuve.

Il est également excellent pour le dos, donc si vous avez tendance à avoir des problèmes de dos, foncez !

9. Le rugby (environ 690 kcal par heure)

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De plus en plus de filles se mettent au rugby…

…qui pratiqué de manière amateur est un sport qui peut vous faire maigrir.

L’entraînement au rugby combine de nombreuses pratiques plus primaires qui sont pour la plupart très efficaces pour perdre du poids : course à pied, étirements, pas chassés, etc…

Mais dans ce sport, comme dans la plupart des sports d’équipe, ce sont les match qui sont les plus bénéfiques à votre quête de perte de poids.

10. La boxe (environ 650 kcal par heure)

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Pour l’avoir pratiquée, la boxe (boxe française, boxe anglaise, kick-boxing, boxe thaïlandaise…) est un sport complet qui sollicite la plupart des muscles du corps.

Les entraînements sont intensifs et toute la première partie du cours est souvent ultra crevante.

La condition physique pour aborder un match de boxe est cruciale et peut souvent être déterminante pour tenir tout le match, d’où l’intensité des entraînements.

Des étirements sont également au rendez-vous, de quoi vous assouplir 😉

11. Le cyclisme (environ 600 kcal par heure)

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Pour l’avoir pratiqué pendant plusieurs années, ce sport m’a permis de maigrir et de m’affiner considérablement, et surtout en y prenant un plaisir fou.

S’organiser une balade en vélo dans la forêt ou sur des routes de campagnes, c’est excellent pour s’oxygéner le cerveau !

En particulier durant les beaux jours d’été et de printemps.

Notez que ce n’est pas un sport complet, puisqu’il ne fait travailler que les muscles des jambes.

Mais c’est un sport efficace et agréable qui vous permet de maigrir en admirant le paysage.

12. Le rameur (environ 600 kcal par heure)

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Le rameur est idéal pour brûler des calories et muscler l’ensemble du corps.

C’est l’appareil de cardio-training le plus complet :

Il vous fait travailler 80% des muscles de votre corps.

Et vous permet de vous construire une silhouette harmonieuse de manière efficace.

13. Le football (environ 600 kcal par heure)

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Pratiqué de manière régulière, le football est un sport qui vous permettra assurément de perdre du poids.

À moins que vous n’occupiez le poste de gardien de but, chaque match et entraînement occasionnera une dépense d’énergie conséquente.

Et vous permettra ainsi de brûler un maximum de calories.

Une silhouette plus affinée sera au rendez-vous.

14. La lutte (environ 600 kcal par heure)

culture physique

La lutte est un sport de combat qui consiste à faire tomber l’adversaire.

On la croit réservée aux hommes, mais certaines femmes s’adonnent à ce sport avec un grand plaisir.

Durant sa pratique, une grande partie des muscles du corps sont sollicités.

C’est donc un sport assez complet qui vous garantira de travailler de nombreuses parties essentielles de votre corps.

15. L’aérobic (environ 550 kcal par heure)

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Aussi connu sous le nom de gymnastique rythmique…

…l’aérobic est un excellent sport pour maigrir.

Sont majoritairement sollicités les jambes et les hanches.

La ceinture abdominale est également renforcée.

16. Le volley (environ 550 kcal par heure)

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Le volley-ball est un sport qui sollicite l’ensemble des muscles.

On notera les positions squat précédant les sauts, idéales pour tonifier les muscles jambiers et les fessiers.

Et le beach volley ?

L’été, à la plage, sur du sable chaud…

Cette facette de ce sport est agréable et amusante à pratiquer avec vos amis ou des nouvelles connaissances en vacances.

Aucune tenue de sport n’est nécessaire !
Un maillot de bain et hop, on est prêt 😉

17. Le tennis (environ 550 kcal par heure)

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Le tennis est assurément un sport qui vous permettra de mincir.

Pour vous en convaincre, il vous suffit de regarder les joueuses de tennis.

Elles sont souvent fines.

Et leur corps est tonique.

Le tennis permet de retrouver la ligne, en faisant travailler les jambes, les fesses, l’abdomen, le dos, ainsi que bien entendu les bras.

18. Le step (environ 500 kcal par heure)

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À ne pas confondre avec le steppeur (même si ça sollicite les mêmes muscles), le step est un exercice qui se pratique à l’aide d’une marche amovible (step).

C’est un sport très populaire qui se pratique dans la plupart des salles de fitness, sous fond d’une musique rythmé et généralement avec un coach sportif.

Vous réalisez une sorte de chorégraphie en enchaînant les pas de marche sur votre step.

Cette pratique sportive muscle surtout les jambes, mais fait également travailler les bras, ceux-ci devant être coordonnés à chacun des mouvements.

