Stagnation perte de poids : la solution contre-intuitive pour vaincre un plateau

stagnation perte de poidsVous suivez un régime pour perdre du poids et vous êtes mis à stagner depuis quelque temps ?

Pendant les premières semaines de votre régime, vous avez observé une perte de poids régulière, alors que désormais votre poids stagne, voire augmente légèrement ?

Et pourtant, vous vous restreignez autant qu’avant… voire plus ?

Vous vous mettez alors à paniquer (c’est en particulier le cas quand votre poids se remet à augmenter légèrement)…

« Qu’est-ce qui se passe ? Je me remets à grossir, mon dieu mais c’est un cauchemar ! Je n’y comprends plus rien ! J’ai envie de tout arrêter, j’en ai marre ! »

Tellement de personnes qui essaient de maigrir se heurtent un jour ou l’autre à un plateau.

Ils perdent progressivement du poids, jusqu’à atteindre un palier, duquel ils ont souvent un mal fou à sortir.

Nombreux sont celles et ceux qui abandonnent leur régime une fois arrivés à ce stade…

Certains se remettent même à prendre du poids, et à regagner tous les kilos perdus…

Certains se remettent à se gaver de nourriture, se disant qu’au final ça ne sert à rien, que tout ça ce n’est pas pour eux…

Et c’est bien dommage.

Car il existe une solution efficace pour casser un plateau lors d’une stagnation pendant un régime.

Et c’est justement ce que nous allons voir aujourd’hui…

C’est parti :

Les erreurs à ne pas commettre quand on se met à stagner pendant un régime :

Pour pouvoir casser cette période de stagnation en perte de poids, il nous faut d’abord comprendre pourquoi elle a lieu.

Pourquoi, alors qu’on perdait progressivement du poids jusqu’à présent, un beau jour cette perte de poids ralentit et se met en pause ?

Pourquoi la balance, qui jusqu’à présent affichait des valeurs qui décroissaient de jour en jour, se met à afficher les mêmes chiffres d’un jour à l’autre… ?

stagnation régimePourquoi notre tour de taille, qui jusqu’à présent diminuait de semaine en semaine, se met à stagner ?

Pourquoi ?

Alors qu’on n’a rien changé à notre alimentation ni à notre routine sportive ?

Il y a plusieurs raisons à cela.

Pour que vous compreniez concrètement de quoi il s’agit, je vais vous expliquer les choses le plus simplement possible.

Quand vous débutez un régime, c’est généralement que vous avez une certaine quantité de graisse à perdre.

Et ça, votre corps en a conscience.

Il sait qu’il a beaucoup de graisses en réserve, et donc qu’il peut en brûler beaucoup.

C’est la raison pour laquelle il est facile de perdre du poids rapidement les premières semaines d’un régime.

C’est aussi la raison pour laquelle les personnes obèses peuvent perdre de la graisse ultra rapidement.
Elles ont des réserves énormes que leur corps ne va pas chercher à conserver.

Tout ceci est en partie lié à l’hormone leptine.

Pour faire simple, on peut dire que la leptine est à la graisse ce qu’est le degré Celsius à la température.

Généralement, quand votre corps dispose de réserves de graisses conséquentes, vos niveaux de leptine sont élevés.
Et quand votre corps sent que vos réserves de graisses sont limitées, vos niveaux de leptine baissent.

Quand vos niveaux de leptine sont élevés, votre corps se permet de brûler de la graisse rapidement.
Car il sait qu’il en a en quantité conséquente et donc qu’il peut évacuer sans crainte tout le surplus.

En revanche, quand vos niveaux de leptine sont bas, votre corps va faire plus attention :
Il va essayer de stocker la graisse, au lieu de l’utiliser comme source d’énergie.

Il va vouloir faire des réserves, ou tout du moins éviter d’utiliser beaucoup de graisse comme énergie.
Car pour lui, niveaux de leptine bas = peu de réserves d’énergie.

Il va donc limiter les dépenses énergétiques.

causes plateau régimePour illustrer, imaginez-vous perdu dans le désert avec seulement une petite bouteille d’eau.

À ce moment-là, qu’est-ce que vous faites ?

Vous évitez de boire.
Pour pouvoir survivre le plus longtemps possible.

Vous buvez des micro-gorgées.
Et si, par chance, vous tombez sur une oasis, vous allez stocker un maximum d’eau.

Avec la graisse, c’est pareil :

Quand votre poids stagne, c’est généralement que votre corps s’est rendu compte que vos réserves en graisses étaient faibles.

Il va alors très peu les utiliser comme source d’énergie.
Et va chercher à conserver ces réserves.
Et à les renflouer s’il en a l’occasion.

C’est une sorte de mécanisme de survie.

Quand les ressources énergétiques diminuent de jour en jour, la sonnette d’alarme finit par retentir.

Pour votre corps, il pourrait s’agir d’une famine.
Et en prévision de cette famine, il fait des réserves.
C’est aussi simple que ça.

Quand ils atteignent un plateau, la plupart des gens commettent l’une des erreurs suivantes :

Erreur 1 : restreindre encore davantage les calories

Quand on se met à stagner lors d’un régime, on a tendance à se dire que c’est parce qu’on mange trop.

Et à ce moment-là qu’est-ce qu’on fait ?
On se met à manger moins.

Et même si on était déjà dans un déficit calorique conséquent, on se met à restreindre encore davantage les calories.

plateau perte de poidsGrave erreur.

En vous restreignant encore plus, vous n’allez pas empêcher votre corps de vouloir stocker un maximum des graisses.

Vous allez même aggraver le phénomène.

Je vous entends déjà dire :
« Mais si on ne donne RIEN à manger à notre corps, alors il ne va rien pouvoir stocker en graisses et sera contraint d’utiliser les dernières réserves de graisse comme source d’énergie, non ? »

Effectivement, votre corps finira par utiliser comme source d’énergie les dernières réserves de graisse qu’il vous reste.
MAIS en dernier recours seulement.
Avant ça, il se sera servi dans vos muscles.

Le résultat ?
Vos muscles se seront considérablement atrophiés.

Votre métabolisme s’en trouvera considérablement ralenti.
Ça signifie que votre corps aura besoin de beaucoup moins d’énergie qu’avant pour être fonctionnel.

Par conséquent, vous devrez manger beaucoup moins pour ne pas grossir.

Vous aurez perdu toute votre masse musculaire et vous pouvez être sûr de subir un effet yoyo violent quand vous vous remettrez à manger normalement.

Pas génial.

Erreur 2 : ajouter du cardio

perte de poids régimeQuand vous atteignez un plateau, c’est généralement que votre corps est soumis à trop de stress.

Stress qui est dû à la restriction calorique que vous lui imposez.

C’est ce stress qui va le conduire à se mettre en mode survie, et donc à conserver cette graisse que vous cherchez tant à éliminer.

En ajoutant davantage de cardio à votre routine, vous allez augmenter ce stress.

Et votre corps voudra toujours autant garder ses réserves en graisses.

Alors c’est foutu ?

Je vous rassure, il existe un moyen de casser ce plateau 🙂

Revenons aux causes de ce plateau :

Vos niveaux de leptine sont bas.
Votre corps est donc en mode survie et va tout faire pour conserver ses ressources d’énergie que sont les graisses.

La clé va être d’envoyer le message suivant à votre corps :
« Tout est ok, j’ai toujours de quoi manger en quantité, je n’ai pas besoin de ces réserves de graisses »

Et pour ce faire, la solution est de manger plus !

Mais pas n’importe comment…

La solution contre-intuitive à mettre en oeuvre lors d’une stagnation de perte de poids :

Manger plus !

C’est contre-intuitif, car on se dit que si on se met à manger plus alors on va se mettre à grossir, mais c’est comme ça que ça fonctionne.

Manger plus va vous permettre de faire comprendre à votre corps que vos réserves de graisse sont inutiles et donc qu’elles peuvent être brûlées comme énergie.

C’est en vous mettant à manger plus que vous allez pouvoir faire remonter vos niveaux de leptine, et ainsi faire croire à votre corps que les réserves en énergie sont conséquentes.

C’est contre-intuitif, et ça peut faire peur.

On se dit que si on se met à manger plus, alors on pourrait se mettre à reprendre les kilos perdus. Qu’on pourrait gâcher tous nos efforts. Etc…

C’est sûr que si vous vous y prenez mal, alors oui vous pourriez reprendre les kilos perdus.

Mais si vous respectez les consignes ci-dessous, vous ne courez aucun risque.