Les conseils du pro : portez des chaussures adaptées et soyez attentive à vos mouvements.

19. La natation (environ 480 kcal par heure)

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Nager est excellent pour garder la ligne.

À condition de le faire régulièrement, au moins deux heures par semaine (sauf si vous combinez la nage à un autre sport).

La natation sollicite l’ensemble des muscles du corps et n’est pas néfaste aux articulations (comme peut l’être par exemple la course à pied, pour les genoux).

Nager vous permet de faire le vide et de dépenser une énergie permettant de brûler de la graisse et d’augmenter la masse musculaire.

20. Musculation (environ 450 kcal par heure)

avoir une belle galbe

La musculation, comme tous les autres sports, permet (en plus de prendre de la masse musculaire) de brûler de la graisse.

Notez que le nombre de kilocalories brûlées par heure est très variable :

Cela dépend beaucoup de vos objectifs et de la façon dont vous vous entraînez.

La musculation est le sport de prédilection pour vous sculpter de belles formes.

21. Le ski alpin (environ 450 kcal par heure)

le ski alpin pour avoir une belle ligne

Le ski alpin sollicite majoritairement les muscles des jambes (qui n’a jamais ressenti des courbatures aux quadriceps le lendemain d’une longue journée de ski ?).

Mais il permet aussi de travailler les fessiers, les abdominaux et les muscles du dos.

Le seul inconvénient : ce sport ne peut pas se pratiquer toute l’année, et il n’est pas sans danger (portez un casque).

De la même façon, le snowboard est également très efficace pour maigrir et tonifier vos muscles.

22. Le basket-ball (environ 400 kcal par heure)

basketball femme

Le basket est un sport particulièrement énergivore.

Surtout en match, où l’on fait sans cesse des allers et retours entre le panier adverse pour attaquer, et notre panier pour défendre.

Les muscles de jambes sont particulièrement sollicités :

Lors des déplacements, mais aussi par la position fléchie dans laquelle on se trouve souvent pour défendre ou pour dribbler.

23. La danse (environ 300 kcal par heure)

danse salsa

La danse est un sport qui permet d’associer l’utile à l’agréable.

Ici, je parle de danse rapide.

Pas de danse lente.

(vous vous doutez bien qu’on parle ici d’une danse qui occasionne une certaine dépense d’énergie).

Parmi les danses qui font le plus maigrir, on compte la salsa, la danse africaine, la danse classique, la danse orientale et les claquettes.

24. L’aquagym (environ 300 kcal par heure)

quel sport pour maigrir du ventre

La gymnastique aquatique est efficace pour perdre du poids et façonner votre corps.

Grâce à un effet massant, elle aide à éliminer la cellulite de façon ludique et facile.

Vous pouvez augmenter la difficultés en vous lestant avec des poids.

25. La marche (environ 260 kcal par heure)

bien galbee avec la marche sportive

La marche vous permet de brûler des graisses sans faire souffrir vos articulations (comme c’est le cas de la course à pied).

Elle est conseillée aux personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport.

Car elle permet de commencer en douceur, sans que le rythme cardiaque ne s’emballe.

Pensez juste à avoir de bonnes chaussures ainsi qu’un jogging (car ici on ne parle pas de marche lente, mais bel et bien de marche active).

1 kilo de graisse = 8000 kcal

Ça vous paraît énorme ?
Moi aussi ça m’a paru énorme la première fois que je suis tombé sur ce chiffre.

Pourquoi je prends soin de préciser qu’un kilo de graisse représente 8000 kcal ?

Tout simplement pour souligner le fait que faire du sport ne suffit pas pour maigrir vite et bien.
À moins d’en faire plusieurs heures par jour tous les jours.

Pour mincir vite et bien, le must est d’allier une ou plusieurs pratiques sportives à une alimentation appropriée.

Réduire le nombre de calories que vous ingérez quotidiennement vous permettra en plus du sport de perdre du poids rapidement.

Maintenant, pour que vous puissiez passer à la vitesse supérieure et obtenir des résultats rapidement, vous devez savoir où vous en êtes.

Car suivant que vous appartenez à une catégorie de personnes ou à une autre (suivant le sexe, l’âge, la morphologie…), vous ne devrez pas travailler de la même façon.

C’est pourquoi nous vous avons préparé un petit questionnaire à remplir pour que vous puissiez identifier quels sont les points que vous avez à travailler.

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler en priorité pour atteindre vos objectifs.

Tout est là :

Quel est mon type de physique et comment progresser rapidement ?

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

Pour un corps attirant et sexy, tout en profitant de la vie 🙂

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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j'ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n'en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.
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