Car il y a la bonne manière de faire… et la mauvaise.
C’est ce que nous allons voir ensemble juste en-dessous.

L’importance de la journée plaisir :

La journée plaisir, ou plus communément appelée le cheat day, est une journée de la semaine au cours de laquelle vous allez vous faire plaisir et manger plus.

Attention cependant :

Quand je dis manger « plus », ça ne signifie pas manger à outrance.
Il ne s’agit pas de vous goinfrer jusqu’à vous faire vomir…

Si vous mangez trop, alors vous allez engendrer un surplus de calories, que votre corps va stocker en graisse.
Autant vous dire que ce n’est pas ce que vous voulez.

Le must, c’est de consommer environ le même nombre de calories (ou un peu plus) que votre métabolisme de base (le nombre de calories que votre corps brûle quotidiennement comme source d’énergie quand il est inactif).

stagnation diétetiqueCette journée où vous remplissez votre corps de manière intelligente va vous permettre de faire remonter vos niveaux de leptine.

Ce qui va conduire votre corps à brûler davantage de graisses comme énergie.

« Le plateau que j’ai atteint est trop tenace, la stratégie des cheat meals ne fonctionne pas, que faire ? »

Effectivement, il se peut que vous ayez atteint un plateau tenace.

Un plateau que même le cheat day de la semaine ne vous permet pas de casser.

Mais pas de panique.
Il existe une solution.

Et celle-ci est encore plus contre-intuitive que la première (vous allez voir qu’elle n’en est pas bien différente).

Il s’agit de manger plus, pendant une semaine ou deux :

Consommez chaque jour environ 31-32 calories par kilogramme de poids du corps (donc si vous pesez 60 kilos, vous consommerez environ 1850-2000 calories par jour).

Ces quelques jours où vous allez vous autoriser à manger plus vont vous permettre de soulager le stress que vous avez imposé à votre corps pendant le régime.

Votre corps va s’autoriser à évacuer toutes les réserves qu’il avait faites par peur de famine.
Vos niveaux de leptines vont remonter et vous vous remettrez enfin à perdre du poids.

Ces solutions peuvent faire un peu peur à premier abord, mais c’est ce qui fonctionne réellement.
Alors si vous stagnez, mettez-les en application et constatez les résultats 😉

Bien...

J'ai une grande nouvelle à vous annoncer :

Le programme de remise en forme FeelShaped maison sans matériel est enfin prêt :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines

FeelSlim, c’est un défi sur 6 semaines, où vous vous bougez 20-30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

L’objectif : brûler un maximum de graisse et tonifier ton corps, le tout en cassant systématiquement la routine (autant te dire que tu ne vas pas t'ennuyer).

Vous allez découvrir des exercices un peu particuliers (ainsi qu’un type d’entrainement auquel vous ne serez probablement pas habituée, et qui vous surprendra par son efficacité).

Des exercices qui vont vous permettre de brûler de la graisse efficacement, tout en conservant votre masse musculaire.

Au cours des 6 prochaines semaines, vous aurez chaque jour (sauf le weekend) une série d’exercices à faire chez vous.

On vous a préparé un planning précis, que vous devrez suivre sérieusement.

La bonne nouvelle, c’est que vous n’aurez pas besoin de réfléchir. Il vous suffira d’effectuer chaque jour l’entrainement qu’on a préparé pour vous, pendant 6 semaines.

Par contre, vous devrez vous bouger 😉

Vous devrez faire les exercices sérieusement, en suivant les instructions et en jouant le jeu.

C’est de cette façon que vous obtiendrez les résultats les plus significatifs. C’est-à-dire des kilos de graisse en moins et un corps plus en forme. Un corps plus mince et plus tonique 😉

Bref, je ne vous en dis pas plus ici et je vous laisse aller découvrir tout ça par vous-même :

=> Un corps en forme, sans matériel, en 20 min par jour - Défi FeelSlim en 6 semaines


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À propos de l'auteur

De nature motivée et efficace, je partage avec vous ce que j’ai appris au cours de mes années de fitness et musculation. Comme la plupart des gens, je pensais que pour se sculpter un corps de rêve, il fallait se rendre à la salle 6j/7. Or, il n’en est rien. Je vous livre sur FeelShaped mes stratégies et mes astuces pour progresser efficacement.

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